Ki jan yo ajiste lis To-Do ou pou Sante Mantal ou

Kontan

• Pote terapi okipasyonèl nan lis travay mwen an
• Kreye yon lis balanse
• Chwazi kategori ou yo
• Fè lis ou a
• Yon View plis enklizif
• Yon lis ekilibre, yon lavi ekilibre

E si lis ou a fè-a se konsa lontan li aktyèlman vin sous la nan enkyetid ou a?

Onètman, pa gen anyen byen tankou sa dous, dous santi nan travèse yon atik nan lis fè-mwen. Mwen admèt li!

Men, wow, gen nan tou pa gen anyen byen tankou sa mak sèten nan enkyetid ki soti nan yon lis a-fè ki jis. pa fè sa. fini.

Genyen yon kwayans depi lontan ki fè lis yo ka diminye atèrmwaman epi, nan ti bout tan, ede ou jwenn bagay fè. Sa a se ki gen rapò ak yon bagay li te ye tankou efè a Zeigarnik, ki se fondamantalman mani nan sèvo nou an ak travay eksepsyonèl jiskaske yo fini.

Ekri travay desann nan yon - ou dvine li - a-fè lis ka diminye sa yo panse ki pèsistan.

Men, sa ki si ou se tankou m '(oswa pifò nan nou) epi ou gen yon bajillion travay enkonplè? E si lis ou a fè-a se konsa lontan li aktyèlman vin sous la nan enkyetid ou a?

Mwen te akable ak enkyetid lis-a-fè mwen, epi mwen vin chonje yon bagay: Mwen se yon terapis okipasyonèl. Nou terapis okipasyonèl gen anpil bagay yo di lè li rive syans nan ki jan, poukisa, ak pou ki rezon moun fè bagay yo.

Sèvi ak konesans terapi okipasyonèl mwen an, mwen deside ajiste lis travay mwen an - e rezilta a te gen yon enpak reyèlman pozitif sou sante mantal mwen.

Pote terapi okipasyonèl nan lis travay mwen an

Men, anvan, ki sa ki nan yon okipasyon? Men yon tipoul: Se pa travay ou.

Federasyon Mondyal Terapi Okipasyonèl la defini okipasyon kòm "aktivite chak jou ke moun fè tankou moun, nan fanmi yo, ak kominote yo pou yo okipe tan epi pou yo pote sans ak objektif nan lavi yo."

Lis long mwen yo fè-yo plen nan okipasyon: travay, makèt makèt, pou kwit manje, Zoom ak grann mwen, plis travay.

Lis sa yo gaye yo te itilize pa sèlman gade tankou yon dezòd, yo te fè m 'santi tankou yon dezòd, tou.

Mwen deside jwenn bagay sa yo anba kontwòl pa ekri lis m 'yo-fè nan kategori - kategori okipasyonèl, se sa ki.

Terapis okipasyonèl te istorikman kategorize okipasyon an twa kategori prensipal: swen pwòp tèt ou, pwodiktivite, ak lwazi.

• Swen pwòp tèt ou pa sèlman al gade nan mask figi oswa basen, li tou anglobe tout bagay sa yo ou fè pran swen tèt ou, tankou netwaye, benyen, manje tèt ou, ap resevwa nan kominote a, manyen finans, ak plis ankò.
• Pwodiktivite tipikman refere a travay ou, men li ka aplike tou nan lekòl, devlopman pèsonèl, paran, gigging, ak plis ankò.
• Lwazi ka gen ladan pastan tankou jadinaj, Navigasyon, li yon liv, ak anpil lòt moun. Sa yo okipasyon yo vle di ke yo pote ou plezi.

Kreye yon lis balanse

Benefis nan kategori lis fè-mwen pa t 'piman òganizasyonèl oswa ayestetik - li tou amelyore sante mantal mwen.

Sa a se gras a yon konsèp ki rele balans okipasyonèl.Balans okipasyonèl refere a balans ki genyen ant okipasyon yo divès kalite nou pase tan nou sou.

Lè nou fè eksperyans dezekilib okipasyonèl - tankou egzanp lan klasik nan k ap travay 80 èdtan nan yon semèn, oswa petèt pa travay nan tout akòz yon pandemi mondyal - sa a ka afekte sante nou an.

Rechèch montre ke move balans okipasyonèl ka mennen nan, pami lòt bagay, estrès ki gen rapò ak maladi yo.

Lè m 'premye deside ekri lis mwen an nan-fè nan kategori, mwen te oh konsa nayif. Mwen reyèlman pa te gen okenn siy ki jan dezekilib okipasyon mwen yo te. Mwen jis te konnen ke mwen te santi mwen ensiste.

Lè mwen transfere fin vye granmoun mwen an, woulo liv-tankou fè-fè nan kategori yo nouvo, mwen dekouvri apeprè 89,734 atik nan kategori a pwodiktivite. Oke, mwen egzajere, men ou jwenn lide la.

Te gen apeprè de nan kategori lwazi ak swen pou tèt yo. Estrès mwen toudenkou te fè yon anpil plis sans.

Pou kenbe kategori mwen yo ekilibre, mwen te oblije diminye kèk nan okipasyon ki gen rapò ak travay mwen yo ak vini ak plis lwazi ak pwòp tèt ou-travay swen. Replik klas yo yoga sou entènèt, meditasyon chak jou, boulanjri nan wikenn yo, ak aktyèlman ap fè taks mwen!

Chwazi kategori ou yo

Pou tweak pwòp ou a-fè lis, mwen rekòmande vini ak yon kategori kèk nan okipasyon. Eseye bay chak kategori yon kantite egal atik anba li pou asire balans.

