5 ti goute an sante pouw al lekol

Kontan

• Egzanp ti goute sante pou semèn nan
• Ki sa ki manje yo pran nan bwat la manje midi
• Ki sa ki pa ta dwe pran

Timoun yo bezwen eleman nitritif esansyèl pou yo grandi an sante, kidonk yo ta dwe pran ti goute sante lekòl paske sèvo a ka pi byen pran enfòmasyon li aprann nan salklas la, ak pi bon pèfòmans lekòl la. Sepandan, tan an pou rekreyasyon bezwen yo dwe bon plat, plezi ak atire ak pou rezon sa a, isit la gen kèk sijesyon gwo sa timoun nan ka pran andedan bwat la manje midi.

Egzanp ti goute sante pou semèn nan

Kèk egzanp nan ti goute pou pran pou lekòl yo ka:

• Lendi:1 tranch gato zoranj endijèn ak ji zoranj natirèl;
• Madi: 1 pen ak konfiti ak 1 yogout likid;
• Mèkredi: 250 ml smoothie frèz ak 10 g nwa oswa rezen chèch;
• Jedi: 1 pen ak fwomaj oswa janbon kodenn ak 250 ml lèt bèf, francha avwan oswa diri;
• Vandredi: 2 pen griye ak fwomaj, 1 kawòt koupe an baton oswa 5 tomat Cherry.

Anplis de sa nan fè konbinezon sa yo an sante, li enpòtan yo mete yon boutèy dlo nan lunchbox a paske hydrasyon enpòtan tou yo dwe atantif nan klas la.

Pou wè opsyon sa yo ak lòt ekselan pou lunchbox pitit ou a, gade videyo sa a:

Ki sa ki manje yo pran nan bwat la manje midi

Paran yo ta dwe prepare bwat manje midi ke timoun nan ta dwe pran lekòl, de preferans nan menm jou a pou manje a ap sanble bon nan moman ti goute. Kèk opsyon yo se:

• Fwi ki fasil pou transpòte epi ki pa gate oswa kraze fasil, tankou pòm, pwa, zoranj, mandarin oswa ji fwi natirèl;
• Pen oswa pen griye ak 1 tranch fwomaj, janbon kodenn, poul oswa yon kiyè kafe nan konfiti sik-gratis;
• Lèt, yogout likid oswa yogout solid yo manje ak yon kiyè;
• Fwi sèk separe an ti pakè, tankou rezen chèch, nwa, nwa, nwazèt oswa nwa Brezil;
• Bonbon oswa biskwit ki fèt lakay ou, paske li gen mwens grès, sik, sèl oswa lòt engredyan ki pa apwopriye pou sante timoun yo;
• Senp gato, tankou zoranj oswa sitwon, san yo pa ranpli oswa topping kapab tou yon opsyon ki an sante.

Ki sa ki pa ta dwe pran

Kèk egzanp manje ki ta dwe evite nan ti goute timoun yo se manje fri, pitza, chen cho ak anmbègè, ki gen anpil grès epi ki difisil pou dijere e ki ka anpeche aprantisaj nan lekòl la.

Bwason mou, bonbon boure ak gato ak ranpli ak jivraj yo rich nan sik, sa ki fè timoun nan grangou ankò yon ti tan apre rekreyasyon ak sa a ogmante chimerik la ak difikilte nan konsantre nan klas, ak Se poutèt sa, tou yo ta dwe evite.