Wi, ou kapab (epi ou ta dwe) bay tèt ou yon akolad

Kontan

• Anbrase tèt ou gen benefis grav
• Li ka ede soulaje doulè
• Li ka ede w santi w an sekirite e an sekirite
• Li ka amelyore atitid ou
• Li ka ogmante konpasyon pwòp tèt ou
• Ki jan fè li
• Oto-anbrase 101
• Li la tou totalman OK pale ak tèt ou
• Lòt egzèsis pwòp tèt ou-renmen eseye
• Atansyon meditasyon
• Jwi lanati
• Fè repa ou pi renmen an
• Viv ak entansyon
• Liy anba la

Akolad ka bay anpil konfò.

Yo ka ede w santi w pi pre yon moun ou pran swen, kit se yon patnè, yon zanmi, oswa yon timoun. Yo kapab tou ogmante santiman nan kontantman ak pwogrè pa ranfòse konesans ou ke lòt moun pran swen sou ou.

Lè sikonstans anpeche w pase tan ak moun ou renmen yo, ou ka santi w trè dezespere pou afeksyon fizik. Manyen se yon bezwen debaz, kidonk sa a se absoliman nòmal. Ale san, espesyalman pou yon peryòd tan ki pi long pase nòmal, ka gen yon enpak trè gwo sou sante emosyonèl ou.

Gen kèk bon nouvèl isit la. Lè w jwenn yon akolad nan men ki pi pre ou ak pi chè ou pral ede w santi w pi byen trè vit. Antretan, si ou reyèlman bezwen yon akolad epi w ap sou pwòp ou a, poukisa yo pa eseye bay tèt ou yon sèl?

Nou jwenn li. Oto-anbrase ta ka son yon ti kras gòch, menm komik, men li la absoliman yon bagay reyèl.

Anbrase tèt ou gen benefis grav

Tankou anbrase, pwòp tèt ou-anbrase ka gen kèk benefis trè gwo, kidonk li nan yon bon fason bay tèt ou kèk renmen.

Li ka ede soulaje doulè

Selon rechèch ki soti nan 2011, anbrase tèt ou ta ka ede diminye doulè.

Nan ti etid sa a, chèchè yo te itilize yon lazè pou jenere pinprick ki tankou sansasyon doulè nan 20 patisipan yo. Lè patisipan yo janbe bra yo (menm jan ak fason ou ta travèse bra ou lè ou bay tèt ou yon akolad), yo rapòte ki gen mwens doulè.

Otè yo sijere rezilta sa a gen rapò ak konfizyon nan sèvo a sou ki kote doulè a ​​soti. Doulè a ​​rive nan yon sèl kote, men si ou gen bra ou kwaze, sèvo ou vin melanje sou kote siyal doulè a.

Pandan ke sèvo ou ap travay nan sòt sa a soti, li gen yon kapasite redwi nan pwosesis lòt enfòmasyon - ki gen ladan entansite a nan doulè a.

Ou ta ka gen kèk abitye avèk yon estrateji ki sanble soulaje doulè si ou te janm eseye fwote oswa kalòt nan yon plas fè mal, grate, oswa irite. Ajoute sansasyon adisyonèl bay sèvo ou plis nan pwosesis, sa ki ka afekte ki jan li pèrsevwar nivo ou nan doulè.

Soulajman doulè ki asosye ak anbrase ka gen yon lòt eksplikasyon tou.

sijere oksitosin nan òmòn, lage ak manyen kalme, ka jwe yon wòl nan soulajman doulè.

Lansman Oksitosin ta ka ede soulaje doulè dirèkteman. Otè yo revize nòt òmòn sa a ka ede tou diminye sansiblite nan doulè endirèkteman pa diminye santiman enkyetid ak laperèz.

Li ka ede w santi w an sekirite e an sekirite

Enpòtans ki genyen nan koneksyon imen pa ka discrete, ak sipò sosyal ofri anpil benefis. Lè yon moun ou pran swen vlope bra yo bò kote ou nan yon akolad, pou egzanp, pwobableman ou santi ou rekonfòte ak mwens pou kont li.

Bay tèt ou yon akolad ka replike santiman sa yo nan konfò ak sekirite. Reflechi sou li kòm yon sòt de kanpe-an jiskaske ou ka anbrase yon lòt moun ankò.

Ou jwe wòl ki pi enpòtan nan byennèt pwòp ou a, ak anbrase tèt ou ka ede raple tèt ou nan pouvwa ou. Olye w ap tann pou yon lòt moun ofri sipò epi fè w santi w pi byen, ou ka pran mezi pou konsole tèt ou.

