Dekouvri zolenpik enteryè ou

Kontan

• Revizyon pou

Èske ou ta renmen dekouvri sekrè yo jwenn motivasyon tèlman fò ke ou pral rete sou track la Fitness, pa gen pwoblèm sa?

Oke, kèk konnen sekrè sa yo pi bon pase fè atlèt Olympic ak sikològ yo espò ak ki moun yo travay. Apre yo tout, zolenpik ap viv pou espò yo nan chwa epi yo gen disiplin nan entans ak kondwi oblije wè yon bagay nan jiskaske, si tout bagay ale jan espere, objektif yo vin lò.

Ki jan yo rive la? Ki jan yo leve nan krak la nan dimanch maten byen bonè; pouse tèt yo nan jimnastik la, tras, pist oswa pant chak jou; epi kenbe yon rejim alimantè ki an sante, ki bay kò-alimente - tout pou asire yo pral kontinye reyalize? Li se sou pi plis pase dezi a pou genyen yon meday.

Isit la, nan onè nan jwèt ivè 2002 yo nan Salt Lake City, yon panèl ekspè ofri teknik tèt li yo pou rete motive - sa yo ke ou ka aplike nan nenpòt aspè nan kondisyon fizik ou, kidonk, ou ka reyisi nan pwòp demand pèsonèl ou pou Grandè tou .

1. Mete objektif espesifik.

Si yon moun konnen sou objektif atenn, li nan Tricia Byrnes, yon 2000 Winter bòn volonte jwèt medaye lò ki plan yo dwe seurf nan Olympics yo 2002. Men, premye etap la pou reyalize aspirasyon li se te deside kisa yo ye.

"Èske w gen yon bagay pou travay nan direksyon ba ou yon rezon pou ale nan jimnastik la oswa fè nenpòt bagay ki pral fè ou jwenn destinasyon ou," Byrnes di, pandan l ajoute ke li esansyèl yo rive jwenn pou yon bagay byen mèb. "Genyen yon gwo diferans ant 'Mwen vle sanble ak ti fi sa a,' ak 'Mwen pral ale nan jimnastik la pou vin pi bon vèsyon nan tèt mwen,'" li eksplike.

Se konsa, pou Byrnes, objektif la byen mèb te vin pi bon seurf posib li te kapab. Kòm li toujou reyalize objektif sa a, yon menm pi gwo - pou pou genyen yon meday Olympic - te vin pi plis ak plis reyalis.

Egzèsis motivasyon: Ekri espesifik ou, objektif reyalis oswa objektif. (Pou egzanp "yo patisipe nan yon ras 10k" oswa "vwayaje Trail la Appalachian.")

2. fè li pèsonèl.

Byrnes te fikse je l sou vin yon gwo snowboarder paske se yon bagay li te konnen li te vle pou tèt li, ke li vrèman kwè ke li te kapab fè. Chak fwa Byrnes te vin pi pre objektif li, se li ki te santi frison viktwa sa a, e ki te kenbe l motive pou l kontinye.

"Kondwi pèsonèl yon sèl la bezwen soti nan," di espò sikològ JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., otè de Edge Pèfòmans ou (Pulgas Ridge Press, 2001). "Ou dwe vle fè li pou tèt ou - pa pou paran ou, antrenè ou oswa pou meday yo - paske sa a se egzakteman sa ou vle yo dwe fè." Sinon, motivasyon pou rete sou wout la ka vin pi flotant.

Egzèsis motivasyon: Ekri rezon pou objektif ou (yo), epi konsantre sou ki jan chak pral benefisye ou pèsonèlman. (Pou egzanp: "Mwen pral gen plis enèji, fòs ak pi wo estim pwòp tèt ou-fè bagay sa yo mwen renmen." Oswa, "Mwen pral jwenn yon sans de akonplisman ki pral fè m 'santi yo kapab nan anyen.")

3. Tape pasyon ou.

Zolenpik yo gen yon arde entans pou espò yo ak renmen tout bagay sou sa yo fè - pa sèlman rezilta a. George Leonard, otè de Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), di ou dwe chèche tonbe nan renmen ak pwosesis la nan pratik. Pou fè sa, ou dwe jwenn aksè nan nenpòt rezon pwofon, vibran pou objektif fizik ou - jwenn yon bagay ke ou renmen fè, epi fè li ak tout kè ou.

Olympic meday lò Tara Lipinski eksplike li byen senpleman: "Chak jou mwen jwenn sou glas la, mwen renmen li menm jan anpil tankou lè mwen te kòmanse premye. Jwi tout pwosesis la fè rive nan objektif ou ki pi plis satisfè lè ou rive la."

