Maryaj antrennman Kim Kardashian la

Kontan

• Revizyon pou

Kim Kardashian se pi popilè pou sanble supèrb li yo ak koub asasen, ki gen ladan li egalman kòm pi popilè oh-konsa-foto derriere skulte.

Pandan ke li ka klèman remèsye manman ak papa pou jèn sa yo bon, starlet reyalite a ap travay di pou kenbe fantastik, kò bodacious li nan chèk pou maryaj li k ap vini ak jwè NBA Kris Humphries wikenn sa a.

Ki moun ki ka blame l '? Mare ne la devan yon ekipaj kamera ak tout Amerik ap gade (kòm yon pati nan yon maryaj kat èdtan espesyal ond sou E! Nan mwa Oktòb), ansanm ak yon gwoup A-listers ale nan bòt se ase fè menm pi konfyans lamarye-a-yo vle ouvri sesyon an nan kèk tan grav jimnastik.

Avèk èd antrenè pouvwa li Gunnar Peterson, ki te travay ak Kardashian pou kenbe figi l 'fab pou twa dènye ane yo, pa gen okenn dout etwal la sansasyonèl pral gade va-va-voom etonan nan Vera Wang li vini 20 Out.

"Mwen panse ke objektif la se gade pi byen li tankou nenpòt lamarye (ak Veterinè cheval pou ki matyè!), Epi pou kapab kenbe tèt ak estrès la nan yon maryaj," Peterson di. "Nan ka li yon maryaj ki pral sou sèn nan mond lan!"

Peterson, ki gen yon lis kliyan selebrite ki gen anpil pwofil ki gen ladan Sofia Vergara, Jennifer Lopez ak Angelina Jolie, te enspire pou vin yon antrenè pèsonèl apre yo te twò gwo lè li te timoun.

"Mwen te aprann ki jan yo kontwole li nan fè egzèsis epi pita nan rejim alimantè," antrenè a talan di. "Lè mwen te jwenn soti mwen te kapab aktyèlman vire l 'nan yon' travay ', li te yon pa gen okenn-brainer. Mwen toujou renmen li jodi a, 23+ ane pita!"

Se konsa, jis ki jan konsakre, difisil-ap travay antrenè a selèb jwenn Bridal bod Kim K a nan fòm maryaj tip-tèt? "Fòmasyon Kim la baze sou 'si ou rete pare ou pa janm bezwen pare,'" Peterson di. "Li moulen nan jimnastik la pandan tout ane a epi li fè bon chwa yo deyò nan jimnastik la pou peye a ogmante."

Peterson te travay ak Kardashian 3 a 5 jou pa semèn, tou depann de orè okipe zetwal la. Pandan ke antrennman li yo te esansyèlman menm jan ak woutin anvan yo, yo te yon "ti kras pi vit ritm".

Avèk tout vwa ki antoure maryaj Kardashian k ap vini yo, se pa etonan poukisa fiti marye ki soti toupatou nan mond lan ap jwenn enspirasyon pou gwo jou yo nan antrennman Peterson yo.

"Pa mouri grangou tèt ou. Eseye jwenn rès ou pou kò ou ka refè de antrennman ou, e konsa sistèm iminitè ou ap tire sou tout silenn," konseye Peterson. "Ou pa bezwen dekouraje pandan w ap mache desann ale!"

Bon nouvèl la se ke ou pa bezwen yon ront lamarye-a-yo benefisye kò ou ak antrennman maryaj Kim Kardashian la. Isit la, Peterson ban nou efè a sou woutin kondisyon fizik li!

Ou pral bezwen: altèr, yon boul medikaman, yon treno peze, yon tapi ak yon andirans lotta antye!

Ki jan li fonksyone: antrennman sa a konbine senk mouvman ak entèval kardyo ki wo entansite pou travay glutes ou, zepòl, kwadwilatè, oblik, ab, ranch, nwayo ak plis ankò.

ETAP 1: Akoupi peze

Ki jan fè li: Kòmanse ak do ou dwat ak pye zepòl-lajè apa. Koupi byen desann nan yon ang 90-degre pandan y ap kenbe do ou drese. Kenbe misk nan vant ou sere, gade dwat devan yo ak yon ti kras moute ak je ou.

Kenbe altèr yo devan ou alèz nan apeprè wotè zepòl ou ak yon ti bicep ak pwatrin flechi pou kenbe yo an plas. Konsantre pwa ou sou do talon ou men pa leve zòtèy ou pandan mouvman an.

