5 fwa ou gen tandans fè espò aksidan

Kontan

• Revizyon pou

Pa gen moun ki antre nan planifikasyon antrennman yo sou likidasyon blese. Men pafwa, li rive. Isit la nan sa ou ka pa konnen: Gen aktyèlman fwa ke ou gen plis chans blese tèt ou. Fatig, pou egzanp, siyifikativman ogmante chans ou pou devlope doulè nan do ki ba, dapre nouvo rechèch Ostralyen. Lè sa a, konnen ki lè ou gen plis blesi, vin an bon moman. Se konsa, fè atansyon! Isit la yo se kat lòt fwa yo kraze alalejè.

1. Pandan peryòd ou. Pèfòmans ou pa nesesèman tranpe lè w ap règ (menm si kranp ak gonfleman ka fè w santi w tankou li fè), men ou ka gen plis tandans fè aksidan-espesyalman nan jenou ou. Sa ka akòz yon ti pèt nan kontwòl motè pandan règ. Konesans se pouvwa! Isit la nan tout bagay ou bezwen konnen sou Egzèsis ak sik règ ou.

2. Lè li fè frèt anpil. Anplis evidan an (ou ta ka glise sou glas oswa devlope fredi, dwa?), Pran antrennman ou soti nan frèt la ta ka ogmante chans ou nan tension oswa chire yon bagay, depi misk ou yo pi sere pase yo nan tan cho. (Èske Blesi Egzèsis pi komen nan frèt la?) Sa pa vle di ou gen bwa nan jimnastik la. Kolèj Ameriken pou Medsin Espò di ke antrennman nan tan frèt yo ka fèt san danje. Gid sa a pou fè frèt kouri ofri gwo konsèy sou pi bon fason pou chofe epi rete an sekirite lè tèmostat la ba.

3. Lè w ap distrè. Chèchè Ostralyen yo ki te jwenn ke w ap espesyalman blese-ki gen tandans lè w ap fatige tou di ke doulè nan do ba souvan rekòt lè w ap distrè tou. Yo pa t ' di poukisa, men li fè sans: Lè w ap distrè, ou ka gen mwens chans pou yo peye atansyon sou fòm ou a oswa ti flanjman yo ki aji kòm siy avètisman nan doulè, ki fè ou plis chans soufri. Se konsa, kite multitech nan-jimnastik ou a (tankou ranpli seri ou a pandan w ap kenbe yon je sou televizyon yo). Men, pran prekosyon tou ak sous distraksyon ki pi sournwa, tankou estrès oswa grangou.

4. Post-detire. Pandan ke etann estatik pa te definitivman lye nan yon risk ogmante nan blesi, li pa sanble fè anyen pou anpeche mal, e li ka menm fatige misk ou anvan yon antrennman, dapre yon etid nan la. Journal of fòs ak kondisyone rechèch. Rezilta a: Ou santi ou pi fèb ak mwens ki estab pase si ou ta sote detire la. Opt pou yon woutin dinamik davans olye. (Tcheke pi bon chofe pou nenpòt kalite antrennman.)

Revizyon pou