Kijan Pou Mete Janm Ou Dèyè Tèt Ou: 8 Etap pou jwenn ou la

Kontan

• Preparasyon: Devlope fleksibilite, fòs, ak balans
• Chita Forward Bend
• Wide-janb Forward Bend
• Pigeon poze
• Zepòl kanpe
• Headstand
• Pwochen etap: Louvri ranch ou, paralize, ak zepòl
• Janm bèso poze
• Sundial poze
• Archer poze
• Deplase final la: janm dèyè tèt poze
• Benefis nan janm dèyè tèt poze
• Prekosyon
• Takeaway

Eka Pada Sirsasana, oswa janm dèyè tèt poze, se yon bwat anch avanse ki mande pou fleksibilite, estabilite, ak fòs yo reyalize. Pandan ke sa a poze ka sanble difisil, ou ka travay fason ou moute ak preparasyonèl poze ki ogmante fleksibilite nan kolòn vètebral ou, ranch, ak janm.

Li nan aprann etap sa yo ki pral prepare w san danje epi avèk efikasite bati jiska janm nan dèyè tèt poze.

Preparasyon: Devlope fleksibilite, fòs, ak balans

Sòf si ou natirèlman fleksib nan yon degre eksepsyonèl, ou pral bezwen bati jiska Eka Pada Sirsasana ak yon kèk preparasyon pou poze. Poze sa yo ap ede ou devlope fòs, balans, ak aliyman kòrèk ki nesesè pou fè sa poze san danje.

Tou depan de kò ou, ou ka bezwen toujou fè sa yo poze sou kou a nan kèk jou, semèn, oswa mwa.

Toujou chofe kò ou pou 5 a 10 minit anvan ou antre nan egzèsis sa yo. Kenbe nan tèt ou ke kò ou gen plis chans yo dwe pi ouvè ak fleksib pita nan jounen an kòm opoze a byen bonè nan maten. Konsidere sa lè w ap deside ki lè nan jounen an pratike.

Sonje tou, kò ou ka varye nan fleksibilite chak jou.

Chita Forward Bend

Sa a poze klasik chita ka prepare kò ou pou aksyon pou pi devan-koube pa louvri moute ranch ou ak tounen lakay ou. Anvan ou jete konplètman nan poze a, deplase mwatye desann ak Lè sa a, monte nan pozisyon an kòmanse. Fè sa yon fwa kèk pou ou ka santi aksyon an gon nan ranch ou.

Wide-janb Forward Bend

Sa a lajè-janb pliye pi devan dekole moute ranch ou, pi ba do, ak janm. Pou avanse pou pi fon nan sa a poze, chita sou yon kousen oswa blòk yo ki pèmèt basen ou a panche pi devan. Angaje nwayo ou, kenbe kolòn vètebral ou dwat, epi rantre manton ou nan pwatrin ou.

Pigeon poze

Sa a poze ekstèn wotasyon ak flechi ranch ou ak detire glutes ou. Konsantre sou ouvèti ansanm anch ou ak kwis devan ou. Pou lage tansyon gwo twou san fon, kenbe sa a poze pou jiska 5 minit sou chak bò. Pou sipò, mete yon kousen anba jenou devan ou oswa anch ou sou bò sa a.

Zepòl kanpe

Envèsyon sa a vin kolòn vètebral ou ak janm souplesse pandan y ap bati fòs nan zepòl ou ak kou. Mete yon dra ki plwaye oswa yon kousen plat anba zepòl ou pou plis padding.

Headstand

Sa a se yon envèsyon avanse ki mande pou yon anpil nan fòs debaz yo. Si ou pa ka fè tout poze a, fè aksyon preparatwa pa pote pwa ou sou avanbra ou ak ranch ou nan lè a. Dousman mache pye ou nan direksyon figi ou yo pote ranch ou nan liy ak zepòl ou. Angaje misk debaz ou isit la epi leve yon sèl pye nan yon moman.

Pwochen etap: Louvri ranch ou, paralize, ak zepòl

Apre poze yo preparatwa, isit la gen kèk pwochen etap poze fè ou pare pou janm nan dèyè tèt poze. Yon fwa ankò, li bon si ou pa ka fè sa yo poze parfe. Pran plezi fè sa yo poze nan pi bon nan kapasite ou.

