Pèdi pwa epi ou pa santi w gwo: Poukisa ou ka santi w anpil jan ou pèdi

Kontan

• Revizyon pou

Mwen te gen yon pratik prive pou yon tan long, se konsa mwen te antrenè anpil moun nan vwayaj pèdi pwa yo. Pafwa yo santi yo kokenn tankou liv yo depoze, tankou si yo sou tèt nan mond lan epi yo gen enèji nan do kay la. Men, gen kèk moun ki ap lite ak sa mwen rele repèkisyon pwa-pèdi, efè segondè yo fizyolojik ak sikolojik nan pèdi pwa ki gen anpil pouvwa fè ou santi ou kareman mizerab. Isit la yo se twa ou ka rankontre (yo son abitye?) Ak kòman ou kapab jwenn nan patch la ki graj:

Liberasyon toksin

Dapre rechèch ki te pibliye nan la Creole Journal of obezite, polyan anviwònman an bloke nan selil grès yo lage tounen nan san an lè ou pèdi pwa. Done yo kolekte nan 1,099 granmoun gade konsantrasyon san nan sis polyan kòm moun pèdi pwa. Konpare ak moun ki rapòte pran pwa sou yon peryòd 10 zan, moun ki te pèdi liv enpòtan te gen 50 pousan pi wo nivo nan polyan nan san yo. Syantis yo di liberasyon pwodui chimik sa yo kòm grès nan kò pèdi ka kont pou santi w malad jan ou retresi fòm ou.

Konsèy:

Etid sa a mete aksan sou poukisa li patikilyèman enpòtan pou manje yon rejim "pwòp" ki ranfòse iminite ak optimize sante pandan w ap pèdi pwa. Nan eksperyans mwen, rejim ki ba-kalori ki gen ladan manje trete oswa ultra-ba rejim alimantè ki omisyon fwi rich antioksidan ak grenn antye ka ajoute nan santiman nan paresseux oswa sentòm tankou tèt fè mal ak chimerik. Pi bon konsèy mwen se manje sou yon orè regilye bay konsistans kò ou, ki jwe yon gwo wòl nan reglemante òmòn, epi konsantre sou bon jan kalite a nan manje ou pa bati manje te fè soti nan eleman nitritif ki rich pòsyon balanse nan legim, fwi, grenn antye , pwoteyin mèg, grès ki baze sou plant ak kondiman antioksidan ki rich.

Ogmante òmòn grangou

Etid yo montre ke lè moun pèdi pwa, nivo yon òmòn grangou ki rele ghrelin ogmante. Li ka yon mekanis siviv bati-an depi kò nou pa konnen diferans ki genyen ant restriksyon manje volontè ak grangou, men yon sèl bagay pou asire w-òmòn grangou fè li pi difisil yo rete sou track.

Konsèy:

Estrateji ki pi efikas mwen te vini atravè pou konbat grangou enplike nan twa etap sa yo:

1) Manje sou yon orè regilye - Manje manje maten nan yon èdtan nan reveye, ak manje ak ti goute pa pi bonè pase twa ak pa plis pase senk èdtan apa. Manje nan yon orè regilye ede fòme kò ou pou atann manje nan moman sa yo pi byen kontwole apeti.

2) Ki gen ladan pwoteyin mèg, plant ki baze sou grès ak fib ki rich manje nan chak repa - Chak te montre ranfòse sasyete pou ou santi ou pi long ankò.

3) Lè w dòmi ase - Adekwat dòmi ta dwe yon pati kle nan pwogram pèdi pwa ou, menm jan yo te twò piti dòmi yo montre ogmante apeti ak ranfòse anvi pou manje gra ak ki gen sik.

Peryòd dèy la

Kòmanse yon pwogram manje an sante ka mete ou sou yon premye emosyonèl segondè. Li enteresan pou fè yon nouvo kòmansman. Men, kòm tan ap pase li nan nòmal yo kòmanse manke 'lavi manje ansyen ou,' nan manje ou te renmen, men pa manje ankò, nan rituèl konfòtab, tankou boukle moute sou kanape a ak ti biskwit pandan w ap gade televizyon. Li difisil tou pou kite libète ki vini ak jis manje tou sa ou vle, chak fwa ou vle, otan ke ou vle. Onètman, li vrèman se yon peryòd dèy jan ou vini nan tèm ak kite ale nan relasyon an ansyen ou te gen ak manje. Pafwa pa gen pwoblèm ki jan motive ou yo adopte abitid an sante, santiman sa yo ka fè ou vle jete nan sèvyèt la. Senpleman sonje, li pa ke ou pa gen ase volonte - ou se jis imen.

Konsèy:

Chanjman toujou difisil, menm lè se yon chanjman ki an sante. Si ou santi ou vle abandone, reflechi sou tout rezon ki fè w ap fè sa ki vrèman enpòtan pou ou. Li ka son cheesy men fè yon lis ka vrèman ede. Ekri tout 'avantaj' yo nan rete sou track. Pou egzanp, petèt ou ap chèche pou plis enèji oswa konfyans, oswa ou vle yo dwe yon modèl wòl sante pou timoun ou oswa fanmi ou. Lè w santi w anvi retounen nan ansyen woutin w yo, sonje kijan bagay ki sou lis sa a enpòtan pou ou. Men, si abitid fin vye granmoun ou yo te satisfè bezwen emosyonèl, eksperyans ak altènativ yo ranpli anile la. Pa egzanp, si w te konn sèvi ak manje pou w jwenn konfò oswa pou w fete, eseye lòt fason pou w satisfè bezwen sa yo ki pa enplike manje.

Ki sa ki travay pou ou? Tweet estrateji pou pèdi pwa ou nan @CynthiaSass ak @Shape_Magazine.

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Yo wè souvan sou televizyon nasyonal li se yon editè ki kontribye nan SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye New York Times li pi bon vandè se Cinch! Konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous.

Revizyon pou