Si w ap eseye pèdi pwa, sispann fè 5 bagay sa yo

Kontan

• Èske w gen yon tan koupe-pou manje
• Privasyon
• Abònman nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès
• Sote soti sou manje
• Sèlman Egzèsis
• Revizyon pou

Pandan ke gen kèk ki te eseye teknik trè chokan pèdi pwa, genyen tou kèk komen, depi lontan ki te fèt teknik ki sanble tankou yon bon lide-e yo ka menm travay nan premye-men yo se absoliman ale nan byen tounen mal ak fini sa ki lakòz pran pwa. Si w ap sou yon demand nan yon mens ou, evite fè senk bagay sa yo.

Èske w gen yon tan koupe-pou manje

Si ou te tande ke ou pa ta dwe manje pase 6, 7, oswa 8 p.m. yo nan lòd yo pèdi pwa, sa a, se jis pa vre. Manje yo manje nan mitan lannwit pa otomatikman estoke kòm grès, jan yo te kwè deja. Ki lè ou sispann manje pa gen anyen fè ak konbyen pwa ou pral pran oswa pèdi-li nan kalori yo total ou konsome nan yon jou ki enpòtan. Si ou se yon ti goute byen ta nan mitan lannwit, patisipe pou opsyon ki pi an sante ki fasil dijere.

Privasyon

Kit li nan tout glusid, tout Gluten, tout sik, tout machandiz kwit nan fou, oswa tout kèlkeswa sa, dyetetist sètifye Leslie Langevin, MS, RD, nan Whole Health Nitrisyon, kwè ke sa a se pa yon lavi pitza-glas-krèm-pasta-renmen pwòp tèt ou ka soutni. Apre yon peryòd de privasyon fòse, pifò moun pral jis jete nan sèvyèt la ak devore yon plak menmen nan tou sa yo ap viv san yo, di Langevin. Oswa, si yo kapab ale nan yon peryòd eliminasyon, yon fwa yo tounen nan manje manje sa yo, pwa a yo pèdi ap tou dousman ranpe tounen sou. Lè li rive kenbe pèdi pwa, modération se kle.

Abònman nan yon rejim alimantè ki gen anpil grès

Ale pa gen okenn grès oswa ba grès se te yon gwo tandans tounen nan '90s yo, yon kapris ke nou kontan sitou te pase. Pifò manje ki gen anpil grès yo chaje ak sik pou ajoute gou, e kòm yon rezilta, yo fini lakòz pwa pran-espesyalman grès vant. Epitou enpòtans se ke nou te aprann depi lè manje grès ki an sante tankou zaboka, lwil oliv, ak nwa ka aktyèlman ede ogmante metabolis epi li ka boule grès vant. Grès ki an sante tou ranpli ou pi lontan, kidonk ale pi devan epi ajoute nwa nan smoothie ou, zaboka nan soup ou, oswa boukannen legim ou nan lwil oliv.

Sote soti sou manje

Yo nan lòd yo pèdi pwa, ou bezwen yo kreye yon defisi kalori. Epi pandan y ap diminye kantite kalori nan rejim alimantè ou se yon fason pou fè sa, sote yon repa tout antye se pa yon fason a ale. Grangou kò a ka ralanti metabolis li yo ak mennen nan twòp manje pita. Epi an n fè fas a li, si w ap kouri sou vid, ou pa pral gen enèji a pou yon antrennman kalori-kraze pita. Beyond adopte yon rejim alimantè ki an sante an jeneral, fason ki pi bon diminye konsomasyon kalori ou a se jwenn fason yo fè echanj an sante nan manje pi renmen ou ak tou pa chwazi manje ki pi ba-kalori ki gen anpil fib, pwoteyin, oswa grenn antye, ki ka pi bon kenbe ou plen.

Sèlman Egzèsis

Travay deyò se definitivman yon pati nan ekwasyon an pèdi pwa, men si ou panse sa vle di ou ka manje tou sa ou vle, ou pa pral kontan ak rezilta yo. Kenbe nan tèt ou ke yon kouri 30-minit nan yon vitès nan sis kilomèt alè (10 minit pou chak mil) boule sou 270 kalori. Yo nan lòd yo pèdi yon liv yon semèn, ou bezwen boule oswa koupe soti 500 kalori yon jou. Se konsa, sa vle di makonnen ak antrennman 30-minit ou, ou toujou bezwen koupe soti 220 kalori nan rejim alimantè ou, ki gen plis chans pa tradwi nan manje tout bagay nan je. Rechèch aktyèlman pwouve ke "abs yo te fè nan kwizin nan," ki vle di ke sa ou manje - konsantre sou manje pòsyon sante pandan tout jounen an - ka menm pi enpòtan pase konbyen lajan ou travay deyò.

Atik sa a orijinal parèt sou Popsugar Fitness.

Plis nan Popsugar Fitness:

20 Ranpli manje pou fè w santi w plen

4 Rezon ki fè pèdi pwa sucks, ak 4 fason pou rann li pi fasil

5 Rezon ki fè w ap travay deyò epi yo pa pèdi pwa

Revizyon pou