Mwen te eseye meditasyon an gwoup... e mwen te gen yon atak panik

Kontan

• Revizyon pou

Si ou te janm medite anvan-OK, kite a dwe reyèl, si ou te menm te panse sou ap eseye medite-ou konnen li nan fason pi difisil yo chita epi fè absoliman anyen pase sa li aktyèlman son. Pou mwen, medite se tankou egzèsis: Si mwen pa gen tan ak kote antrennman mwen ekri nan kalandriye mwen an, mwen pa prale. Men, malgre konesans limite mwen an kijan Pou fè li, mwen konnen benefis ki gen anpil pouvwa nan meditasyon (rechèch montre ke li pi bon pou soulajman doulè pase morfin, ka ede ou frape poz sou aje, e ke moun ki pratike atensyon ka gen mwens grès nan vant), epi yo pa ta lide. pran avantaj de sa yo.

Fondamantalman, si ou pa medite, ou ta dwe. Ak MNDFL, yon nouvo estidyo meditasyon gwoup nan New York City, ap eseye fè meditasyon pi aksesib a moun tankou m 'pa bay enstriksyon senp ak teknik nan yon anviwònman klas, menm jan ak yon antrennman gwoup. Anrjistreman yon klas nan MNDFL te fè sans-nou-tout-an-sa-ansanm apwòch la kònen klewon tankou yon bon opsyon pou premye fwa mwen ale nan pratik la tandans.

Etap andedan estidyo a santi l tankou k ap antre nan yon meditasyon k ap viv tèt li, ak ton net li yo gri ak blan, bwa natirèl, ak vejetasyon ki kouvri mi yo. Jan yo te mande m, mwen te abandone soulye m nan pòt la epi m te antre nan yon anviwonman ki kalme. Espas la te fè m sonje yon estidyo yoga pwolongasyon, men mwens sueur ak mwens chè (yon klas 30 minit se jis $ 15). Mwen te pran plas mwen sou yon kousen bèl sou planche a epi tann pou enstriktè a kòmanse.

Enstriktè mwen an pa t 'kalite kroustiyan-granola yogi ke mwen espere. Olye de sa, li te abiye tankou yon pwofesè: pantalon, yon chemiz bouton desann, yon kravat, yon chanday ak epè linèt nwa-rim. (Mwen, nan lòt men an, te nan pantalon yoga, men hey, li te 9 a.m. nan yon samdi, OK?) Attitude li te sanble akademik, ki te ede mete ton an pou mwen. Apre yo tout, mwen te la yo aprann yon bagay.

Newbies yo nan klas la, li te eksplike ke gen twa poto meditasyon: kò, respire, ak lespri. Premyèman, nou konsantre sou kò, ap resevwa pwèstans nan dwa pou medite (janm kwaze, men repoze dousman sou jenou, je louvri, men louvri dousman, tankou ou jis leve soti nan yon dòmi long). Li te avèti nou ke pozisyon an kwa-janb ka vin alèz apre yon ti tan depi nou pa abitye chita nan fason sa a ak sijere mete yon jenou moute si nou te kòmanse pèdi santi nan yon sèl janm. Lè sa a, li te mache nou nan devlope yon dou, souf fiks. Li te tou pre respirasyon nòmal mwen an, petèt yon ti kras pi fon, men diferans lan te konsantre-mwen te eseye reflechi sou chak respire ak rann souf jan li te rive. Tout bon twò lwen.

Lè sa a, li te tan pou pati meditasyon aktyèl la. Enstriktè nou an eksplike ke li ta dwe minimize pale li yo ak nou ta gen apeprè 30 minit nan meditasyon apre nou fin tande "ding la" nan bòl Tibetan chante l 'yo. Li te mande nou tou pou nou pa panse ninjas-ou pa bezwen koupe chak panse sèl ke ou genyen pandan yon meditasyon. Olye de sa, li sijere tou senpleman kite yo pase ak pral tounen nan konsantre sou respire la. Ki moun ki te konnen panse pandan meditasyon te OK?! (Eseye 10 Mantra sa yo Ekspè Atitid Viv By.)

Mwen te eseye pa panse, men meditasyon fè ou hypersensitive. Mwen te jwenn tèt mwen byen okouran de sa yo ti bebe ti bebe cheve nan tèt la nan liy cheve m '(yo reyèlman satisfer!), Men m' (poukisa yo yo, se pou toujou? Èske yo pa ta dwe sezisman oswa voye tèks mesaj oswa defile nan Insta?), Bouch frè parèy mwen an respire, ki cheve o aza sou tè a (se li ki pou mwen?).

Mwen te fè trè byen jiskaske toudenkou mwen reyalize mwen pa te gen okenn santiman nan janm dwat mwen an. An reyalite, bou m 'ak pi ba do yo te kalite nan frizè tou. Lè sa a, mwen te gen yon atak panik minè. Èske mwen te pral pase soti? Èske mwen ta dwe kanpe epi kite? Èske sa ta ruine zen tout lòt moun? Ta janm mwen menm pèmèt mwen kanpe? Mwen sonje jwe fent la enstriktè nou an te bay sou mete yon jenou ogmante sikilasyon san nan janm a si li kòmanse tonbe nan dòmi, se konsa mwen te fè mouvman an ak konsantre sou respire fiks jiskaske mwen kalme ak santi retounen nan kò mwen an.

Rès la nan klas la ale trè byen jiskaske yon ekirèy kouri otou sou fenèt la rale m 'soti nan eta meditasyon mwen-mwen te santi tankou mwen te ke yo te reveye soti nan yon ti dòmi ke mwen pa t' byen pare soti nan. Enstriktè nou an adrese distraksyon an, kite nou konnen nou te ka anbrase bri a epi fè li pati nan meditasyon nou an, ki definitivman te ede klas la yo detann ankò. Epi anvan mwen te konnen li, "ding" nan bòl chante tibeten an te fè nou soti nan meditasyon an pou kèk minit diskisyon. Mwen te di klas la sou freak-out mwen an e ke mwen prèske panse mwen ta bezwen kite klas la. Pa gen moun ki te sanble sezi; lespri ak kò tout moun reyaji yon fason diferan nan meditasyon. Epi apre tout zen sa, kò mwen te pare pou leve epi ale. Asire w, mwen te santi mwen kalm nan klas la, men li te pase-e mwen te demanjezon pou yo ale nan yon klas dans touswit apre ak souke li soti (ki mwen te fè)!

Enstriktè a te fini klas la ak yon rapèl ke se pa tout sesyon ki pral ap detann epi ou menm tou ou ka pa fè eksperyans benefis yo nan meditasyon touswit, e sa a OK. Nan yon fason, li jis tankou ale nan jimnastik la. Ou pa pral pèdi 10 liv apre premye klas vire ou, men ou pral santi w diferan apre yon sèl fwa. (Pa konvenki? Videyo meditasyon 'F * ck That' a ede ou respire BS la.)

Revizyon pou