Anksyete ou renmen sik. Manje 3 bagay sa yo pito

Kontan

• Èske li lè yo fose sik?
• 1. Sik kapab afekte atitid ou
• 2. Li ka febli kapasite w pou fè fas ak estrès
• 3. Sugar ka ogmante risk ou pou devlope depresyon
• 4. retire nan bagay dous ka santi tankou yon atak panik
• 5. Sik zaps pouvwa sèvo ou
• Si w ap anvi bagay dous, isit la nan sa yo manje olye
• Chei Uma a Chai Tea smoothie
• Engredyan
• Si ou vle
• Esplikasyon
• Konsèy Chef Uma a
• Melon dlo Pops Chef Uma a
• Engredyan
• Si ou vle
• Esplikasyon
• Konsèy Chef Uma a
• Chef Uma a fou-griye pòmdetè dous ak wouj Miso kole
• Engredyan
• Esplikasyon
• Konsèy Chef Uma a

Nou gen ladan pwodwi nou panse ki itil pou lektè nou yo. Si ou achte nan lyen sou paj sa a, nou ka touche yon ti komisyon. Isit la nan pwosesis nou an.

Èske li lè yo fose sik?

Li pa sekrè ki sik ka lakòz pwoblèm si w ap livre nan yon ti kras twòp nan bagay la dous. Toujou, pifò Ameriken yo manje twòp sik.

Efè danjere li ka genyen sou sante fizik ou yo byen etidye, ki se poukisa nou pale anpil sou diminye konsomasyon sik pou diminye risk efè sa yo, tankou maladi kwonik.

Pandan ke fose bagay sa yo dous ka rezilta nan yon sante fizikman ou, li nan efè sik la gen sou sante mantal nou an ki vo pran yon dezyèm gade.

1. Sik kapab afekte atitid ou

Ou te pwobableman tande pale de tèm "sik prese a" - epi yo gen petèt menm tounen vin jwenn yon beye oswa soda pou yon ogmantasyon siplemantè pandan yon jou long.

Men, sik pa ka tankou yon pozitif pick-me-up apre tout. Dènye rechèch endike ke trete ki gen sik pa gen okenn efè pozitif sou atitid.

An reyalite, sik ka gen efè opoze a sou tan.

Youn te jwenn ke konsome yon rejim alimantè ki gen anpil sik ka ogmante chans yo nan ensidan maladi atitid nan gason, ak maladi atitid frekan nan tou de gason ak fanm.

Yon pi resan te jwenn ke konsomasyon regilye nan grès satire ak sik ajoute yo te ki gen rapò ak pi wo santiman enkyetid nan granmoun ki gen plis pase 60 ane.

Malgre ke plis etid yo bezwen solidifye relasyon ki genyen ant atitid ak konsomasyon sik, li enpòtan yo konsidere ki jan ka afekte byennèt sikolojik ou.

2. Li ka febli kapasite w pou fè fas ak estrès

Si lide ou pou fè fas ak estrès enplike nan yon pent nan Ben ak Jerry a, ou pa poukont ou. Anpil moun ale nan bagay dous ki gen sik lè yo santi yo enkyete.

Se paske manje ki gen sik kapab kapasite kò a pou reponn ak estrès.

Sik ka ede w santi w mwens frazzled pa siprime aks la hypothalamic pitwitèr adrenal (HPA) nan sèvo ou, ki kontwole repons ou a estrès.

nan University of California, Davis te jwenn ke sik inibit estrès-pwovoke sekresyon kortisol nan patisipan fanm ki an sante, minimize santiman enkyetid ak tansyon. Kortisol se ke yo rekonèt kòm òmòn nan estrès.

Men, bagay dous sekou tanporè yo bay ka fè ou plis depann sou sik, ak ogmante risk pou yo obezite ak maladi ki gen rapò ak li yo.

Etid la te limite a sèlman 19 patisipan fi, men rezilta yo te konsistan avèk lòt ki te gade koneksyon ki genyen ant sik ak enkyetid nan rat.

Pandan ke rezilta yo montre yon lyen definitif ant konsomasyon sik ak enkyetid, chèchè yo ta renmen wè plis etid fè sou moun.

3. Sugar ka ogmante risk ou pou devlope depresyon

Li difisil pou fè pou evite rive pou manje konfò, espesyalman apre yon jou difisil.

Men, sik la nan konsome sik nan jere emosyon ou ka sèlman fè santiman ou nan tristès, fatig, oswa dezespwa vin pi mal.

Etid miltip yo te jwenn yon lyen ant rejim ki gen anpil sik ak depresyon.

Twòp konsomasyon nan sik deklannche dezekilib nan pwodwi chimik nan sèvo sèten. Dezekilib sa yo ka mennen nan depresyon e yo ka menm ogmante risk alontèm pou devlope yon maladi sante mantal nan kèk moun.

