Pèdi Vant Sa Grès!

Kontan

• Revizyon pou

Nou crunch. Nou Ab Blast. Nou evite glusid. Heck, nou pral menm ale anba kouto a debarase m de ab flab.

Malerezman, rechèch resan yo montre ke ou ka crunch jiskaske ou konfizyon ak rejim alimantè jiskaske w ap vide nan enèji, men si jou ou yo plen nan estrès, pafè sis-pake a - oswa menm yon midsection plat - ap kontinye eskive ou .

Se paske grès nan zòn nan vant fonksyon yon fason diferan pase grès yon lòt kote nan kò a. Li gen yon pi gwo rezèv san ak plis reseptè pou kortisol, yon òmòn estrès. Nivo kortisol monte ak tonbe pandan tout jounen an, men lè w anba estrès konstan, kantite òmòn ou pwodui a rete elve. Avèk gwo estrès ak, kidonk, nivo kortisol segondè, plis grès depoze nan zòn nan vant paske gen plis reseptè kortisol la.

Men, ab flab se pa pri a sèlman ou pral peye pou estrès kwonik (kalite a ki te kreye pa yon maryaj ki nan débouyé, yon travay ou rayi, pwoblèm ak sante ou - olye ke, di, tansyon ki te koze pa yon snarl trafik). Nivo kwonik segondè kortisol tou touye newòn nan sèvo a ak entèfere ak santi-bon neuro-transmeteur - tankou dopamine ak serotonin - ki ka mennen nan depresyon ak santi w plis ensiste.

Plis estrès = plis grès

Nan ti bout tan, pwoblèm nan tout grès nan vant ale pi lwen pase ki jan ou gade nan yon bikini: grès la nan ren ou - sa chèchè yo rele obezite santral - ki asosye ak pi gwo pousantaj nan maladi kadyovaskilè, dyabèt tip 2 ak plizyè kalite kansè . Epi pandan ke li vre ke eredite jwe yon wòl nan kalite kò an jeneral (ki se, si wi ou non ou se plis nan yon "pòm" pase yon "pwa"), di Brenda Davy, Ph.D., RD, yon pwofesè asistan nan Virginia Tech an Blacksburg, "kont jenetik pou sèlman 25-55 pousan nan tandans nan devlope maladi ki pi grav ki asosye ak grès nan vant - rès la se fòm."

Rechèch kontinyèl nan University of California, San Francisco (UCSF), ap montre ke li pa menm gen pwoblèm si yon kò se otreman mens; si nivo estrès yo wo, grès ab ap ogmante. Elissa Epel, Ph.D., "yon asistan pwofesè nan depatman sikyatri nan UCSF ak otè a nan plizyè etid sou estrès ak konpòtman manje nan fanm premenopausal.

Pi bon rejim alimantè a pèdi ab flab

Tout bagay sa yo vle di gen nan yon sèl kote ki senp yo kòmanse: Si ou vle debarase m de grès la nan midsection ou a, kòmanse pa entwodwi teknik estrès-rediksyon tankou meditasyon, fè egzèsis ak respire fon. Mind / Kò Enstiti Medikal la nan Chestnut Hill, Mass - fonde pa Herbert Benson, M. D., otè de Repons detant (Quill, 2000) ak yon ekspè sou efè danjere nan estrès - itilize tout teknik sa yo nan pwogram Lighten Up li a, kote patisipan yo aprann jere estrès ki deklanche chanjman òmòn yo ki jwe yon wòl nan pran pwa.

Pwogram nan aleje gen yon lòt eleman ki nan esansyèl nan pèdi pwa siksè: Patisipan yo swiv rejim alimantè Mediterane a, ki mete aksan sou manje nourisan tankou pwason, nwa ak grenn, grenn antye, pwa, fwi ak legim. Kontrèman ak rejim alimantè Ameriken an tipik, plan manje Mediterane a elimine oswa limite grès satire ak manje trete epi li gen ladan yon kantite modere nan grès ki an sante, espesyalman omega-3 asid gra esansyèl. (Pi bon sous omega-3 yo se pwason gra tankou somon, aran, sadin ak makrèl; si ou pa renmen pwason, eseye len oswa nwaye.)

Rejim Mediterane a sanble gen sa chèchè yo rele yon efè anti-enflamatwa sou anpil sistèm ak ògàn kò nou an, sa vle di li konbat efè destriktif estrès kwonik.

Vrè manje anti-estrès

Manje sa yo rele "manje konfò" (idrat kabòn ki rich tankou bonbon, pen ak pasta) ka ede ou santi ou kalm nan kout tèm, men kontinye ak prekosyon "Pran prekosyon nou ak 'Comfort glusid'"). Apre yon tan, pri a ou pral peye pou eseye diminye estrès ou a ak ba-fib, ki gen anpil karb (ak anpil kalori!) Manje se plis grès nan vant.

Nan etid ki pi resan li, Epel te jwenn ke gason ak fanm ki overate an repons a estrès te gen pi wo nivo nan tou de ensilin ak kortisol, elve risk yo pou maladi ki pi grav, ki gen ladan dyabèt.

Eleman nitritif ki montre pi pwomès pou soulajman estrès alontèm yo se kle Rejim Mediterane a: asid gra omega-3. Kòm enpè ke li ka son, jwenn plis nan sa yo "bon" grès te asosye ak yon rediksyon nan grès nan kò, ki gen ladan grès nan vant. Plizyè etid resan montre ke manje grès omega-3 ka diminye pwodiksyon yon lòt òmòn estrès, epinefrin (aka adrenalin).

Pandan ke ekspè yo konnen ke nivo segondè kortisol kontribye nan akimilasyon nòmal nan grès nan vant ak devlopman ki vin apre nan maladi ki menase lavi yo, yo pa gen ankò vini ak yon klou majik pou tout tan deflate kawotchou rezèv ou. Nan tèm long la, adopte abitid tankou egzèsis regilye, teknik detant ak yon rejim alimantè Mediterane-style se kle yo pou kreye yon lavi ki an sante, kè kontan - epi yo pa sèlman antidot la nan flab!

Revizyon pou