10 Dyabèt antay lavi yo rev moute antrennman ou ak dinamize jou ou

Kontan

• 1. Prepare ti goute devan yo nan tan.
• 2. Mete yon objektif egzèsis SMART ak rekòlte rekonpans yo.
• 3. Sèvi ak yon boutèy detèjan lesiv vid kòm yon veso ki pa chè.
• 4. Ekri yon lis makèt tout bagay ou bezwen.
• 5. Sere manje an sante nan kwizin premye byen imobilye.
• 6. Achte plis tan maten.
• 7. Kenbe gwosè pòsyon ou yo anba kontwòl lè ou itilize pi piti asyèt.
• 8. Jwenn kèk fèmen-je.
• 9. Vole dwa ak dyabèt.
• 10. Sèvi ak yon sak soulye pou ti goute.

Èske ou pare yo renouvle enèji ou ak amelyore sante ou ak nivo kondisyon fizik? Ou ka amelyore jesyon dyabèt ou lè ou manje an sante epi fè egzèsis regilyèman. Eseye estrateji senp sa yo pou ede Reyajiste konpòtman fin vye granmoun ak amelyore abitid fòm chak jou.

1. Prepare ti goute devan yo nan tan.

Kenbe valè yon semèn nan ti goute epi mete yo nan resipyan klè oswa baggies plastik nan karb ak kalori pòsyon konte. Sèvi ak resipyan oswa sak ki klè pou w ka devine nan ti goute ou yo.

2. Mete yon objektif egzèsis SMART ak rekòlte rekonpans yo.

SMART kanpe pou Espesifik, Mezirab, Aksyon-oryante, ki enpòtan, ak alè. Rechèch montre ke moun ki fikse objektif SMART, tankou "Mwen pral mache Madi ak Jedi maten soti nan 7:00 a 7:30 a.m.," gen plis chans yo rete soude yo.

3. Sèvi ak yon boutèy detèjan lesiv vid kòm yon veso ki pa chè.

Sa a ki kalite veso plastik san danje epi li pran konplikasyon an soti nan jete zegwi ak sereng. Asire ou ke ou tcheke avèk konpayi lokal jesyon dechè ou sou kòman yo byen jete veso a yon fwa li plen.

4. Ekri yon lis makèt tout bagay ou bezwen.

Yon lis ekri "pran sonje a soti nan sonje." Lè ou ekri sa ou bezwen achte pou pran swen dyabèt ou, ou ka itilize sèvo ou pou panse ak lis la pou sonje. Li pral ede pran kèk nan presyon an koupe yon fwa ou mache nan magazen an, epi yo pral gen anpil chans koupe sou acha siplemantè tou!

5. Sere manje an sante nan kwizin premye byen imobilye.

Premye kwizin ou byen imobilye se espas etajè ki sitiye ant zepòl ou ak jenou ou. Lè ou dekonpoze Episri ou yo, mete ti goute yo an sante ak engredyan nan rive. Kenbe ti goute mwens sante ou - petèt sa yo pou mari oswa madanm ou oswa timoun - sou yon etajè ki pi wo pou yo pa tankou aksesib oswa aparan.

6. Achte plis tan maten.

Èske w gen pwoblèm pou jere tan ou nan maten an anfòm nan tout dyabèt ou pwòp tèt ou-swen travay? Eseye ranplase revèy dijital ou a ak yon sèl analòg. Wè bale fizik la nan tan se yon motivatè pwisan, espesyalman nan maten an. Mete li nan zòn lakay ou ke ou souvan nan maten, tankou twalèt, kwizin, ak chanm.

7. Kenbe gwosè pòsyon ou yo anba kontwòl lè ou itilize pi piti asyèt.

Dènye fwa ou te ale nan yon restoran, èske antre ou te sèvi sou yon plak gwosè yon bouchon? Gwosè estanda plak yo te ogmante de apepwè 9 pous nan lane 1960 pou pase 12 pous jodi a. Li pi fasil pou kontwole pòsyon nan kay la, men je ou ka twonpe ou lè ou manje deyò. Yon Trick se kenbe pen ki pi piti a oswa plak kolasyon ak transfere yon pòsyon rezonab soti nan plak antre ou a sa a plak ki pi piti. Ou pral pi kontan ke ou kole nan yon pòsyon ki pi piti, epi tou li pi kontan lè ou gen rès manje pou jou kap vini an!

8. Jwenn kèk fèmen-je.

Dòmi enpòtan lè w ap eseye rete an sante ak dyabèt. Asire w ke tout koulè yo trase epi limyè yo etenn lè w pare pou repete. Si nenpòt ki limyè ki rete anmède ou, mete yon mask pou je. Kenbe yon flach sou tab ou, oswa akote kabann ou, konsa ou ka tcheke glikoz nan san ou oswa monitè glikoz kontinyèl ou pandan lannwit lan. Epitou, eseye sèvi ak zòrèy zòrèy yo nwaye soti deyò bri.

9. Vole dwa ak dyabèt.

Toujou kenbe pwovizyon glikoz nan san ou ak medikaman nan atenn ou, oswa nan sak pote-sou ou, nan ka ta gen pèdi bagaj. Lè ou ale nan sekirite, kite pèsonèl TSA konnen ki sa ki nan sak ou an. Si ou pran plim ensilin oswa sereng, pote anbalaj preskripsyon orijinal la pou ensilin ou an. Mete tout pwovizyon dyabèt ou yo nan yon sak zip-tèt klè pou TSA ka fasilman wè tout bagay. Epitou, jis nan ka, gen ladan yon kopi doktè-siyen lèt la nesesite medikal nan pote-sou ou.

10. Sèvi ak yon sak soulye pou ti goute.

Kout sou espas etajè kwizin? Mete yon zen sou do a nan gadmanje ou oswa kofr epi kwoke yon sak soulye plastik klè sou li. Stash kalori ak idrat kabòn konte ti goute sante, tankou nwa sale, nan chak plas. Ou kapab tou estoke ekipman tès glikoz nan san yo nan fant yo klè.