Tanzantan jèn: ki sa li ye, benefis ak ki jan fè li

Kontan

• Kalite prensipal nan jèn tanzantan
• Ki benefis yo
• Ki sa ki manje apre jèn
• Manje rekòmande
• Manje avize kont
• Ki moun ki pa ka fè jèn tanzantan

Entèmedyè jèn ka ede amelyore iminite, amelyore dezentoksikasyon ak tou amelyore dispozisyon mantal ak vijilans. Sa a ki kalite jèn konsiste de pa manje manje solid ant 16 ak 32 èdtan yon fwa kèk nan yon semèn sou yon baz pwograme, retounen nan yon rejim alimantè regilye, de preferans ki baze sou manje ki ba nan sik ak grès.

Pou yo rive nan benefis yo, estrateji ki pi komen yo kòmanse sa a vit se yo ale san yo pa manje pou 14 oswa 16 èdtan, jis bwè likid, tankou dlo, te ak kafe san sik, men fòm sa a rekòmande sèlman pou moun ki an sante, epi, toujou konsa , konsantman ak sipò nan yon doktè, enfimyè oswa pwofesyonèl sante ki okouran de sa a ki kalite jèn ki nesesè asire ke li se fè byen epi li bon pou sante ou.

Kalite prensipal nan jèn tanzantan

Gen diferan fason pou reyalize sa a privasyon, byenke nan tout nan yo, gen yon peryòd restriksyon manje ak yon peryòd kote ou ka manje. Fason prensipal yo se:

• 16h vit, ki konsiste de ale ant 14 ak 16 èdtan san yo pa manje, ki gen ladan peryòd la nan dòmi, ak manje pou rès 8 èdtan yo nan jounen an. Pou egzanp, li te gen dine nan 9 pm, ak pral tounen nan manje nan 1 pm jou kap vini an.
• 24h vit, se fè pou yon jou antye, 2 oswa 3 fwa nan yon semèn.
• 36 èdtan vit, ki konsiste de ale 1 jou konplè ak mwatye lòt jou a san yo pa manje. Pou egzanp, manje nan 9 pm, pase jou kap vini an san yo pa manje, ak manje ankò nan 9 am lòt jou a. Kalite sa a ta dwe fèt pa moun ki pi abitye fè jèn, ak anba pedagojik medikal.
• Manje 5 jou epi mete restriksyon sou 2 jou, ki vle di manje pou 5 jou nan yon semèn nòmalman, ak nan 2 jou diminye kantite kalori a apeprè 500.

Pandan peryòd jèn lan, dlo, ti ak kafe lage, san yo pa ajoute sik oswa sik. Li komen nan premye jou yo santi yo trè grangou, epi, nan jou sa yo, yo jwenn itilize li. Si grangou trè fò, ou ta dwe manje kèk manje ki lejè, menm jan pesonn pa ta dwe soufri oswa malad lè yo adopte abitid sa a.

Gade plis enfòmasyon sou jèn tanzantan nan videyo sa a:

Ki benefis yo

Benefis prensipal yo nan jèn tanzantan yo se:

1. Akselere metabolis: Kontrèman ak kwayans ke jèn ka diminye metabolis, li se sèlman vre nan ka jèn trè long, tankou plis pase 48 èdtan, men nan jèn kontwole ak kout, metabolis la akselere ak favè boule nan grès.
2. Reglemante òmòn, tankou ensilin, norepinephrine ak òmòn kwasans: ede balanse òmòn nan kò a ki asosye avèk pèdi pwa oswa pran, tankou diminye ensilin ak ogmante norepinephrine ak òmòn kwasans.
3. Pa favorize afesman: Rejim alimantè sa a pa diminye mas nan misk tankou nan lòt rejim ki fè yon gwo rediksyon nan kalori, epi, anplis, li ede ogmante nan misk akòz pwodiksyon òmòn kwasans lan.
4. Elimine selil ki defektye nan kò a: depi kò a vin pi aktif elimine sibstans ki sou chanje ak selil, ki ta ka lakòz maladi, tankou kansè, pou egzanp.
5. Li gen aksyon anti-aje: paske li stimul òganis lan viv pi lontan, evite maladi ak fè ògàn yo ak tisi nan kò a viv pi lontan.

Anplis de sa, lè y ap pote soti rejim alimantè sa a, akòz règleman ormon, moun ka santi sèvo yo ak alèt ak aktif, nan adisyon a santi yo byen.

Ki sa ki manje apre jèn

Apre yon peryòd san yo pa manje, li rekòmande pou manje manje ki fasil pou dijere epi san grès depase oswa sik, pou reyalize pi bon rezilta yo.

Manje rekòmande

Aprè jèn, li enpòtan pou ou kòmanse manje manje tankou diri, pòmdetè bouyi, soup, pure an jeneral, ze bouyi, vyann mèg oswa griye ki fasil pou dijere. Anplis de sa, pi long la ou manje, mwens manje a ou dwe manje, espesyalman nan premye repa a, asire bon kapasite dijestif ak byennèt.

Gade kèk egzanp ti goute ak manje ki bon pou sante ak nourisan.

Manje avize kont

Yo ta dwe evite manje fri oswa ki gen anpil grès, tankou fri franse, baton, sòs blan oswa krèm glase, ti biskwit boure oswa manje nan frizè, tankou lazay.

Pou kapab pèdi pwa ak jèn tanzantan, li enpòtan tou pou pratike aktivite fizik, tankou mache oswa menm yon jimnastik, pa janm sou yon lestomak vid, ak de preferans, gide pa yon pwofesyonèl edikasyon fizik.

Gade tou ki jan pou fè pou evite efè a akòdeyon, nan videyo sa a:

Ki moun ki pa ka fè jèn tanzantan

Abitid sa a dwe kontr nan nenpòt sitiyasyon maladi, espesyalman nan ka anemi, tansyon wo, san presyon ki ba oswa echèk ren, oswa ki bezwen sèvi ak medikaman kontwole chak jou:

• Moun ki gen yon istwa de anoreksi oswa boulimi;
• Pasyan dyabèt;
• Fanm ansent oswa tete;

Sepandan, menm aparamman moun ki an sante, yo ta dwe konsilte avèk pratikan jeneral la pou evalye kondisyon kò a epi fè tès, tankou sa yo pou evalye glikoz nan san, anvan yo kòmanse kalite rejim sa a.

Nan nou an podcast nitrisyonis Tatiana Zanin, klarifye dout prensipal yo sou jèn tanzantan, ki sa ki benefis li yo, ki jan fè li ak sa yo manje apre jèn: