Trete lensomni

Kontan

• Medikaman lensomni
• Preskripsyon èd pou dòmi
• Èd dòmi san preskripsyon
• Chanjman vi an sante
• Pa fimen
• Gade sa ou bwè
• Fè egzèsis
• Kenbe yon rejim alimantè ki an sante
• Terapi konpòtman
• Teknik relaksasyon
• Kognitif terapi konpòtman
• Restriksyon sou dòmi
• Terapi limyè
• Pale ak doktè ou

Anpil opsyon tretman pou lensomni ki disponib. Bon abitid dòmi ak yon rejim alimantè ki an sante ka remèd anpil ka lensomni. Terapi konpòtman oswa medikaman ka nesesè nan kèk ka.

Li enpòtan pou detèmine si wi ou non yon pwoblèm kache oswa kondisyon medikal ki lakòz lensomni ou. Kèk ka lensomni se yon rezilta nan estrès oswa kèk lòt kondisyon emosyonèl oswa fizik ki bezwen tretman apa. Anpil fwa, modèl dòmi retounen nan nòmal lè kondisyon sa yo trete avèk siksè.

Medikaman lensomni

Doktè ou ka ale nan medikaman lè chanjman fòm ak terapi konpòtman pa ede lensomni ou. Doktè yo pa jeneralman rekòmande pou konte sou grenn pou dòmi pou plis pase kèk semèn, menm jan medikaman sa yo ka depandans. Pale ak doktè ou sou yon plan tretman si ou gen lensomni.

Kalite medikaman ak dòz la pral depann de sentòm ou ak istwa medikal ou. Epitou, kite doktè ou konnen si w ap gen sentòm depresyon. Sa a ka rasin nan lensomni ou epi yo pral mande pou lòt kalite tretman.

Preskripsyon èd pou dòmi

Medikaman sou preskripsyon pou lensomni gen ladan kalman, kalman, ak dwòg anti-enkyetid. Doktè pa rekòmande pou pran grenn pou dòmi pou plis pase 2 a 3 semèn, menm jan yo ka vin fòme abitid. Dòz ak dire ap varye depann sou dyagnostik ou, istwa medikal, ak kondisyon aktyèl la.

Gen kèk nan medikaman yo pou medikaman sou preskripsyon pi popilè yo enkli:

• eszopiklòn (Lunesta)
• ramelteon (Rozerem)
• trazodòn (Desyrel)
• zaleplon (Sonata)
• zolpidem (Ambien)
• doxepin (Silenor)
• estazolam (Prosom)
• triyazolam (Halcion)
• suvorexant (Belsomra)

Etid yo montre ke medikaman èd dòmi yo efikas nan:

• mantèg tan li pran yo tonbe nan dòmi
• ogmante longè nan dòmi
• diminye kantite fwa yon moun reveye
• amelyore kalite an jeneral nan dòmi

Medikaman pou preskripsyon dòmi pafwa gen efè segondè. Efè segondè yo souvan pi pwononse nan granmoun aje yo. Sa yo ka gen ladan:

• twòp somnolans
• pwoblèm pou panse
• lannwit pèdi wout
• ajitasyon
• pwoblèm balans

Nan ka ki ra, medikaman sa yo ka lakòz efè segondè sa yo:

• reyaksyon alèjik
• anfle vizaj
• konpòtman etranj, tankou kondwi, kwit manje, oswa manje pandan y ap dòmi

Pale ak doktè ou imedyatman sou nenpòt ki efè segondè ou fè eksperyans.

Èd dòmi san preskripsyon

Anpil moun prefere sèvi ak medikaman pou èd dòmi san preskripsyon, tankou antihistamin, pou lakòz somnolans.

Antihistamin kapab tou redwi bon jan kalite a nan dòmi ak lakòz efè segondè, tankou:

• lajounen somnolans
• bouch sèk
• vizyon twoub

Malgre ke li pa yon medikaman, moun tou souvan itilize Melatonin kòm yon èd dòmi. Melatonin se yon sipleman dyetetik ki disponib nan pifò famasi.

Chanjman vi an sante

Souvan, fè chanjman fòm ka geri lensomni. Ou ta ka vle eseye kèk nan sijesyon sa yo:

• Ale nan kabann lè ou santi ou fatige.
• Sèvi ak chanm ou sèlman pou dòmi ak sèks. Aktivite ki ankouraje sèvo a, tankou gade televizyon, li, oswa manje, yo ta dwe pran plas deyò chanm lan.
• Eseye ale nan kabann epi reveye nan menm tan an chak jou.
• Diminye estrès yo nan lavi ou ki ap deranje dòmi ou.

Ou ka vle tou enkòpore lòt chanjman fòm, tankou sa ki annapre yo.

