Ki jan yo ogmante konte emoglobin ou an

Kontan

• Ki sa ki nan yon konte emoglobin ki ba?
• Manje manje ki gen anpil fè ak folat
• Pran sipleman fè
• Maksimize absòpsyon fè
• Bagay ki ogmante absòpsyon fè
• Bagay ki diminye absòpsyon fè
• Lè pou wè yon doktè
• Liy anba la

Ki sa ki nan yon konte emoglobin ki ba?

Emoglobin se yon pwoteyin nan globil wouj nan san ou ki pote oksijèn nan rès kò ou. Li te tou transpòte diyoksid kabòn soti nan selil ou yo ak tounen nan poumon ou yo dwe rann souf.

Klinik la Mayo defini konte emoglobin ki ba tankou anyen ki anba a 13.5 gram pou chak desilit nan gason oswa 12 gram pou chak desilit nan fanm yo.

Anpil bagay ka lakòz nivo emoglobin ba, tankou:

• fè anemi deficiency
• gwosès
• pwoblèm fwa
• enfeksyon nan aparèy urin

Anplis de sa, gen kèk moun ki gen emoglobin natirèlman ba san okenn kòz kache. Gen lòt ki gen emoglobin ki ba, men pa janm gen okenn sentòm.

Manje manje ki gen anpil fè ak folat

Iron jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon emoglobin. Yon pwoteyin ki rele transferrin mare nan fè ak transpòte li nan tout kò a. Sa ede kò ou fè globil wouj nan san, ki gen emoglobin.

Premye etap la nan direksyon ogmante nivo emoglobin ou sou pwòp ou a se kòmanse manje plis fè. Manje ki gen anpil fè gen ladan:

• fwa ak vyann ògàn
• kristase
• vyann bèf
• bwokoli
• kale
• epina
• pwa vèt
• chou
• pwa ak lantiy
• tofou
• pòmdetè kwit nan fou
• sereyal ranfòse ak pen anrichi

Folat se yon vitamin B ke kò ou itilize pou pwodwi eme, pati nan globil wouj ou ki gen emoglobin. San ase folat, globil wouj nan san ou pa ka matirite. Sa ka mennen nan anemi deficiency folat ak nivo emoglobin ki ba.

Ou ka ajoute folat nan rejim alimantè ou lè ou manje plis:

• vyann bèf
• epina
• pwa nwa-Peas
• zaboka
• leti
• diri
• pwa ren
• pistach

Pran sipleman fè

Si ou bezwen ogmante nivo emoglobin ou pa yon anpil, ou ka bezwen pran sipleman fè oral. Sepandan, twòp fè ka lakòz yon kondisyon ki rele emokromatoz. Sa ka mennen nan maladi fwa tankou siwoz, ak lòt efè segondè, tankou konstipasyon, kè plen, ak vomisman.

Travay avèk doktè ou pou evalye yon dòz ki an sekirite, epi evite pran plis pase 25 miligram (mg) nan yon sèl fwa. Enstiti Nasyonal Biwo Sante nan Sipleman dyetetik rekòmande pou gason leve jiska 8 mg nan fè pou chak jou, pandan y ap fanm yo ta dwe leve jiska 18 mg pou chak jou. Si ou ansent, ou ta dwe vize pou jiska 27 mg yon jou.

Ou ta dwe kòmanse remake yon diferans nan nivo fè ou apre apeprè yon semèn nan yon mwa, tou depann de kondisyon kache ou a ki sa ki lakòz emoglobin ki ba.

Sipleman Iron ta dwe toujou kenbe ak anpil atansyon soti nan rive nan timoun yo. Si pitit ou a bezwen yon sipleman fè, asire w ke ou chwazi youn ki an sekirite pou timoun yo.

Timoun yo gen yon volim san ki pi ba, sa ki fè yo pi vilnerab a anpwazònman fè. Si pitit ou a aksidantèlman pran yon sipleman fè, rele doktè ou imedyatman.

