Ki sa ki nan batman kè ideyal ou a?

Kontan

• Ki jan yo mezire batman kè
• Kòmanse ak repoze batman kè
• Ideyal batman kè pou fè egzèsis
• Ajiste nivo aktivite ou

Pousantaj kè se kantite fwa kè ou bat pou chak minit. Ou ka mezire li pandan ou nan repo (repoze batman kè) ak pandan w ap fè egzèsis (fòmasyon batman kè). Pousantaj kè ou se youn nan endikatè ki pi serye ke w ap pouse tèt ou ase difisil pandan w ap fè egzèsis.

Si ou te dyagnostike ak yon pwoblèm kè oswa si ou gen nenpòt lòt faktè risk pou maladi kadyovaskilè, pale ak yon doktè anvan ou kòmanse fè egzèsis epi eseye etabli yon seri batman kè fòmasyon. Yo ka di ou ki egzèsis ki san danje epi ki apwopriye pou kondisyon ou ak nivo kondisyon fizik. Yo pral detèmine tou ki sa batman kè sib ou ta dwe epi si ou bezwen kontwole pandan aktivite fizik.

Li itil yo konnen kèk Basics pou w ap plis enfòme lè w ap pale ak doktè ou. Anba a gen kèk bagay enpòtan pou konnen sou batman kè ou.

Ki jan yo mezire batman kè

Mezire batman kè ou se senp tankou tcheke batman kè ou. Ou ka jwenn batman kè ou sou ponyèt ou oswa kou ou. Eseye mezire batman radial atè ou, ki te santi sou pati lateral ponyèt ou, jis anba bò gwo pous nan men ou.

Pou mezire batman kè ou, dousman peze konsèy endèks ou ak dwèt presegondè sou veso sangen sa a nan ponyèt ou. Asire ou ke ou pa itilize gwo pous ou, paske li gen pwòp batman kè li epi li ka lakòz ou mal konte. Konte bat yo ou santi ou pou yon minit plen.

Ou ka konte tou pou 30 segonn epi miltipliye konte a pa de, oswa konte pou 10 segonn epi miltipliye pa sis.

Altènativman, ou ka itilize yon monitè batman kè, ki detèmine batman kè ou otomatikman. Ou ka pwogram li di ou lè w ap pi wo a oswa anba ranje sib ou.

Kòmanse ak repoze batman kè

Ou ta dwe teste batman kè repoze ou anvan ou mezire batman kè fòmasyon ou. Pi bon lè pou teste batman kè repoze ou se premye bagay nan maten an, anvan ou te leve soti nan kabann - depreferans apre yon bon nwit dòmi.

Sèvi ak teknik ki dekri anwo a, detèmine batman kè repoze ou epi anrejistre nimewo sa a pou pataje ak doktè ou. Ou ta ka eseye tcheke batman kè repoze ou pou kèk jou nan yon ranje konfime ke mezi ou se egzat.

Selon Ameriken kè asosyasyon (AHA), mwayèn batman kè a repoze se ant 60 ak 100 bat pou chak minit. Sepandan, nimewo sa a ka monte ak laj epi anjeneral li pi ba pou moun ki gen pi wo nivo fizik. AHA a fè remake ke moun ki aktif fizikman, tankou atlèt, ka gen yon vitès kè repoze osi ba ke 40 bat pou chak minit.

Ideyal batman kè pou fè egzèsis

Apre ou te vin pann nan mezi batman kè, ou ka kòmanse kalkile epi kontwole sib ou fè egzèsis batman kè.

Si w ap itilize metòd manyèl la nan mezi batman kè, ou pral bezwen sispann fè egzèsis yon ti tan yo pran batman kè ou.

Si w ap itilize yon monitè batman kè, ou ka kontinye antrennman ou pandan y ap kenbe yon je sou monitè ou.

Doktè ou ka ede detèmine pi bon sib batman kè a pou ou, oswa ou ka itilize direktiv jeneral zòn sib yo detèmine batman kè egzèsis sib ou ki baze sou laj ou.

Dapre AHA a, antrennman entansite modere yo ta dwe pi pre fen a pi ba nan ranje a vitès batman kè ki korelasyon ak laj ou. Nan fen a ki pi wo nan seri a se batman kè a sib pou gwo entansite, antrennman wòdpòte.

Zòn yo batman kè sib ki endike anba a yo baze sou sa ki egal a 50 a 85 pousan nan mwayèn batman kè a maksimòm pou chak laj deklare, ak mwayèn batman kè a maksimòm baze sou kalkil la nan 220 mwens ane ki gen laj.

Tanpri konnen ke Asosyasyon kè Ameriken an deklare ke figi sa yo se mwayèn pou itilize kòm yon gid jeneral. Si ou santi gid sa a pa anfòm sib egzèsis pèsonèl batman kè ou pou fè egzèsis modere oswa wòdpòte, doktè ou yo pral kapab travay avèk ou sou yon baz endividyèl ede detèmine seri a batman kè sib ki pi bon pou ou.

Remake byen ke sèten medikaman ke yo te pran diminye san presyon kapab tou bese repo ou ak vitès maksimòm kè, ak lèt ​​la ki afekte kalkil ou a pou pousantaj zòn sib. Si w ap pran terapi medikaman pou yon kè oswa lòt kondisyon kadyovaskilè, mande doktè ou si ou ta dwe itilize yon zòn ki pi ba vitès batman kè pou fè egzèsis.

Ajiste nivo aktivite ou

Yon fwa ou te detèmine batman kè ideyal ou pou fè egzèsis, li enpòtan yo sèvi ak enfòmasyon sa a ede kenbe nivo a entansite nan antrennman ou nan chèk la.

Ralanti vitès ou ak nivo efò si vitès batman kè ou pandan aktivite a pi wo pase sa li ta dwe baze sou enstriksyon doktè ou ak direktiv ki anwo yo. Si li pi ba ke li ta dwe, travay pi di asire ke w ap resevwa benefis ki genyen nan fè egzèsis la.

Kòmanse dousman pandan premye semèn yo nan k ap travay deyò, vise pou fen ki pi ba nan zòn sib ou an. Ou ka Lè sa a, bati piti piti nan fen ki pi wo nan zòn sib ou.

Avèk yon ti pratik ak konsèy nan ekip swen sante ou, ou pral byento kapab fè pi plis nan woutin egzèsis ou pa mezire batman kè ideyal ou.

Si ou pa sèten ki kote yo kòmanse, tcheke videyo sa yo nan antrennman gwo anba 20 minit.