14 Ide Massage Janm

Kontan

• Kouman bay tèt ou yon masaj janm
• Caresses mouvman
• Konsèy
• Koupe oswa mouvman pèkisyon
• Ide
• Peze ak mase mouvman
• Ide
• Konsèy teknik masaj
• Kouman bay yon masaj janm bay yon lòt moun
• Konsèy
• Ki jan yo bay yon masaj janm pou sikilasyon
• Konsèy
• Hip pliye
• Detire kò andikape
• Pye pliye
• Zòtèy pliye
• Lòt lide ak fason yo fè pwòp tèt ou-masaj
• Voye boul tenis
• Woulo mous oswa peny woule
• Baton roulo
• Boul roulo
• Pye ak estati ti towo bèf masaj machin
• Air masaj konpresyon
• Shiatsu pye ak estati ti towo bèf masaj
• Lè yo pa masaj
• Takeaway la

Yon masaj janm ka soulaje doulè, misk fatige. Benefis yo varye selon konbyen presyon ou aplike. Sèvi ak presyon limyè ka gen plis ap detann. Bonjan presyon diminye tansyon ak doulè nan misk ou.

Yon masaj tou stimul sistèm nève ou epi li ka amelyore sikilasyon ou.

Kouman bay tèt ou yon masaj janm

Gen diferan fason masaj janm ou. Twa diferan metòd ki varye selon mouvman men ou itilize yo dekri anba a.

Caresses mouvman

1. Avèk palmis ou fè fas a janm ou, mete dwèt ou yon ti kras gaye sou cheviy ou. Ou ka itilize yon sèl men oswa tou de men yo mete opoze youn ak lòt.
2. Aplike presyon ak dwèt ou pandan w ap deplase men ou nan direksyon anch ou. Aplike ase presyon pou santi li nan misk ou san ou pa lakòz doulè. Ou kapab tou altène ant presyon limyè ak lou.
3. Deplase dwèt ou tounen nan cheviy ou epi repete mouvman an kòm travay ou fason ou toutotou janm ou.
4. Repete jiska 10 fwa pou chak janm.

Konsèy

• Pou plis presyon, sèvi ak palmis ou oswa talon pye a nan men ou olye pou yo dwèt ou.
• Ou ka itilize mouvman sa a sou tèt ak anba pye ou tou.

Koupe oswa mouvman pèkisyon

1. Kòmanse nan cheviy ou, dousman frape misk janm ou ak pwen ou. Altènativman, sèvi ak bò pinkie nan men ou nan yon mouvman koupe.
2. Travay wout ou moute janm ou, konsantre sou zòn ki fè mal oswa santi sere.
3. Kontinye monte janm ou nan ranch ou.
4. Repete, k ap travay fason ou nan janm ou.

Ide

• Metòd sa a travay byen sou anba a nan pye yo, men se pa trè efikas pou tèt la nan pye ou oswa zòtèy ou yo.

Peze ak mase mouvman

1. Vlope dwèt yo nan youn oswa toude men alantou cheviy ou.
2. Travay wout ou moute janm ou, peze misk la ak dwèt ou lè l sèvi avèk gwo pous ou pou aplike pou plis presyon si ou renmen.
3. Kontinye monte janm ou nan ranch ou.
4. Repete, k ap travay fason ou nan janm ou.

Ide

• Ou ka gen ladan pye ou pa peze zòtèy ou ak pa peze pye ou ak gwo pous ou anba li ak dwèt ou sou tèt.

Konsèy teknik masaj

• Ou ka masaje janm pi ba ou pandan ou chita lè sa a kanpe nan masaj janm anwo ou - oswa masaj la tout antye ka fè pandan y ap kanpe oswa kouche.
• Aplike yon lwil oliv oswa yon losyon pou diminye friksyon epi fè li pi fasil pou avanse pou pi men ou sou po ou.
• Ou ka aplike presyon ki pi lè l sèvi avèk koud ou, gwo pous, dwa, pwen, ak talon pye a nan men ou.
• Dwèt ou bay pi piti kantite presyon.

Kouman bay yon masaj janm bay yon lòt moun

Nenpòt nan masaj ki dekri anwo a ka itilize pou bay yon lòt moun yon masaj janm. Yon masaj pi konplè bay yon lòt moun ki dekri anba a.