Maksimize absòpsyon fè

Kit ou ogmante konsomasyon fè ou nan manje oswa sipleman, li enpòtan tou pou asire ke kò ou ka fasilman trete fè siplemantè ou mete ladan li. Sèten bagay ka swa ogmante oswa diminye kantite fè kò ou absòbe.

Bagay ki ogmante absòpsyon fè

Lè ou manje yon bagay ki wo nan fè oswa pran yon sipleman fè, eseye manje manje ki rich nan vitamin C oswa pran yon sipleman an menm tan an. Vitamin C ka ede ogmante kantite fè kò ou absòbe. Eseye peze kèk sitwon fre sou fè manje ki rich pou ogmante absòpsyon.

Manje ki gen anpil vitamin C gen ladan:

• Citrus
• frèz
• nwa, vèt fèy

Vitamin A ak beta-karotèn, ki ede kò ou pwodwi vitamin A, ka ede tou kò ou absòbe plis fè. Ou ka jwenn vitamin A nan sous manje bèt, tankou pwason ak fwa. Beta-karotèn anjeneral yo jwenn nan fwi ak legim wouj, jòn, ak zoranj, tankou:

• kawòt
• kalbas sezon fredi
• patat
• mango

Ou kapab tou pran vitamin A sipleman, men asire w ke ou travay kole kole ak doktè ou nan figi konnen yon dòz ki an sekirite. Twòp vitamin A ka mennen nan yon kondisyon ki kapab grav ki rele hypervitaminosis A.

Bagay ki diminye absòpsyon fè

Kalsyòm ki soti nan tou de sipleman ak sous manje ka fè li pi difisil pou kò ou absòbe fè. Sepandan, li enpòtan ke ou pa konplètman elimine kalsyòm paske li nan yon eleman nitritif esansyèl. Jis evite sipleman kalsyòm epi eseye pa manje manje ki gen anpil kalsyòm dwa anvan oswa apre ou fin pran yon sipleman fè.

Manje ki gen anpil kalsyòm gen ladan:

• letye
• plant soya
• grenn
• fig frans

Asid Phytic ka diminye tou absòpsyon kò ou nan fè, espesyalman si ou pa manje vyann. Sepandan, li sèlman afekte absòpsyon fè pandan yon repa sèl, pa pandan tout jounen an. Si ou pa manje vyann, eseye evite manje manje ki gen anpil asid fitik ak manje ki rich ak fè.

Manje ki gen anpil asid fitik gen ladan:

• nwaye
• Brezil nwa
• grenn wowoli

Kenbe nan tèt ou ke, tankou kalsyòm, asid fitik se yon eleman nitritif esansyèl ki pa ta dwe konplètman retire nan rejim alimantè ou.

Lè pou wè yon doktè

Gen kèk ka nan emoglobin ki ba pa ka ranje nan rejim alimantè ak sipleman pou kont li. Kontakte doktè ou si ou gen nenpòt nan sentòm sa yo pandan w ap eseye ogmante nivo emoglobin ou an:

• po pal ak jansiv
• fatig ak feblès nan misk
• yon batman kè rapid oswa iregilye
• souvan tèt fè mal
• souvan oswa san eksplikasyon ematom

Liy anba la

Gen plizyè bagay ou ka fè pou ogmante konte emoglobin ou nan chanjman dyetetik ak sipleman. Asire ou ke ou rete an kontak ak doktè ou pandan ou ap eseye ogmante konte emoglobin ou an.

Ou ka bezwen tretman adisyonèl, tankou yon transfizyon fè, espesyalman si w ansent oswa ou gen yon kondisyon sante kwonik.

Tou depan de kòz la kache ak chanjman sa yo ou fè, li ka pran nenpòt kote nan kèk semèn a prèske yon ane ogmante konte emoglobin ou.