Li ka amelyore atitid ou

Petèt ou te gen yon jou long oswa santi yon ti kras lugubr pou okenn rezon klè. Petèt ou pa ka pase tan ak moun yo renmen pou moman sa a ak souch la nan izolasyon se ratrape avèk ou.

Manyen, menm manyen pwòp ou a, ede ankouraje detant depi li nivo nan kortisol (òmòn nan estrès) nan kò ou. Asire w, yon akolad pa pral rezoud pwoblèm ou antyèman, men li ka ede soulaje kèk nan tansyon ou ak estrès.

Se konsa, pwochenn fwa ou santi ou lonje mens, chimerik, oswa boule, pran tan pou yon bon akolad lontan ka ede ogmante lespri ou ak egeye atitid ou.

Li ka ogmante konpasyon pwòp tèt ou

Tankou manyen, pwòp tèt ou-konpasyon ka bese nivo kortisol ak amelyore an jeneral byennèt.

Yon fason pou ranfòse pwòp tèt ou-konpasyon? Ou dvine li: Bay tèt ou yon akolad.

Dapre dirijan chèchè pwòp tèt ou-konpasyon Kristin Neff, PhD, anbrase, caresses, ak fizikman rekonfòte kò ou ogmante santiman nan renmen ak tandrès nan direksyon pwòp tèt ou la.

Pratike bonte pwòp tèt ou ede fè li pi fasil aksepte tèt ou jan ou ye ak kalme tèt ou apre difikilte oswa erè. Lè ou ogmante akseptasyon konsyan ak estim pwòp tèt ou, konpasyon pwòp tèt ou kapab tou amelyore pespektiv jeneral ou sou lavi yo.

Ki jan fè li

Si ou pa ka klèman visualized ki jan yo anbrase tèt ou, pa enkyete. Pwosesis la ta ka sanble yon ti kras enpè an premye, men li la aktyèlman trè senp.

Ou ka absoliman ale pou li menm jan ou ta lè anbrase yon lòt moun, men si ou ta renmen kèk direktiv ki pi klè, konsèy sa yo ka ede.

Oto-anbrase 101

1. Pliye bra ou ozalantou kò ou, pwezante yo nan yon fason ki santi l natirèl ak konfòtab. Pou egzanp, plisman bra ou atravè vant ou oswa jis anba a pwatrin ou ta ka santi yo pi fasil pase anbrase tèt ou nan pwatrin lan.
2. Repoze men ou sou zepòl ou oswa bra anwo (jis anwo biceps ou). Ankò, ale ak sa ki santi natirèl. Si ou anbrase tèt ou nan tout lestomak la, ou ta ka jwenn li konfòtab koube men ou bò kote ou yo.
3. Imajine ki kalite akolad ou vle. Yon fò, entans akolad? Oswa yon douser, akolad akolad?
4. Peze tèt ou ak presyon jis ase yo kreye sansasyon nan w ap chèche pou.
5. Kenbe akolad la pou osi lontan ke ou renmen.
6. Gen kèk moun ki jwenn li kalme dousman wòch retounen ak lide pandan y ap anbrase tèt yo, kidonk, ou ta ka konsidere tou eseye sa a.
7. Si ou pa santi tankou anbrase tèt ou, eseye caresses avanbra ou oswa zepòl anwo nan yon fason kalme, menm jan ak yon masaj dou.

Li la tou totalman OK pale ak tèt ou

Yon kèk mo nan ankourajman ka ede w jwenn menm plis benefis soti nan pwòp tèt ou-anbrase.

Pandan w ap anbrase tèt ou, konsantre sou bon kalite, renmen panse, epi dirije yo anndan. Jis kenbe mesaj pozitif nan tèt ou ka ede amelyore atitid ou, men li di yo byen fò ka ogmante pouvwa yo.

Pou jwenn yon pi bon lide sou kèk fraz itil, imajine ki sa yon moun ou renmen ta ka di pandan y ap anbrase ou:

• "Ou pral fè li nan sa a."
• "Sa a pa pral dire pou tout tan."
• "Ou te gen sa a."
• "Mwen fyè de ou."
• "Ou tèlman fò."
• "Ou ap fè pi byen ou kapab."
• "Mwen renmen ou."

Li ta ka son komik di ou renmen tèt ou, men panse a sa a kòm fòm nan ultim nan pozitif pwòp tèt ou-pale. Pran abitid la nan di "Mwen renmen ou" nan tèt ou ka ogmante santiman nan pwòp tèt ou-vo ak konfyans nan tèt ou, ranfòse pozitivite ak fòs enteryè.