1. Fè lòt moun nan kouche alèz sou do yo.
2. Kenbe yon pye ak tou de men mete gwo pous ou sou sèl la.
3. Mase ak fwote sèl la ak gwo pous ou ak tèt la nan pye a ak dwèt ou lè l sèvi avèk presyon fèm.
4. Deplase janm la kòmanse ak estati ti towo bèf la.
5. Fwote misk estati ti towo bèf la ak tou de men lè l sèvi avèk kou long anwo.
6. Sèvi ak gwo pous ou, avanbra ou, oswa talon an nan men ou pou aplike pou plis presyon nan tach kote misk la santi l sere oswa ki gen ne.
7. Kontinye pwosesis sa a jan ou deplase kwis la nan anch lan asire w ke ou gen ladan tout misk yo nan janm anwo a.
8. Repete sou lòt janm lan.

Konsèy

• Aplike lwil oliv oswa losyon jan sa nesesè pandan masaj la si ou chwazi pou ou.
• Yon lòt fason diminye friksyon se gen twal ant men ou ak janm yo.
• Toujou konjesyon serebral anwo nan direksyon kè a amelyore sikilasyon.
• Eseye kenbe men ou an kontak ak janm moun nan tout masaj la.
• Evite itilize anpil presyon sou zòn kote zo yo tou pre sifas la, tankou jenou an.

Ki jan yo bay yon masaj janm pou sikilasyon

Massages ki dekri anwo a ka amelyore sikilasyon san ou. Presyon ki soti nan masaj la ka deplase san kowonpi soti nan zòn blokis yo. Li nan Lè sa a, ranplase ak san fre oksijene. Men, kèk doktè panse efè a pa gwo anpil.

Ranje pasif nan egzèsis mouvman yo se yon bon fason amelyore sikilasyon ou. Yo ap plis tankou etann pase ap resevwa yon masaj. Yo ka fè nan adisyon a masaj amelyore sikilasyon an nan ekstremite pi ba ou.

Konsèy

• Egzèsis sa yo ta dwe fèt ak yon mouvman lis.
• Mouvman an ta dwe ase yo santi yo yon detire, men se pa doulè.

Hip pliye

1. Chita sou yon chèz oswa sou planche a.
2. Atrab shin nan janm dwat ou ak tou de men yo.
3. Pliye epi rale jenou ou nan direksyon pwatrin ou epi kenbe pou 30 segonn.
4. Rilaks janm ou.
5. Repete jiskaske ou te fè 10 repetisyon.
6. Chanje janm epi repete egzèsis la sou janm gòch ou.

Detire kò andikape

1. Chita sou yon chèz ak pye dwat ou plat sou planche a ak pye gòch ou repoze sou yon lòt chèz oswa lòt sifas plat, kenbe janm gòch ou paralèl ak etaj la.
2. Kenbe tors ou dwat, mèg pou pi devan soti nan ranch ou jiskaske ou santi ou yon detire nan do a nan janm ou.
3. San yo pa rebondi, kenbe detire a pou 30 segonn.
4. Tounen nan pozisyon orijinal ou.
5. Repete 10 fwa.
6. Chanje janm epi repete egzèsis la sou janm dwat ou.

Pye pliye

1. Chita epi travèse janm ou pou bò dwat janm ou pi ba a chita sou tèt kwis gòch ou.
2. Kenbe pye dwat ou ak yon men sou talon pye ou ak lòt la sou tèt la nan pye ou.
3. Rilaks pye ou ak cheviy.
4. Sèvi ak men ou, deplase pye ou goch 10 fwa.
5. Kontinye kenbe pye ou epi deplase li goch 10 fwa.
6. Pliye pye ou leve, li kenbe pou 30 segonn Lè sa a, pliye pye ou desann epi kenbe pou 30 segonn.
7. Repete jiskaske ou te fè 10 repetisyon nan chak direksyon.
8. Chanje janm epi repete sou pye gòch ou.

Zòtèy pliye

1. Chita ak bò dwat janm anba ou ki chita sou kwis gòch ou.
2. Sèvi ak men ou, pliye zòtèy ou leve, li kenbe pou 30 segonn.
3. Pliye zòtèy ou yo epi kenbe pou 30 segonn.
4. Repete jiskaske ou te fè 10 repetisyon nan chak direksyon.

Lòt lide ak fason yo fè pwòp tèt ou-masaj

Gen kèk objè chak jou ak aparèy egzèsis ki itil pou masaj janm ou yo. Tout teknik sa yo detann misk ou ak amelyore sikilasyon san nan zòn nan.

