Jillian Michaels di li "pa konprann lojik la" Dèyè Fòmasyon CrossFit

Kontan

• Revizyon pou

Jillian Michaels pa timid lwen pale sou pwoblèm li yo ak CrossFit. Nan tan lontan an, li te avèti sou danje ki genyen nan kipping (yon mouvman CrossFit prensipal) epi pataje panse li sou sa li santi se yon mank de varyete nan antrennman CrossFit.

Koulye a, ansyen an Pi gwo defisi antrenè ap pran pwoblèm ak tout apwòch fòmasyon CrossFit la. Apre li fin resevwa kèk kesyon sou Instagram ak fowòm app Fitness li sou sekirite CrossFit, Michaels te pi fon nan sijè sa a nan yon nouvo videyo IGTV. (Ki gen rapò: Ki sa kiropratisyen ak antrenè CrossFit sa a te di sou pran Jillian Michaels sou Kipping)

"Mwen pa eseye bat pèsonn, men lè yo poze m yon kesyon, mwen pral reponn li ak opinyon pèsonèl mwen," li te pataje nan kòmansman videyo a, remake ane eksperyans li nan kondisyon fizik ak fòmasyon pèsonèl. "Opinyon mwen se pa sèlman yon o aza 'mwen pa renmen sa a," li te kontinye. "Li baze sou bagay ke mwen te aprann sou dè dekad sou sa ki travay, sa ki pa, ak poukisa."

Kòm ou ta ka deja konnen, CrossFit esansyèlman konbine eleman jimnastik, fòmasyon pwa, weightlifting Olympic, ak metabolik kondisyone, ak yon anfaz sou entansite. Men, nan videyo li a, Michaels te di ke li santi ke, pou pati ki pi, fòm sa yo gen tandans yo dwe pi apwopriye pou "atlèt elit" pase moun an mwayèn. Nan pwen sa a, Michaels te di pa gen reyèlman yon "plan" pandan antrennman CrossFit, ki ta ka fè li pi difisil pou débutan yo pwogrese ak bati jiska egzèsis sa yo defi. (Isit la nan yon antrennman debutan-zanmitay CrossFit ou ka fè nan kay la.)

"Pou mwen, Crossfit ap fè egzèsis, men li pa sou gen yon plan - yon pwogram fòmasyon-espesifik - ak pwogrese plan sa a," li te eksplike. "Pou mwen, li sanble tankou bat apre bat apre bat apre bat apre."

Pataje yon egzanp, Michaels te raple yon tan lè li te fè yon antrennman CrossFit ak yon zanmi ki enplike 10 bwat so ak yon sèl burpee, ki te swiv pa nèf bwat so ak de burpees, ak sou sa - ki reyèlman te pran yon peyaj sou jwenti li, li te di . "Depi lè mwen te fini, zepòl mwen yo te touye m ', mwen bloke lanfè a soti nan zòtèy mwen soti nan tout burpees yo, ak fòm mwen an te yon dezòd," li te admèt. "Mwen te tankou, 'Ki sa ki lojik la isit la apa ke mwen te fin itilize?' Pa gen repons. Pa gen okenn lojik pou sa." (Ki gen rapò: Ranje Fòm Egzèsis ou pou pi bon rezilta)

Michaels tou te pran pwoblèm ak fè AMRAP (kòm reps anpil ke posib), nan CrossFit. Nan videyo li, li te di ke li santi ke metodoloji AMRAP la natirèlman konpwomi fòm lè ou aplike li nan entans, egzèsis konplèks ki enplike nan CrossFit. "Lè ou gen egzèsis ki tèlman teknik tankou asanseur Olympic oswa jimnastik, poukisa w ap fè yo pou tan?" li te di. "Sa yo se bagay ki vrèman danjere yo dwe fè pou tan."

TBH, Michaels gen yon pwen. Se yon sèl bagay si ou se yon atlèt ki nan toujou dedye mwa, menm ane nan fòmasyon metrize teknik la ak fòm ki nesesè pou egzèsis tankou pouvwa netwaye ak rache. "Men, lè w ap nouvo nan mouvman sa yo kòm yon debutan oswa yon moun ki gen antrenè debaz, pwobableman ou pa gen fòm nan desann" ase yo fè li ak entansite a ke pifò antrennman CrossFit mande, di Beau Burgau yon fòs sètifye ak kondisyone. espesyalis ak fondatè GRIT Training. "Li pran anpil tan ak yon anpil nan yon sèl-a-yon sèl antrenè yo aprann modalite sa yo byen," kontinye Burgau. "Olympic weightlifting ak jimnastik yo pa mouvman enstenktiv, epi lè w ap pouse tèt ou nan bò gwo fatig pandan yon AMRAP, risk pou aksidan se gwo."