Mwen pèsonèlman kreye yon lis chak semèn nan-fè, e byen lwen tèlman yo te itilize klasik pwòp tèt ou swen yo, pwodiktivite, ak kategori lwazi. Mwen bay tèt mwen 10 atik anba chak kategori.

Anba swen pwòp tèt ou, mwen mete bagay tankou makèt makèt, netwaye twalèt la (wi, li nan swen pwòp tèt ou), kòmann-nan medikaman, terapi, ak lòt moun tankou sa a.

Anba pwodiktivite, li anjeneral travay ki gen rapò ak travay. Pou kenbe kategori sa a soti nan vin akablan lontan, mwen konsantre sou pi gwo pwojè olye pou yo ti travay endividyèl elèv yo.

Anba lwazi, mwen mete bagay tankou kouri, klas yoga, fini yon liv, Zoom apèl ak zanmi ak fanmi, oswa yon sesh Netflix. Sa yo se espesifik pou m 'ak ou ta ka gade diferan.

Ou ap remake tou ke kategori sa yo ka anfòm nan tou de swen pwòp tèt ou ak lwazi. Fè sa ki santi bon pou ou.

Pèsonèlman, mwen pafwa jwenn li difisil pou mete priyorite nan kategori swen pwòp tèt ou ak lwazi. Si ou se menm jan an, kòmanse piti.

Lè m 'te chanje nan lis sa a chak semèn a-fè, mwen te di tèt mwen fè jis youn bagay nan chak kategori chak jou. Kèk jou, sa vle di fè lesiv la, ale pou yon kouri long, epi soumèt yon pwojè travay gwo.

Nan lòt jou, li ta ka vle di douch, medite pou 5 minit, epi voye yon sèl imèl enpòtan. Fondamantalman, ou gen libète a yo Customize li nan sa ou santi ou fizikman ak mantalman kapab nan yon jou yo bay yo.

Fè lis ou a

1. Vini ak 3 a 4 kategori pou kalite bagay ki gen sans ou fè chak semèn. Sa yo ka kategori ki anwo yo, oswa ou ka kreye pwòp ou yo. Paran, relasyon, pwojè kreyatif, oswa pastan tout konte kòm okipasyon!
2. Chwazi yon nimewo possible de bagay sa yo akonpli pou chak kategori. Pa jwenn twò granulaire. Kenbe li laj ak senp.
3. Ranpli lis ou an epi fè tout sa ou kapab pou kenbe menm kantite atik nan chak kategori. Si ou pa kapab, sa oke, tou. Li pral jis montre w ki kote ou ta ka itilize yon ti kras plis balans nan lavi ou.

Yon View plis enklizif

Anpil moun fè eksperyans dezekilib okipasyonèl akòz bagay ki soti nan kontwòl yo.

"Restore balans" se pi fasil di pase fè lè ou gen timoun, swen pou yon fanmi ki pi gran, travay lè siplemantè, oswa nenpòt ki kantite lòt sitiyasyon ki ta ka fè ou anplis okipe oswa akable.

Eseye aji byen ak tèt ou epi reyalize ke premye etap la se jis reyalize kote dezekilib ou kouche. Li nan oke si ou pa ka chanje bagay sa yo kounye a.

Kreye ak kategorize lis ou a-fè ka pote kèk konsyans ki nesesè anpil, e ke sa a enpòtan sou pwòp li yo.

Jis yo te okouran de tandans ou nan direksyon okipasyon sèten (tankou mega-pwodiktivite pou mwen, oswa depans tout tan ou pran swen lòt moun epi yo pa tèt ou) se yon pwisan zouti sante mantal.

Apre yon tan, ou ka itilize konsyantizasyon sa a pou gide chwa ou yo.

Ou ta ka santi w plis pouvwa mande yon lòt moun yo etap nan de tan zan tan ede ak responsablite yo. Petèt ou ka mete kanpe yon pwograme chak semèn (oswa chak mwa) klas nan yon bagay ou renmen. Oswa petèt ou finalman pèmèt tèt ou fredi soti sou kanape a epi pa fè anyen san ou pa santi w koupab.

Nou ka pi byen ede lòt moun lè nou ap pran swen nan premye.

Ou pral remake tou kèk okipasyon ki pa sanble yo anfòm nenpòt kote. Se paske gen byen kèk pwoblèm ak sistèm kategorizasyon sa a.

Gen kèk ki diskite ke kategori triyad la pa kiltirèl sansib oswa enklizif. Li se tou yon ti jan endividyalis epi yo pa kont pou lòt bagay ki gen sans nou fè, tankou aktivite relijye, pran swen lòt moun, oswa kontribye nan kominote nou an.

Okipasyon se konplèks ak jis tankou moun, difisil a PIN desann. Mwen ankouraje ou yo jwe otou ak kategori pwòp ou yo epi jwenn sa ki nan sans pou ou.

Yon lis ekilibre, yon lavi ekilibre

Mèsi a ajisteman sa a nan lis travay mwen, mwen reyalize mwen te twòp travay tèt mwen epi mwen pa dedye otan tan pou okipasyon ki ta pote m 'kè kontan, plezi, restorasyon, ak objektif.

Aktyèlman ekri soti lis fè m 'yo te yon fason actionable pou m' fè yon bagay sou estrès mwen an.

Mwen toujou gen tandans twò chaje okipasyon pwodiktivite mwen paske, ou konnen, lavi. Men, an jeneral, mwen santi mwen plis nan kontwòl, plis lapè, epi, pou rezime li, plis ekilibre.

Sarah Bence se yon terapis okipasyonèl (OTR / L) ak ekriven endependan, sitou konsantre sou sante, byennèt, ak sijè vwayaj. Ekri li ka wè nan biznis Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, ak lòt moun. Li ekri tou sou Gluten-gratis, selyak vwayaj san danje nan www.endlessdistances.com.