Egzèsis motivasyon: Ekri ki aspè nan objektif fizik ou yo ki pi pasyone sou yo ak sa ou ka jwi sou pwosesis la tèt li. (Pou egzanp: "Mwen pasyone sou gen enèji illimité. Alimante nan yon klas Cardio nan jimnastik la fè m 'santi irézistibl." Oswa, "Mwen pasyone sou ranmase lajan pou yon charite pa fini yon ras 10k. Mwen renmen sans nan akonplisman ak fyète mwen santi mwen chak fwa mwen antrene. ")

4. Planifye ti etap ak rezilta mezirab.

Atlèt Olympic travay nan direksyon objektif yo nan yon vitès pwogresif ak ekspre. Byrnes eksplike kijan pwosesis la ede l rete sou wout li: "antrenè nou an fè nou ranpli yon lis verifikasyon chak semèn, profiling antrennman nou yo." Li di ke sa a ede l 'sonje sa li bezwen yo konsantre sou - e ke li pa eseye fè plis nan yon sèl jou pase li ka pli reyèlman ranpli.

"Ou pa ta ale nan magazen an epi eseye achte vo yon ane nan manje, ou ta kraze li desann semèn pa semèn," li te di. "Se menm bagay la tou ak travay deyò. Ou motive tèt ou ale nan pran yon etap nan yon moman." Kòm Dahlkoetter di: "Lè ou fikse je ou sou yon bagay, gwo oswa piti, epi reyalize li, ou vle rete sou li."

Egzèsis motivasyon: Ekri etap ou ka pran pou reyalize objektif ou mete nan # 1 an. (Pou egzanp: "Ranpli twa Cardio chak semèn ak de antrennman fòs chak semèn.") Fè etap sa yo kòm detaye ke ou kapab, tcheke chak yon sèl jan ou ale, epi ekri ki jan pouvwa chak siksè te fè ou santi ou.

5. Fè yon jwè ekip.

Olympians yo raman, si tout tan, ale li pou kont li - ak moun yo aplodi yo sou gen yon enpak fòmidab sou kapasite yo nan bwa ak misyon yo. "Zanmi m 'ak koekipye motive m'," Byrnes di. "Li tèlman pi fasil pou ou rete angaje si ou pa ladan l 'poukont ou. Menm si espò ou se teknikman yon konpetisyon endividyèl, gwoup sipò a se sa ki kenbe ou prale. Ou pouse tèt ou pi rèd paske ou pa vle kite a moun ki ozalantou ou desann. "

Egzèsis motivasyon: Fè yon lis moun ki ta ka sipòte dezi ou pou yon vi ki an sante, oswa jwenn yon patnè egzèsis oswa antrenè pèsonèl. Ekri sa ou ta renmen sipòtè ou yo fè. (Pa egzanp, "Mwen pral mande mari m oswa yon vwazen pou mache avè m twa nwit pa semèn."

6. Fè yon atitid genyen.

Lè yo kenbe je yo sou pri a, olenpik yo kontinye vanse. "Chak jou mwen procrastinate sou ale nan jimnastik la, men mwen konnen mwen ka fè li, li pral fè m 'santi yo pi byen ak li nan ap resevwa m' pi pre objektif mwen," Byrnes di.

Pou w rete pozitif, sikològ espò John A. Clendenin, prezidan Enstiti Motivasyon Atletik la, sijere konsantre sou sa w fè byen. "Pa plenn pou sa ou manke," li te di. "Olye de sa, panse sou sa talan ou pral eksplwate ak visualized tèt ou aktyèlman reyalize objektif ou." Kòm Olympic medayè ajan Michelle Kwan di, "Apre artistik, mwen konsantre sou si wi ou non mwen te fè pi byen m 'yo, kèlkeswa si mwen te genyen oswa pèdi. Si mwen te fè pi byen m' yo, mwen pa regrèt anyen - Se konsa, mwen santi mwen tankou yon gayan, si mwen sou tèt oswa ou pa. "

Egzèsis motivasyon: Ekri bagay sa yo ou ka fè byen, ki pral ede w jwenn pi pre objektif ou. Lè sa a, visualiser tèt ou avec akonpli objektif ou genyen.

