7 bagay ou pa t 'konnen sou pwòp volontè ou

Kontan

• Revizyon pou

Volonte, oswa mank ladan l ', yo te te blame pou rejim echwe, rate objektif kondisyon fizik, dèt kat kredi, ak lòt konpòtman regrèt depi twazyèm syèk la BC, lè moun Lagrès yo ansyen yo te kòmanse etidye kontwòl tèt yo kòm yon mwayen pou simonte konpòtman destriktif. Toujou, 27 pousan nan moun ki rapòte yon mank de volontè kòm pi gwo obstak yo chanje, dapre Ameriken Sikolojik Asosyasyon an.

Pou dè dekad, pifò sikològ kwè volontè te gen limit. Menm jan ak gaz nan yon tank gaz, volonte yo boule lè ou montre kontwòl tèt ou. Yon fwa rezèv la fini, ou lage nan tantasyon.

Dènyèman, neuroscientists ak sikològ yo te deba teyori a ki volontè se yon resous fini. Oto-kontwòl ka aji tankou yon emosyon ki ebbs ak koule ki baze sou ki jan ou santi ou nan diferan sitiyasyon. Lòt ekspè yo di kwayans nan volontè kondwi konpòtman nou an. Yon etid te jwenn ke moun ki panse volonte se san limit yo gen tandans refè pi byen nan travay ki mande pou kontwole tèt yo pase moun ki panse volonte se fini.

Se konsa, ki sa ou ka aprann nan men tout sa a bavardaj nan laboratwa a psik? Isit la yo se sèt enfòmasyon etone sou volontè ki ka ede w amelyore kontwòl tèt ou ak rive nan objektif ou.

# 1. Kwè volontè ou se illimité pral fè ou pi kontan.

Chèchè nan University of Zurich te jwenn ke moun ki wè volonte yo kòm san limit yo pi kontan ak lavi an jeneral epi yo pi byen kapab fè fas lè lavi vin pi egzijan. Chèchè sondaj dè santèn de elèv inivèsite sou kwayans volontè yo ak satisfaksyon lavi nan kòmansman ane lekòl la ak Lè sa a, ankò jis anvan tan egzamen sis mwa pita. Kwayans nan volontè san limit yo te asosye ak plis satisfaksyon lavi ak pi bon imè nan kòmansman ane a, ak tou ki gen plis soutni byennèt pozitif kòm peryòd egzamen an apwoche.

# 2. Volonte se pa yon vèti.

Paske volontè se souvan ki asosye ak reziste konpòtman negatif, li nan enjisteman ki asosye ak moralite oswa entegrite. Nan Enstiti a Willpower: Ki jan Self-Kontwòl travay, poukisa li enpòtan, ak sa ou ka fè jwenn plis nan li, otè Kelly McGonigal diskite ke volontè se yon repons lide-kò, pa yon vèti. Volonte se yon fonksyon newolojik: sèvo a ap di kò a kisa pou fè pou ede ou reyalize objektif ou yo. Moral yo filozofik, pa fizik. Bon nouvèl: manje ki beye PA fè ou "move."

# 3. Ou pa ka konte sou volonte pou chanjman alontèm.

Sèvo ou a gen de sistèm distenk ki kondwi konpòtman: sistèm nan "ale" ak sistèm nan "sispann", dapre Atizay Markman, Ph.D., otè a Smart Chanjman: 5 abitid yo kreye abitid nouvo ak dirab nan tèt ou ak lòt moun, ak pwofesè nan sikoloji nan University of Texas nan Austin. Pati nan "ale" nan sèvo a kondwi ou aji ak aprann konpòtman. Sistèm nan "sispann" inibit aksyon yo "ale" sistèm ou vle ou fè. Volonte se yon pati nan pati "stop" nan sèvo a, ki se pi fèb nan de sistèm yo. Sa vle di, pandan ke ou ka sispann tèt ou nan aji sou yon konpòtman vle pou yon peryòd de tan, dezi nan sèvo ou a aji pral evantyèlman domine volonte ou. Se konsa, si w ap konte sèlman sou volontè kite 3 p.m. Starbuck kouri, w ap mete tèt ou jiska echwe.

Markman di ke solisyon alontèm pou kontwole yon konpòtman se rprograme sistèm "ale" ou pou kondwi konpòtman plis dezirab.

"Sistèm 'ale' ou an pa ka aprann pa fè yon bagay, "di Markman." Ou bezwen kreye objektif pozitif, pa objektif pou bagay sa yo ou vle sispann fè. "Olye pou yo konsantre sou kite kouri goute apremidi ou a, mete tan nan kalandriye ou a 3 pm li sou medya ki ka ede karyè ou oswa rankontre ak yon kòlèg pou diskite sou nouvo lide.Gade ki jan nou tounen yon pa fè sa nan yon fè?