Sa te di, ka gen gwo benefis pa sèlman AMRAPs, men tou EMOMs (chak minit nan minit la), yon lòt diskontinu CrossFit, Burgau di. "Metodoloji sa yo se gwo pou andirans miskilè ak kadyovaskilè," li te eksplike. "Yo menm tou yo pèmèt ou swiv pwogrè Fitness ou epi kite ou konpetisyon kont tèt ou, ki ka trè motive." (Ki gen rapò: Ki jan yo evite CrossFit Blesi ak Rete sou jwèt antrennman ou)

Toujou, ou pa ka rekòlte benefis sa yo si ou pa pratike egzèsis yo san danje, ajoute Burgau. "Kèlkeswa egzèsis w ap fè, ou ta dwe fè mouvman yo kòrèkteman epi yo pa mete an danje fòm ou nan pwosesis la," li te di. "Tout moun pèdi fòm yo plis fatige yo, se konsa benefisye de yon AMRAP oswa EMOM reyèlman depann sou sa ki mouvman w ap fè, nivo kondisyon fizik ou, ak tan an rekiperasyon ou bay tèt ou apre sa."

Kontinye nan videyo li, Michaels tou vwa enkyetid li sou surantrenman gwoup misk sèten nan CrossFit. Lè w ap fè egzèsis tankou pull-ups, push-ups, sit-ups, koupi byen, ak kòd batay - tout bagay souvan prezante nan antrennman CrossFit - nan yon sèl sesyon fòmasyon, w ap travay ou tout antye kò, Michaels eksplike. "Mwen pa konprann ke plan fòmasyon," li te di. "Pou mwen, lè ou antrene, patikilyèman osi difisil ke ou fè nan yon antrennman CrossFit, ou bezwen tan refè. Mwen pa ta vle fè yon antrennman ki mato do m 'oswa pwatrin mwen ak Lè sa a, frape sa yo misk ankò jou kap vini an , oswa menm yon twazyèm jou nan yon ranje." (Ki gen rapò: Madanm sa a prèske mouri fè yon antrennman CrossFit Pull-Up)

Dapre Michaels, li pa gen bon konprann fè nenpòt fè egzèsis pou jou sou fen san yo pa rès apwopriye oswa rekiperasyon pou ki gwoup nan misk ant antrennman. "Mwen renmen ke moun renmen CrossFit, mwen renmen ke yo renmen travay deyò, mwen renmen ke yo renmen kominote li bay la," Michaels te di nan videyo li a. "Men, mwen pa ta vle ou dwe fè yon antrennman yoga chak jou. Mwen pa ta vle ou dwe kouri chak jou oswa twa jou nan yon ranje."

Burgau dakò: "Si w ap fè entans antrennman plen kò nan nenpòt kalite, repete pou jou, ou pa pral bay misk ou ase tan yo geri," li te eksplike. "Ou jis fatige yo ak risk mete yo nan yon eta surantrenman." (Ki gen rapò: Ki jan yo kraze antrennman CrossFit Murph la)

Rezon an pou kisa CrossFitters ki gen anpil eksperyans ak atlèt elit ka soutni tankou yon orè fòmasyon solid se ke, nan pifò ka yo, li nan literalman travay a plen tan yo, ajoute Burgau. "Yo ka pase de zè de tan pa jou fòmasyon epi pase senk plis sou rekiperasyon fè masaj, ventouse, zegwi sèk, yoga, egzèsis mobilite, basen glas, elatriye," li te ajoute. "Yon moun ki gen yon travay a plen tan ak fanmi anjeneral pa gen tan la oswa resous bay kò yo ki [nivo] swen." (Ki gen rapò: 3 bagay tout moun vin mal sou rekiperasyon, dapre yon egzèsis fizyològ)

Anba liy: Gen nan anpil nan travay ou bezwen mete nan anvan ou fè egzèsis avanse CrossFit yon pati regilye nan woutin antrennman ou.

"Jis kenbe nan tèt ou ke menm si li santi l etonan nan moman sa a, ou gen yo reflechi sou lonjevite ak fason a nan kote w ap fiskal kò ou," eksplike Burgau. "Mwen se yon gwo defansè pou jwenn sa ki travay pou ou. Si CrossFit se konfiti ou, epi ou santi ou te metrize kèk nan mouvman sa yo, oswa ou ka fè yo modifye, awizom. Men, si ou se alèz ak pouse. tèt ou twò difisil, pa fè li. Lonjevite ak sekirite yo tèlman enpòtan - epi pa bliye ke gen plizyè santèn fason pou antrene ak jwenn rezilta ou vle."

Revizyon pou