Ki jan yo prepare pou Worth yon semèn nan manje midi ak dyabèt tip 2

Kontan

• 1. Jwenn enfòmasyon nitrisyonèl yo
• 2. Fè yon plan
• 3. Fè yon lis
• 4. Boutik
• 5. Prep devan yo nan tan
• Kwit yon repa kèk nan yon fwa
• Prep nan wikenn yo
• Pake jou a anvan
• Jwenn kreyatif ak depo
• Fè yon backup
• 6. Manje
• 7. Repete, men kenbe li enteresan

Imaj Kredi: Sam Bloomberg-Rissman / Geti Images

Planifikasyon repa an sante

Èske w te janm jwenn tèt ou frape kondwi-a pou manje midi paske ou pa t 'gen tan pake yon bagay ki an sante maten sa a? Oswa petèt ou reveye ak bon entansyon men fini depoze abitid manje an sante sou kote pou konvenyans?

Si se konsa, ou ka benefisye de planifikasyon repa an sante. Sa enpòtan sitou pou moun ki gen dyabèt tip 2.

Tcheke sèt etap sa yo prepping pou valè yon semèn nan manje midi.

1. Jwenn enfòmasyon nitrisyonèl yo

Manje ou manje a jwe yon wòl enpòtan nan jesyon dyabèt ou an. Yon dyagnostik dyabèt souvan vini ak rekòmandasyon dyetetik ki ta ka sanble konfizyon oswa ireyèl an premye. Bon nouvèl la se ke ou pa bezwen fè fas ak sa a pou kont li. Ak plis la ou aprann, pi fasil la li vin.

Asosyasyon Dyabèt Ameriken an (ADA) rekòmande pou tout moun ki gen dyabèt resevwa terapi nitrisyon medikal endividyalize (MNT). MNT ofri ou yon rejim pwepare espesyalman pou bezwen ou yo.

Lè planifikasyon repa, li patikilyèman enpòtan pou jere konsomasyon idrat kabòn ou an. ADA rekòmande ou konsome:

• 45 a 60 gram glusid pou chak repa prensipal la
• 15 a 30 gram pou chak ti goute

Dyetetisyèn anrejistre ou (RD) oswa edikatè sètifye dyabèt (CDE) ap travay avèk ou yo devlope plan repa ou. Yo pral tou tcheke avèk ou sou tan kontwole pwogrè ou ak ede fè ajisteman.

Rekòmandasyon ADA a se yon gid jeneral pou moun ki gen dyabèt. Yo sètènman pa pral travay pou tout moun. Lòt eleman enpòtan an se endèks glisemi (GI) nan yon manje. Sa a se yon mezi ki kantite yon manje ki gen idrat kabòn ki bay ogmante glikoz nan san. Kèk egzanp idrat kabòn ki gen yon GI ki ba yo se:

• farin avwàn
• wòch-ble antye
• patat
• legum
• pi fwi ak legim ki pa gen lanmidon

Pa enterese nan MNT? Ou ka toujou itilize metòd plak kontwòl pòsyon an pou ede ou aprann kijan pou balanse manje ou yo. Metòd sa a ankouraje ranpli:

• mwatye plak ou a ak legim ki pa gen lanmidon
• yon ka nan plak ou a ak pwoteyin mèg
• yon ka nan plak ou a ak grenn ak legim lanmidon

Mete ti, objektif nitrisyon reyalis kapab tou mete ou kanpe pou siksè. Pou egzanp, eseye limite sik ki plen bwason oswa mete yon maksimòm kantite jou yo manje soti pou chak semèn.

Sa a se tou yon bon moman revize lòt pati nan plan tretman ou an. Pou egzanp, ki jan orè medikaman dyabèt ou anfòm nan lavi chak jou ou? Ensilin fondamantal ka ede kenbe sik nan san ou anba kontwòl ant manje, ak twa opsyon dòz, ou ka travay avèk doktè ou pou deside kilès ladan yo ki pi bon pou bezwen ou yo. Èske w ap chèche pou plis fleksibilite an tèm de fwa repa? Ensilin fondamantal ka ede ou reyalize sa!

2. Fè yon plan

Etap sa a aktyèlman double.Premyèman, ou ta dwe kreye yon nitrisyon jeneral ak plan tretman lè l sèvi avèk enfòmasyon ou te aprann nan premye etap la. Èske w ap eseye evite oswa diminye idrat kabòn rafine ak sik? Èske nenpòt nan medikaman ou afekte orè manje ou a? Èske ou vle enkòpore plis manje ki gen anpil fib nan rejim alimantè ou? Yon plan nitrisyon ka ede ou pran desizyon pou pran repa pou satisfè objektif sante ou ak jere dyabèt ou an.