7. Out-fè tèt ou.

Espri konpetitif yon olenpik la tou kenbe l 'ale. Clendenin di: "atlèt Olympic yo sou yon vwayaj yo vin pi bon," Byrnes ak tout kè dakò: "Mwen vle fè yon snobord pi bon, fè konpetisyon sou yon nivo segondè, epi toujou jwenn pi bon. Dezi mwen nan pwogrè, pouse ak defi tèt mwen se sa ki kenbe m 'motive." Menm si ou pa konpetisyon kont lòt moun, ou ka toujou pwòp advèsè ou - fè efò bat pwòp dosye ou jan ou ale. Eseye jwenn pi bon nan yon bagay ap ede ou kontinye ale.

Egzèsis motivasyon: Pou chak etap ou dekri nan # 4, detaye sa ou pral fè ak ki jan ou pral pwogrese soti nan la. (Pou egzanp: "Premye semèn mwen nan antrennman Cardio pral konpoze de 30 minit sou tapi an nan yon vitès modere. Nan semèn de, mwen pral fè efò ogmante longè oswa entansite."

8. Rebondi tounen.

Lè yon atlèt Olympic falters, li chwazi tèt li tounen moute ak kontinye prale. "Li difisil yo rete motive lè bagay yo pa ap mache byen, men ou dwe efase panse yo negatif epi pou yo jwenn tounen sou track," di Cammi Granato, medaye lò nan 1998 US glas Hockey ekip la.

Lipinski di ke pratik ka ede w vin pi fleksib. "Lè ou repete ak dezòd, ou kontinye prale. Evantyèlman, li vin tounen yon refleks - ou jwenn tounen moute san yo pa menm panse sou li."

Dahlkoetter ajoute ke simonte obstak bati karaktè: "Top atlèt yo konsidere dezavantaj kòm yon opòtinite pou aprann, kidonk yo ap plis motive pou kontinye ale." Lipinski dakò: "Lè mwen gade dèyè nan olenpik yo, mwen pa jis sonje bon moman yo, men moman difisil yo tou. Moun difisil sa yo enpòtan paske yo ede ou konkeri nouvo pwoblèm."

Egzèsis motivasyon: Fè yon lis obstak ou ka rankontre pandan w ap pwogrese nan direksyon objektif ou, epi lis ki jan ou ka simonte chak. (Pou egzanp: "Si mwen dòmi ak manke antrennman maten mwen, mwen pral ale nan jimnastik la apre travay - oswa mwen pral pran randevou antrennman mwen pou aswè yo."

9. Rete an sekirite epi fò.

Yon fason ki sèten pou anpeche yon atlèt ale nan jwèt olenpik yo se yon blesi. "Mwen bezwen gen yon kò fò ak fleksib pandan sezon an," Byrnes di. "Si mwen pa nan bon fòm, mwen gen yon pi gwo chans pou fè tèt mwen mal."

Menm bagay la tou ale pou rejim alimantè. Si atlèt pa gaz kò yo byen, yo pa gen enèji a ak andirans fè pi byen. "Lè ou bay kò ou sa li bezwen, ou santi ou pi byen epi fè pi byen," Granato di. Lè nou konbine yon rejim alimantè ki an sante ak yon pwogram egzèsis modere (ki pa apwopriye entans), nou tout ka rete an sante ase pou nou kenbe objektif nou yo.

Egzèsis motivasyon: Ekri kijan ou ka anpeche nenpòt blesi epi rete an sante pandan w ap pouswiv objektif ou yo. (Pou egzanp: "Fè sèlman de antrennman difisil nan yon semèn; konsome pa mwens pase 1,800 kalori chak jou; bwè omwen uit linèt nan dlo chak jou.")

10. Jwenn kèk R & R.

Dènye se pa sèlman ankouraje pa pifò antrenè Olympic, li obligatwa. "Tout ekip nou an medite twa fwa pa semèn," Granato di. "Li fòse m 'pran yon ti repo, ki se reyèlman enpòtan si w ap eseye rete motive." Anplis de sa nan ede anpeche aksidan, jan yo adrese nan pwen anvan nou an, rès ede ou tou reyalize balans epi evite kòkraze, Clendenin di. "Li enpòtan pou kalme tèt ou ak kò ou pou ou ka refè epi ranplir tèt ou."

Egzèsis motivasyon: Ekri ki jan ou pral repoze ak refè sou wout la rive nan objektif ou yo. (Pou egzanp: "Jwenn uit èdtan nan dòmi chak swa; li tou dousman pou yon demi èdtan chak jou; jounal pou 15 minit nan yon jounen; pran yon jou konje ant sesyon fòs."

Ki sa ki enspire ou pou travay nan direksyon objektif ou yo?

Revizyon pou