Leve soti nan koupi byen an ak yon ti eksplozyon pandan w ap kenbe fòm ak kontwòl. Respire soti nan efò la. Ansanm peze oswa pouse altèr yo leve, li sou tèt ou. Fini mouvman an pa pote altèr yo tounen nan pozisyon zepòl la. Sa se yon sèl rep. Fè 12 a 20 reps.

Travay: Glutes ak zepòl.

ETAP 2: Fonje dèyè ak kout pye devan

Ki jan fè li: Kanpe dwat ak pye yo apa nan lajè zepòl yo. Mete men ou sou ranch ou oswa kenbe altèr nan men ou bò kote ou (tou de pral ede ak balans; altèr ajoute rezistans).

Kenbe ab ou sere, etap tounen ak pye dwat ou ak pi ba nan yon kwòk ranvèse. Peze glutes ou pandan w ap pouse desann nan talon gòch ou epi choute janm dwat ou devan ou pandan w ap dwat janm gòch ou. Sa se yon sèl rep. Fè 12 a 20 reps kontinyèl, Lè sa a, repete sou lòt bò a, choute janm gòch ou.

Travay: Glutes, kad ak nwayo.

ETAP 3: wotasyon Medball

Ki jan fè li: Kanpe ak pye ou pwente dwat devan ak zepòl-lajè apa. Kenbe jenou ou yon ti jan koube, kenbe yon boul medikaman nan tou de men yo devan pwatrin ou ak pwolonje bra ou.

Trase-nan lonbrit ou, kontra glutes ou ak foure-nan manton ou. Wotasyon bra ou ak tors sou yon bò, pivote sou pye dèyè ou nan yon mouvman kontwole repete. Sèvi ak misk nan vant ou ak ren pou ralanti epi chanje direksyon lòt bò a. Sa se yon sèl rep. Fè 20 a 50 reps.

Travay: Abs ak oblik.

ETAP 4: Trennen Pouse

Ki jan fè li: Kanpe dirèkteman dèyè yon treno peze ak tou de men ou sou gidon yo. Pouse pi devan sou treno a ak do ou dwat ak jenou ou kondwi leve, li desann jenere vitès.

Pouse treno a filaplon nan yon mouvman mache ki konsistan pou 80 pye. Pou entèval segondè entansite Cardio, fè sa a 3 a 6 fwa nan ant mouvman yo ak lòt.

Travay: Glutes ak nwayo.

ETAP 5: Slide lateral sou Treadmill

Ki jan fè li: Kanpe sou kote sou yon tapi nan yon pann, kenbe pye ou jis sou lajè zepòl yo apa. Pliye jenou ou yon ti kras epi kenbe do ou dwat. Kòmanse fè egzèsis la pa mélanger sou bò gòch la pou 30 a 60 segonn, Lè sa a, vire toutotou ak repete sou bò dwat ou.

Travay: Ranch, kad ak nwayo.

ETAP 6: Push-ups pou Eskalad mòn

Ki jan fè li: Apre w fin ranpli senk push-ups, rete nan pozisyon pouse-up ak rès sou boul yo nan pye ou pandan y ap pote janm gòch ou pou pi devan nan pwatrin ou ak tounen nan pozisyon orijinal li.

Repete mouvman sa a rapidman, altène yon janm devan ak yon janm dèyè. Mouvman sa a imite "k ap monte nan yon mòn." Ranpli 20 Eskalad mòn, Lè sa a, repete "pouse-monte nan mòn Eskalad" 3 a 5 fwa plis san yo pa jwenn soti nan pozisyon an pouse-up.

Travay: Tout bagay - Ou pral santi li nan maten an!

Pou plis enfòmasyon sou Gunnar Peterson, tcheke sit entènèt ofisyèl li a nan www.gunnarpeterson.com.

Konsènan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge prete ekspètiz kilti pòp li nan Yahoo! kòm lame nan "omg! KOUNYE A". K ap resevwa dè milyon de frape chak jou, lajman popilè pwogram nan nouvèl amizman chak jou se youn nan pi-gade sou entènèt la. Kòm yon jounalis amizman sezonman, ekspè kilti pòp, adikte alamòd ak lover nan tout bagay sa yo kreyatif, li se fondatè pozitivmancelebrity.com ak dènyèman te lanse pwòp li yo Celeb-enspire liy mòd ak app smartphone. Konekte ak Kristen pou pale tout bagay selèb atravè Twitter ak Facebook, oswa vizite sit entènèt ofisyèl li nan www.kristenaldridge.com.

Revizyon pou