Voye boul tenis

• Masaj andikape # 1. Chita sou yon chèz epi mete boul tenis la anba kwis ou. Si ou gen yon plas sansib, mete boul la dirèkteman anba li. Sèvi ak pwa kò ou pou avanse pou pi boul la alantou.
• Masaj andikape # 2. Mete boul la anba kwis ou jis anba anch ou. Kenbe l 'la pou 30 segonn Lè sa a, deplase li yon pous oswa de nan direksyon jenou ou epi kenbe l' la pou 30 segonn. Repete jiskaske ou prèske nan jenou ou.
• Estati ti towo bèf masaj. Kouche atè a epi fè teknik ki dekri anwo a ak boul la anba estati ti towo bèf ou an.
• Pye masaj. Mete boul la anba pye ou epi woule li otou. Sèvi ak plis oswa mwens nan pwa kò ou pandan ou chita oswa kanpe chanje presyon.

Woulo mous oswa peny woule

Yon roulo kim se yon silenn ki fèt ak kim difisil oswa plastik.

Mete l sou planche a anba devan, bò, oswa dèyè janm anwo oswa anba ou. Sèvi ak pwa janm ou ak kò ou, dousman woule janm ou sou roulo an. Yon peny woule ka itilize nan plas yon roulo kim.

Baton roulo

Sa a se yon baton ak plastik oswa kawotchou woulèt nan mitan an.

Kenbe bwa a ak tou de men ak woule l 'sou misk ki nan janm ou. Varye kantite presyon pou li travay nan misk ou san ou pa douloure. Yon peny woule ka itilize nan menm fason an.

Boul roulo

Sa a se yon boul mobil nan yon ka pòtatif. Kenbe aparèy la nan yon men epi woule l sou misk janm ou, konsantre sou tach fè mal. Yon boul lakros ka itilize nan nan menm fason an.

Pye ak estati ti towo bèf masaj machin

Gen de kalite machin ou ka itilize pou masaj ti towo bèf ou ak pye ou.

Air masaj konpresyon

Plastik oswa materyèl twal ki gen plizyè èrbag anvlope nan tou de bò gòch ak dwa pye pi ba ou ak pye ak garanti ak yon zip oswa Velcro Air tou dousman ranpli ak Lè sa a, kite èrbag yo.

Ogmantasyon nan presyon alantou pye ou ak janm ki te swiv pa yon diminisyon dousman masaj yo.

Shiatsu pye ak estati ti towo bèf masaj

Ou mete janm ak pye pi ba ou nan aparèy sa a. Anjeneral, yo sèlman kouvri pye ou ak kote sa yo ak dèyè janm ou, se konsa shins ou yo pa enkli nan masaj la.

Se masaj ki ofri pa èrbag ki peze ak divilge janm ou ak pa woulèt ki mase nan misk la. Souvan, gen nan opsyon yo sèvi ak Vibration ak chalè tou.

Lè yo pa masaj

Nan ka sèten kondisyon ak itilizasyon kèk medikaman, ou ta ka bezwen pou fè pou evite oswa chanje nenpòt masaj.

Janm masaj pa ta dwe fè si:

• ou genyen oswa ou panse ou gen yon boul san nan yon venn estati ti towo bèf
• w ap nan pi gwo risk pou yo devlope boul nan san nan venn kwis enteryè ou paske ou ansent (masaj janm la eksepte kwis enteryè ou se OK)
• janm ou yo anfle ak likid, espesyalman si yo ap kriye
• ou gen pann po oswa maleng louvri sou janm ou
• po ou se sansib oswa ou gen yon gratèl akòz yon fize nan yon maladi otoiminitè, tankou lupus oswa scleroderma
• sansasyon an nan janm ou diminye akòz neropatik periferik, espesyalman si ou gen dyabèt
• w ap nan gwo risk pou ematom oswa fòmasyon ematom paske ou gen yon konte plakèt ki ba oswa yo sou antikoagulan san
• ou gen venn varis douloure
• zo ou yo frajil nan osteyopowoz la grav

Takeaway la

Massage janm ou se yon bon fason yo reviv fè mal, janm fatige apre fè egzèsis oswa lòt aktivite. Yon masaj pye separe ka ede menm plis.

Lòt bagay ou ka fè pou soulaje misk fè mal ki fè konpliman masaj yo enkli:

• etann egzèsis
• yoga
• meditasyon