# 4. Volonte vin pi fò ak pratik.

Repwograme konpòtman ou enpòtan pou reyalize chanjman, men e lè ou jis vle evite voye tèks ansyen ou nan anivèsè nesans li? Ou toujou bezwen volonte pou ede reziste pran move desizyon lavi chak jou. Chloe Carmichael Peet, Ph.D., di Chloe Carmichael Peet, Ph.D., yon sikològ klinik ki baze nan vil Nouyòk ki espesyalize nan jesyon estrès, pwoblèm relasyon, pwòp tèt ou. -estime, ak antrenè.

Gen kèk moun ki fèt pi sansib a deklanche emosyonèl ak tantasyon pase lòt moun. Men, menm jan ou fin itilize misk yo pou konstwi fòs, ou ka ogmante andirans kontwòl tèt ou lè w fè volonte.

Carmichael Peet di: "Volonte se yon konpetans. "Si ou te lite ak volonte nan tan lontan an epi ou di, 'Mwen jis pa gen volonte, li pa fè pati moun mwen ye', sa vin tounen yon pwofesi pwòp tèt ou akonpli. Men, si ou chanje sa pou di, 'Mwen genyen' t pase ase tan devlope volontè, 'ou pral kreye espas pou tèt ou yo aprann kèk ladrès. "

Dapre Carmichael Peet, volonte ka devlope menm jan ou aprann lanse yon boul rapid: repetisyon. "Plis nan ou pouse volontè ou, pi fò a li pral vin," li te di. "Kòm ou pratike kontrent, li vin pi fasil pou ou."

#5. Motivasyon ak volontè yo diferan.

Michael Inzlicht, Ph.D., pwofesè sikoloji nan University of Toronto Scarborough, di li kwè yon mank de motivasyon-pa mank de volonte-se rezon ki fè moun bay nan konpòtman negatif. Inzlicht di: "Lide rediksyon nan volonte ki mache sou kèk sòt de gaz limite pa kòrèk, nan opinyon mwen. "Wi, nou gen mwens chans kenbe alimantasyon nou an lè nou fatige, men mwen pa panse ke sa a se paske kontwòl tèt nou fini. Olye de sa, nou gen mwens motive kontwole tèt nou lè nou fatige. Li se mwens yon kesyon pou yo pa kapab kontwole, epi plis yon kesyon pou yo pa vle kontwole. Lè volonte a la, moun ka kontwole tèt yo menm lè yo fatige."

#6. Moun ki difisil souse volonte ou.

Eske ou janm pase jounen an mòde lang ou ak yon kòlèg travay kondesandan, Lè sa a, ale lakay ou yo manje yon manch Chips Ahoy epi desann yon mwatye boutèy Malbec? Kominike avèk lòt moun epi kenbe relasyon yo ka trè mantalman fatigan, kite ou mwens motive reziste konpòtman negatif, men satisfè, dapre Ameriken Sikolojik Asosyasyon an.

# 7. Pouvwa a nan distraksyon pouvwa gen pouvwa a sèlman ou bezwen.

Inzlicht di: "Willpower ta ka twòp. "Li ta ka aktyèlman mwens enpòtan pase ou panse nan ede ou atenn objektif nou yo." Kisa se enpòtan? Retire tantasyon. Inzlicht ak kolaboratè li yo te gade moun ki te kontwole tèt yo pou yo te konplete yon jwèt mo. Chèchè yo te mande moun yo fikse objektif epi kenbe jounal sou pwogrè yo sou kou a nan twa mwa.

Inzlicht te jwenn ke kontwòl tèt yo nan moman an pa t 'direkteman predi si moun te rankontre objektif yo twa mwa pita. Kisa te fè predi siksè objektif te si wi ou non moun sa yo te fè fas a tantasyon. Moun ki nan etid la ki te ranje lavi yo-fizikman oswa sikolojikman-konsa yo te rankontre mwens tantasyon yo se yo menm ki te gen plis chans reyalize objektif yo.

Vini ak yon estrateji pou fè pou evite tantasyon se kòm kritik tankou ogmante kapasite w nan reziste li. Reflechi sou li nan fason sa a: Si ou pa janm mete pye nan apatman ansyen ou a, w ap byen lwen mwens chans rplonje ak kwòk avè l 'ankò, volontè oswa ou pa.

Revizyon pou