Rezon ki fè ou santi doulè nan kou pandan w ap fè crunches
Kontan
Tankou pifò espò jimnastik yo, mwen finalman reyalize mwen te bezwen kòmanse fè plis travay debaz. Men, lè mwen te ajoute yon tòn varyasyon crunch nan woutin regilye mwen an, mwen reyalize li pa abs mwen yo ki te frapan soti nan gwo fatig-li te kou m 'yo. Chak fwa mwen te vini, misk ki kenbe tèt mwen yo t ap kriye pi fò pase sis-pake mwen ki pral vin byento. Doulè a te ale tankou doulè nan misk tipik, kidonk mwen te sipoze li jis vle di kou mwen te fèb. Jennen, mwen pa janm te panse anpil nan li jiskaske mwen te travay deyò ak yon zanmi ak mwatye nan yon wonn nan la abs-ranfòse egzèsis, san ankouraje, li te di ke li pa t 'menm santi li nan nwayo li, men olye-ou devine li-nan kou li. Pete McCall, C.S.C.S., yon antrenè ki baze nan San Diego ak animatè, di: "Doulè nan kou pandan krak se ekstrèmman komen." Tout bagay sou Fòm podcast. Anplis, li te di m ', ou pa ka vrèman "ranfòse" kou ou, epi li pa ta rezoud anpil de tout fason. (Kenbe, crunches menm travay?) Vrè pwoblèm lan? Ou pa konnen kijan pou fè crunches bon fason. Joel D. Seedman, Ph.D., CSCS, pwopriyetè Advanced Human Performance nan Atlanta, eksplike: "Pifò moun fè yon kriz nan anwo kò a olye pou yo nan rejyon an nan vant, ki travay misk kou ou-e pa fason ou vle a. . Rapèl: woutin egzèsis ab ou pa ta dwe konpoze de crunches pou kont li, men yo ka benefisye genyen ladan yo nan antrennman ou si ou fè yo kòrèkteman. Si ou toujou santi doulè nan kou apre ou fin fè ajisteman nan teknik ou-oswa ou vle bese risk pou yo fè tèt ou mal tout ansanm-konsidere echanj crunches, ki vize sèlman misk la rectus abdominis pou lòt egzèsis ki vize tout nwayo ou. Panse: Egzèsis debaz ki aktive oblik ou, rectus nan vant, epi transversus abdominis (pi pwofon misk abs ou a) tout an menm tan, tankou zwazo-chen, woodchop, ak planch Spider. Se konsa, sa ki ka ale mal lè w ap fè crunches? Panse a kolòn vètebral ou tankou yon flotè: Li ka pliye tounen, soti, ak alantou li, men estrikti a rete lye ansanm nan yon sèl liy likid nan tout tan. Eksepsyon nan sa a se kolòn vètebral nan matris ou, ki se pòsyon an tèt ki soti nan zepòl ou moute nan zo bwa tèt ou. Malgre ke yo te fizikman konekte, tèt ou gen kapasite pou avanse pou pi pou kont li nan rès flotè a. Men, lè ou ale nan fè yon crunch, tèt ou ka lag dèyè, deranje arc pafè a ak sa ki lakòz yon souch sou moun ki sipòte misk kou gras a gravite, eksplike McCall. Si fèt byen, crunches ap kenbe kolòn vètebral ou nan liy soti nan pi ba tounen nan tèt. Men, si ou kite lag la tèt, w ap kite kou ou vilnerab a yon souch. "Imagine chak disk nan mitan vètebral ou kòm yon beye jele," di McCall. ″ Si tèt ou se jut pi devan, li mete twòp presyon sou devan an ak squishes jele soti dèyè a. "Pi bon ka, sa a rezilta konpresyon ti kras nan malèz la twò grav ki pral kenbe ou soti nan churning soti reps ase janm wè aktyèlman abs nan glas la. Men, ak ase presyon, fòm move sa a ka aktyèlman mennen nan yon disk gonfle, ki vini ak doulè grav, angoudisman, ak feblès nan misk. (Ki gen rapò: 10 Rezon ki fè kou ou ak zepòl fè mal pandan y ap kouri) Erezman, yon sèl tweak ka fè ou pi pre konnen ki jan fè crunches bon fason. Yon ti ponyen nan etid yo te montre ke tou senpleman tucking manton ou nan direksyon pwatrin ou anvan ak pandan yon crunch ka diminye aktivite nan misk nan kou ou. Poukisa? Li aktive misk iyoyid yo-ki kouri soti nan manton ou nan clavicule ou-yo aji kòm estabilize, di McCall. Eseye li: Vizyalize kenbe yon pèch ant tèt ou ak gòj ou, McCall sijere. Si ou pa peze, ou pral lage li, men twòp presyon pral kraze fwi a, lage ji tout kote. (Si vizyalize jis pa travay, eseye pliye yon sèvyèt epi peze l ant manton ou ak pwatrin ou.) Lè sa a, olye ke mete men ou dèyè tèt ou pou crunch la (ki ankouraje ou rale sou tèt la ak kreye pi lwen. souch), mete men ou sou fwon ou pou misyon pou minimize doulè nan kou pandan w ap fè crunches. An reyalite, yon etid 2016 nan Journal of Syans Terapi Fizik te jwenn ke lè moun tou de rantre manton yo ak alalejè manyen figi yo pandan yon crunch, li rilaks sternocleidomastoid yo - misk la epè ki kouri soti nan zòrèy ou nan clavicule ou - ak soulaje doulè nan kou, konpare ak lè yo te fè yon crunch debaz. Bonis: Varyasyon an angaje abs yo ak oblik plis, tou. Yon lòt tip sou kòman yo fè crunches? Ou vle tou rale tounen ba ou ak lestomak nan etaj la, tankou sa a ajoute yon ti tay enklinezon basen posterior, kenbe kolòn vètebral la anwo nan men yo te kapab deplase poukont li, di Seedman. Epi monte vrèman dousman pou anpeche doulè nan kou pandan w ap fè crunches. ″ Moun yo souvan panse nan yon crunch, yo bezwen jwenn tors yo sou tè a nan gwo mouvman sa a. Men, li ta dwe reyèlman yon ti mouvman, kontra enfòmèl ant, "li te eksplike. Sonje byen, objektif ou se aktive nwayo ou, pa pote zepòl ou ak tèt leve. Si ou pran momantòm lan soti ak lakòl kolòn vètebral lonbèr ou nan kabann lan, li siyal nan sistèm nève ou yo kreye kontraksyon nan nwayo ou, aktyèlman ap travay misk nan vant ou nan yon fason ki fè ou pi fò ak kenbe ou doulè-gratis.Revizyon pou
Piblisite
Fasinatingly
Ki jan Kelly Clarkson te aprann ke yo te mens se pa menm bagay la kòm yo te an sante