Men kèk direktiv rejim alimantè jeneral:

• Manje yon rejim alimantè ki gen anpil fwi ak legim.
• Enkòpore grenn antye tankou Chinwa, diri mawon, ak farin avwàn, ak pwoteyin mèg tankou pwason, poul, ak kodenn.
• Konsome grès ki an sante, tankou nwa, grenn, ak zaboka.
• Evite oswa limite grès satire ak trans, sik trete, ak sodyòm.

Avèk objektif nitrisyon laj sa yo nan tèt ou, dezyèm pati etap sa a se kreye yon plan manje midi chak semèn ki pi jere. Orè kèk tan chak dimanch - oswa kèlkeswa sa ki jou travay pi byen pou ou - deside ki sa ou pral prepare pou manje midi chak jou semèn sa a. Rasanble resèt nan liv kwizin ak fowòm sou entènèt, oswa tcheke sijesyon sa yo pou enspirasyon:

• Soup yo fasil fè ak senp yo pake devan yo nan tan, espesyalman lè yo te fè nan yon cuisinier dousman ak Lè sa a, nan frizè nan pòsyon ki menm gwosè ak pòsyon.
• Eksplore ide sa yo pou ajoute nan plan manje midi ou chak semèn.
• Chwazi yon superfood dyabèt-zanmitay nan lis sa a, ak Lè sa a, jwenn yon resèt ki mete l 'devan ak sant.

Ekri manje midi planifye ou yo desann nan yon kaye, tape yo soti sou òdinatè ou, oswa itilize yon app sou smartphone ou. Ou ka menm ekri yo sou yon nòt kolan. Pafwa li ede si li pa santi tankou twò gwo yon travay!

3. Fè yon lis

Yon fwa ou te gen manje yo te planifye soti, fè yon lis makèt. Asire ou ke ou tcheke sa ou deja genyen nan kay ou pou ou pa achte kopi.

Ou ap remake ke anpil resèt rele pou menm engredyan debaz yo, tankou epis santi bon, lwil oliv, ak farin antye-ble. Atik sa yo pral dire yon ti tan, kidonk ou pap bezwen mete yo sou lis chak semèn ou an. Estoke moute sou epis santi bon ak remèd fèy se espesyalman itil. Yo ajoute tòn gou nan asyèt san yo pa racking moute konsomasyon sodyòm ou.

Li enpòtan tou pou ajoute atik ki pral ede w prepare, pake, ak transpòte manje midi ou yo. Ki sa ki travay pou ou pral depann de preferans pèsonèl ak manje yo w ap fè. Kèk egzanp gen ladan yo:

• zip-tèt sache plastik
• mikwo ond ki san danje resipyan ak konpatiman
• krich mason ak kouvèti
• bwat manje midi izole ak pake glas

Eseye òganize lis makèt ou pa kategori, tankou legim ak pwodui, letye, ak vyann. Ekri lis ou a nan yon kaye pòtab oswa itilize yon app sou smartphone ou pou ou ka pote l 'avèk ou nan magazen an. Gen kèk apps ki pral menm fè yon lis makèt pou ou ki baze sou resèt yo ou te chwazi!

4. Boutik

Next se pati a plezi: Gen tan pwan lis ou a ak tèt nan magazen an! Rete sou yon lis ka ede w evite tenten manje tenten ki Pops soti nan ou soti nan etajè yo. Anvan ou kite pou magazen an, tcheke avèk grangou ou. Si ou grangou, gen yon repa oswa ti goute. Nou gen tandans achte plis lè nou achte grangou.

Jwenn abitye avèk makèt ou yo ak aprann Layout la. Pifò atik sou yon lis makèt ki an sante yo pral jwenn sou perimèt yo deyò nan magazen an. Koulwa yo nan mitan an yo jeneralman rezève pou trete, opsyon mwens an sante, tankou bonbon, sirèt, ak bato. Plus, yon fwa ou aprann Layout a, ou pa pral gaspiye nenpòt ki lè pou chèche chak atik!

Gen kèk magazen tou gen sèvis livrezon ki pèmèt ou browse atik ak pri sou entènèt, ajoute yo nan kabwa dijital ou, epi mete lòd la pou livrezon. Si pi gwo enkyetid ou se jwenn tan pou li ale nan magazen an, solisyon sa a ka travay pou ou.