Kle a se pa kite jijman negatif oswa kritik ranpe pous Pran yon ti moman pou pwòp tèt ou-renmen, ak pwòp tèt ou-renmen sèlman.

Lòt egzèsis pwòp tèt ou-renmen eseye

Anbrase tèt ou se pa sèl fason ou ka montre tèt ou kèk lanmou. Egzèsis pwòp tèt ou-renmen ki anba a ka ede amelyore atitid ou ak ranfòse santiman optimis ak pozitivite.

Atansyon meditasyon

Li ka pran kèk tan jwenn nan abitid la nan meditasyon regilye, men yon fwa ou kòmanse, ou pral gen anpil chans remake yon enpak sou byennèt ou.

Meditasyon ka ede soulaje strès, amelyore dòmi ou, ak ogmante santiman pozitif nan direksyon pou lòt moun kòm byen ke tèt ou. Li ede tou ogmante konsyans ou nan atitid ou, panse ou, ak bagay sa yo k ap pase bò kote ou.

Eseye yon meditasyon renmen-bonte voye lanmou nan tèt ou oswa nenpòt lòt moun nan lavi ou.

Oswa, fè yon kò rapid meditasyon eskanè ka ede w tcheke nan ak eksperyans fizik ou.

Aprann plis bagay sou meditasyon diferan.

Jwi lanati

Depanse jis 2 èdtan chak semèn nan yon anviwònman natirèl ka ede amelyore atitid ak byennèt jeneral, sijere.

Yon chanjman nan peyizaj ka gen gwo benefis pou eta ou nan tèt ou, espesyalman si ou te pase anpil tan nan kay dènyèman.

Eseye vizite yon pak, plaj, forè, oswa rivyè. Depi egzèsis ka ede ou tou montre kò ou kèk renmen, double moute pa jadinaj oswa ale pou yon mache.

Bonis: chalè solèy la ka pafwa santi tankou yon akolad, tou.

Fè repa ou pi renmen an

Pran plezi nan manje ou pi renmen ka ede tou deklanche pwodiksyon oksitosin, sa ki ka ede santiman nan pwòp tèt ou-renmen fleri.

Manje manje nourisan se pa sèlman yon fason pou trete tèt ou, swa. Li ede ou tou montre lanmou pou kò ou.

Kwit manje yon plat pi renmen, oswa prepare yon bagay konplètman nouvo, ka ede tou ranpli moute tan lib ak distrè ou soti nan panse vle lè w ap santi desann.

Yon fwa repa ou a pare, pratike manje konsyan gou chak mòde.

Viv ak entansyon

Mete entansyon ka ede ou pratike lanmou pou tèt ou paske yo ka ogmante sans ou nan objektif nan lavi ak ede ou viv plis atansyon.

Yon entansyon sanble yon ti kras tankou yon objektif, men li pi espesifik nan lavi ou kounye a.

Pa egzanp:

• Mwen gen entansyon pratike optimis jodi a.
• Mwen gen entansyon kenbe yon lespri ouvè.
• Mwen gen entansyon remake bagay sa yo ki fè kè m kontan.

Anote entansyon ou yo nan jounal ou, oswa nenpòt lòt kote - nòt sou glas ou, frijidè, oswa tablo afichaj tou travay byen - epi gade dèyè sou yo chak fwa ou vle santi yo plis konsantre.

Liy anba la

Pifò moun bezwen manyen pozitif pou yo ka boujonnen. Manyen grangou, oswa ale san pou twò lontan, ka kontribye nan enkyetid, depresyon, ak lòt detrès emosyonèl.

Li pa toujou posib jwenn kontak imen an w ap bzwen, kidonk, ou ta ka karese yon bèt kay, konekte ak moun yo renmen sou videyo chat, oswa pratike kalite pi renmen ou nan pwòp tèt ou-swen olye.

Yon ti kras pwòp tèt ou-renmen ka ede, tou, Se konsa, pa bezwen pè bay tèt ou yon akolad lè ou bezwen li.

Crystal Raypole te deja travay kòm yon ekriven ak editè pou GoodTherapy. Jaden li yo enterese gen ladan lang Azyatik ak literati, tradiksyon Japonè, kwit manje, syans natirèl, pozitivite sèks, ak sante mantal. An patikilye, li angaje nan ede diminye stigma alantou pwoblèm sante mantal.