Pa fimen

Si ou fimen, eseye kite fimen. Nikotin se yon remontan ki deklannche lensomni. Epitou, fimen ka mennen nan:

• tansyon wo
• kriz kadyak
• kou
• kansè

Si w ap gen difikilte pou kite fimen, mande founisè swen sante ou sou pwogram pou sispann fimen oswa pwodwi pou ede ou kite fimen.

Gade sa ou bwè

Evite bwè twòp alkòl. Alkòl se yon sedatif ki ka pwovoke dòmi okòmansman, men li ka deranje pi fon etap nan dòmi ki pèmèt kò ou repoze konplètman. Long tèm bwè lou kapab tou deklanche tansyon wo, ensifizans kadyak, ak konjesyon serebral.

Bwason kafeyin tankou kafe ak bwason mou yo se lòt estimilan pou fè pou evite. Yon etid ki te pibliye nan Journal of Clinical Sleep Medicine te jwenn ke 400 miligram (mg) nan kafeyin pran 6 èdtan anvan yo dòmi ka siyifikativman deranje dòmi ou.

Pou referans, yon tas 8-ons kafe moulu gen 96 mg kafeyin. Chèchè yo rekòmande pou evite kafeyin yon minimòm de 6 èdtan anvan ou dòmi nòmal.

Bwè twòp nan nenpòt likid anvan yo dòmi ka deranje dòmi ak vwayaj lannwit repete nan twalèt la.

Fè egzèsis

Fè egzèsis 20 a 30 minit chak jou ka ankouraje yon bon nwit dòmi. Menm si ou pa wè rezilta imedyat, kontinye fè li.

Chèchè nan yon etid 2013 Suivi 11 fanm ki gen lensomni epi yo te jwenn ke fè egzèsis 1 jou pa t 'nesesèman vle di ke patisipan yo ta dòmi pi byen jou lannwit sa a. Sepandan, fè egzèsis regilye plis pase 4 mwa amelyore konbyen yo te dòmi ak bon jan kalite jeneral yo nan dòmi.

Egzèsis regilye kapab ede tou anpeche kondisyon sante tankou maladi kadyovaskilè, obezite, ak dyabèt.

Kenbe yon rejim alimantè ki an sante

Evite manje ki gen anpil grès satire, ki ka lakòz brûlures ak endijesyon. Manje sa yo ka difisil pou dijere, sitou lè ou manje yo anreta nan mitan lannwit. Sa ka rann li difisil pou dòmi.

Terapi konpòtman

Tretman sa yo ka moutre ou ki jan fè anviwònman ou plis fezab nan dòmi. Terapi konpòtman yo souvan fèt pa yon sikològ, sikyat, oswa yon lòt founisè swen sante ki resevwa fòmasyon.

Yo te montre yo dwe efikas oswa pi efikas pase medikaman pou dòmi. Terapi sa yo souvan premye liy tretman pou moun ki gen lensomni. Terapi sa yo ka gen ladan bagay sa yo:

Teknik relaksasyon

Detant nan misk pwogresif, biofeedback, ak egzèsis pou l respire yo se fason diminye enkyetid lè li pral dòmi. Estrateji sa yo ede ou kontwole ou:

• respire
• batman kè
• tansyon nan misk
• atitid

Yon beny cho anvan yo dòmi, yon masaj, ak limyè etann tout travay yo detann kò a epi yo ta dwe ede w van desann nan mitan lannwit.

Kognitif terapi konpòtman

Nan sesyon gwoup oswa konsèy yon sèl-a-yon sèl, terapis sante mantal ka ede ou aprann chanje modèl negatif nan panse. Sa ka ede ou aprann ranplase panse enkyete oswa pè ak plis bèl, ap detann panse. Kalite sa a nan attitude se pi plis itil pou jwenn abitid dòmi an sante.

Restriksyon sou dòmi

Restriksyon sou dòmi egzije pou tan ou pase nan kabann lan pou yon ti tan restriksyon, sa ki lakòz privasyon dòmi pasyèl. Ou Lè sa a, plis fatige lannwit kap vini an. Yon fwa dòmi ou amelyore, tan ou nan kabann piti piti ogmante.

Terapi limyè

Gen kèk ekspè nan dòmi rekòmande ekspoze limyè pou moun ki gen tandans tonbe nan dòmi twò bonè nan mitan lannwit oswa reveye twò bonè nan maten an. Sa a ede ajiste revèy entèn ou.

Pandan tan nan ane a lè li nan limyè deyò pita nan aswè yo, ale deyò pou 30 minit oswa lè l sèvi avèk yon bwat limyè medikal-klas ka ede ajiste modèl dòmi ou.

Pale ak doktè ou

Eseye tretman yo varye ki disponib pou lensomni ede retabli dòmi nòmal ou yo. Pale ak doktè ou epi diskite sou kilès nan chanjman fòm yo, terapi konpòtman yo, oswa opsyon medikaman ki bon pou ou.