5. Prep devan yo nan tan

Posiblite yo prepping yo intèrminabl. Li tout vini desann nan sa ki adapte orè ou ak style. Men kèk sijesyon:

Kwit yon repa kèk nan yon fwa

Fè yon chodyè soup nan Lendi swa epi pòsyon li soti nan bòl mikwo ond ki an sekirite yo pran pou manje midi yon jou osinon de jou pita. Yon lòt solisyon fasil se kwit tete poul byen bonè nan semèn nan epi divize yo an pòsyon. Lè sa a, ou ka byen vit ajoute kèk nan yon sòs salad oswa yon resèt brase-fri pita nan semèn nan.

Prep nan wikenn yo

Pafwa pati nan kwit manje ki pran tan ki pi ap prepare tout engredyan yo. Si ou gen tan nan fen semèn nan, koupe fwi a ak legim ou te achte pou konsève pou tan pita. Li ka ede w fè sa dwa lè ou rive lakay ou nan magazen an, anvan ou sere pwodwi nan frijidè a.

Pake jou a anvan

Si ou kwit manje tout manje ou nan Dimanch oswa komèt yo pran li yon swa nan yon moman, prepare ak anbalaj manje midi ou lannwit lan anvan (oswa pi bonè) se yon jwèt chanje.

Jwenn kreyatif ak depo

Jwenn bagay ki fonksyonèl pou sa ou bezwen. Pou egzanp, si w ap gen yon sòs salad pou manje midi, sèvi ak yon bokal mason nan magazen li.

Ajoute yon pòsyon nan sòs salad abiye nan pati anba a nan bokal la, Lè sa a, ajoute yon kouch engredyan solid ki pa pral jwenn mouye, tankou nwa, poul, zaboka, oswa yon ze difisil-bouyi. Next pake nan fèy vèt ou yo ak legim, epi voye kèk fwi sèk oswa fwomaj sou tèt. Lè ou pare yo manje, jis souke bokal la melanje li tout moute, Lè sa a, louvri epi jwi!

Resipyan ede ou tou bwa nan gwosè pòsyon ki apwopriye yo. Jis sonje pou mezire li anvan ou ajoute engredyan ou yo.

Fè yon backup

Si biwo ou a gen yon frijidè, konsidere kite yon repa nan yon semèn, jis nan ka ou bliye pote yon sèl. Si gen yon frizè, ou ka stash yon repa nan frizè oswa de ede kenbe ou sou track, menm lè lavi ap eseye jwenn nan chemen an nan plan ou.

6. Manje

Bote nan prepare manje devan yo nan tan se ke li libere ou reyèlman jwi manje midi. Menm bagay la tou ale pou jwenn yon woutin ensilin fondamantal ki travay pou ou. Olye ke depans 20 minit nan repo manje midi ou kondwi pou ale ak pou soti nan restoran an, ou toudenkou gen tan sa a tounen nan lavi ou. Ou pa gen okenn echap desann manje ou - ou ka gou chak mòde olye. Si ou gen yon tan pi long pou manje midi, ou ka manje ak Lè sa a, fè yon ti mache apre sa!

7. Repete, men kenbe li enteresan

Pa gen pwoblèm konbyen planifikasyon ak preparasyon ou fè, pa atann tèt ou yo dwe pafè. Si ou manke yon jou, pa freak soti. Reflechi sou li kòm yon eksperyans aprantisaj: Ki sa ki anpeche ou rete soude ak plan ou jou sa a? Ki kalite solisyon ou ta ka aplike pou ede alantou baryè sa a nan lavni?

Sonje byen, si ou pa te anbalaj nenpòt manje, youn oubyen de nan yon semèn se yon bon kòmanse!

Lè semèn nan fini, yon lòt se nan kwen an. Jis sonje ke w ap pi prepare pou w okipe sa chak semèn pase ou te youn anvan an. Gen kèk moun ki ta ka renmen lè l sèvi avèk resèt yo menm chak semèn, men pou lòt moun, varyasyon se kle. Chanje l 'lè ou santi ou bezwen an!

Pa bliye ke ou ka toujou mande yon manm nan ekip swen sante ou pou asistans si w santi w kole. Gen dè milye de opsyon ki an sante yo deyò. Pran plezi ak li! Raple tèt ou pou w santi w byen lè w ap pran etap pou w viv an sante.