Janm bèso poze

Chita sou kwen nan yon kousen oswa blòk panche ranch ou pou pi devan epi sipòte pozisyon nan kolòn vètebral ou. Si ou pa ka rive jwenn bra ou nan janm ou, tou senpleman mete koud ou anba estati ti towo bèf ou ak pla ou fè fas a nan direksyon ou. Travay sou desen janm ou leve, li nan direksyon kò ou. Pou yon detire yon ti kras diferan, fè sa poze kouche sou do ou.

Sundial poze

Kenbe kolòn vètebral ou an pwolonje pandan sa a poze, ki louvri ranch ou, paralize, ak zepòl ou. Peze zepòl anba ou nan janm ou pou anpeche li tonbe pi devan.

Archer poze

Yon do fò ak fleksib ak anwo kò ap ede ou reyalize sa a poze. Respire pwofondman epi kenbe kolòn vètebral ou ak kou pwolonje.

Deplase final la: janm dèyè tèt poze

Si ou te travay nan tout nan poze yo preparasyon pou epi ou toujou gen enèji a ale pi lwen, ou ka deplase nan janm nan dèyè tèt poze kounye a.

Eseye vire tèt ou sou bò a pou fè li pi fasil pou jwenn pye ou otou koub la nan tèt ou. Angaje nwayo ou pou kenbe kolòn vètebral ou an long.

Benefis nan janm dèyè tèt poze

Eka Pada Sirsasana pote anpil benefis nan kò ou pa detach moute ranch ou, tounen, ak paralize. Sa a pote yon santiman nan fasilite ak ouvèti nan kò ou epi yo ka bese batman kè ou pandan y ap ranfòse sikilasyon. Ou ka fè eksperyans yon sans amelyore nan byennèt jan ou diminye nivo estrès ak elimine toksin.

Eseye kenbe yon atitid ludik pandan y ap devlope disiplin lan ak devouman ke li pran yo reyalize sa a poze. Kalite pozitif sa yo ka natirèlman pwolonje nan lòt zòn nan lavi ou.

Menm si ou pa kapab fè ekspresyon an plen nan sa a poze, ou ka fè eksperyans benefis ki genyen nan preparasyon an poze. Sa yo poze yo ap louvri ranch ou, devlope fleksibilite epinyè, ak ranfòse nwayo ou.

Prekosyon

Pifò moun yo pral kapab eseye kèk ekspresyon de Eka Pada Sirsasana, menm si yo pa kapab fè poze a plen, osi lontan ke yo koute kò yo epi yo pa pouse pi lwen pase limit yo.

Si ou gen enkyetid kou, do, oswa anch, pale ak founisè swen sante ou anvan ou eseye sa a poze. Pa janm fòse tèt ou nan nenpòt ki pozisyon oswa pwolonje pi lwen pase limit fizik ou. Asire souf ou se lis ak rilaks nan tout pratik ou. Ou ta dwe santi w alèz ni fizikman ni mantalman.

Sonje ke nan yon sèten degre, fason poze a sanble pa enpòtan menm jan ak jan li santi l. Obsèvatè a, li ka sanble ke ou pa pral ki fon nan poze a, men si w ap ale nan yon degre konfòtab nan sansasyon nan kò ou, Lè sa a, w ap resevwa benefis nan chak poze.

Si ou se konpare nan tout, konpare tèt ou ak kote ou te yè ak ki kote ou vize yo dwe.

Takeaway

Eka Pada Sirsasana gen anpil benefis e li se yon plezi poze pou ajoute nan pratik ou, menm si li pa ka atenn pou tout moun.

Pratike san danje epi travay nan limit kò ou. Bay tèt ou tan epi sonje ke rezilta yo gradyèl. Menm si ou pa ka fè poze a plen, ou ka jwi kèk nan poze yo preparasyon pou.

Pale ak doktè ou si ou gen nenpòt enkyetid medikal ki yoga avanse poze ka enpak. Si ou vle ale pi fon ak poze defi, konsidere anrjistreman kèk sesyon yoga yon sèl-a-youn ak pwofesè yoga pi renmen ou. Oswa jwenn ansanm ak yon zanmi epi ale nan poze yo ansanm.