An reyalite, yon te jwenn ke gason ki boule yon gwo kantite sik (67 gram oswa plis chak jou) te 23 pousan plis chans yo resevwa yon dyagnostik nan depresyon klinik nan lespas 5 an.

Menm si etid la jis patisipe gason, se lyen ki genyen ant sik ak depresyon tou yo te jwenn nan.

4. retire nan bagay dous ka santi tankou yon atak panik

Kite sik trete pa ta ka senp tankou ou panse.

Retrè soti nan sik ka aktyèlman lakòz efè segondè, tankou:

• enkyetid
• chimerik
• konfizyon
• fatig

Sa a te mennen nan gade ki jan sentòm yo retrè soti nan sik ka sanble ak sa yo ki nan sèten sibstans ki depandans.

"Nan literati a montre paralèl sibstansyèl ak sipèpoze ant dwòg abi ak sik," eksplike Dr Uma Naidoo, ki moun ki nan konsidere kòm ekspè nan atitid-manje nan Harvard Medical School.

Lè yon moun mal itilize yon sibstans pou yon peryòd de tan, tankou kokayin, kò yo ale nan yon eta fizyolojik retrè lè yo sispann sèvi ak li.

Naidoo di ke moun ki konsome gwo kantite sik nan rejim yo ka menm jan an fè eksperyans sansasyon fizyolojik nan retrè si yo toudenkou sispann konsome sik.

Se poutèt sa ale kodenn frèt soti nan sik pa pouvwa gen solisyon a pi bon pou yon moun ki tou gen enkyetid.

"Sibitman sispann konsomasyon sik ka imite retrè ak santi tankou yon atak panik," Naidoo di. Men, si ou gen yon maladi enkyetid, eksperyans sa a nan retrè ka entansifye.

5. Sik zaps pouvwa sèvo ou

Lestomak ou ka di ou plonje nan ak bwè fason ou soti nan ki jumbo Cherry Icee, men sèvo ou a gen yon lide diferan.

Rechèch émergentes te jwenn ke alimantasyon ki gen anpil sik ka afekte mantal fonksyone, menm nan absans la nan pran pwa ekstrèm oswa konsomasyon enèji twòp.

Yon te jwenn ke konsome nivo segondè nan sik ki gen sik bwason ki gen fonksyon fonksyon nerokognitif tankou desizyon y ap pran ak memwa.

Akòde, rechèch la te fè sou rat.

Men, yon etid ki pi resan te jwenn ke volontè ki an sante nan 20s yo bay nòt pi mal nan tès memwa ak te gen pi pòv kontwòl apeti apre jis 7 jou nan manje yon rejim alimantè ki gen anpil grès satire ak sik ajoute.

Pandan ke plis etid yo nesesè yo etabli yon lyen pi klè ant sik ak koyisyon, li la vo anyen ke rejim alimantè ou ka afekte sante nan sèvo ou.

Si w ap anvi bagay dous, isit la nan sa yo manje olye

Jis paske w ap fose oswa limite sik trete pa vle di ou gen refize tèt ou plezi nan manje dous-gou.

Anplis ke yo te yon doktè ke yo rekonèt kòm yon ekspè sou manje ak atitid, Naidoo se tou yon chef ak otè a nan liv la prochaine "Sa a se sèvo ou sou manje."

Isit la yo se kèk nan resèt li pi ba oswa ki pa gen sik.

Chei Uma a Chai Tea smoothie

Engredyan

• 1 sèvi poud pwoteyin vaniy nan chwa ou
• 1/4 zaboka
• 1 ti kuiyè. bè zanmann
• 1 tas lèt zanmann
• 1/8 ti kiyè. chak nan kannèl tè, noutmèg, dan, ak epis kadamon
• 1/4 ti kiyè. esans vaniy òganik
• glas
• yon ti siwo myèl òganik pou sikre, si sa nesesè

Si ou vle

• moulu chai te olye pou yo epis santi bon
• zaboka pou krèm

Esplikasyon

1. Ajoute tout engredyan nan blenndè ou.
2. Melanje jiskaske lis.

Konsèy Chef Uma a

• Si ou pa gen epis santi bon yo, melanje yon tas chai te lè l sèvi avèk sache te oswa te fèy antye. Sèvi ak li olye pou yo lèt la zanmann.
• Pou yon smoothie mens, ajoute plis lèt zanmann.
• Pou krèm, ajoute zaboka.Li la tou yon grès ki an sante bòt!

Melon dlo Pops Chef Uma a

Engredyan

• 4 tas melon koupe
• 1 gwo kiyè siwo myèl
• ji 1 lacho
• zès 1 lacho

Si ou vle

• 1 tas ramase antye

Esplikasyon

1. Pure melon an, siwo myèl, ji lacho, ak zès lacho nan yon blenndè.
2. Vide nan plato kib glas kare oswa mwazi popsicle.
3. Anvan jele konplètman, ajoute baton krèm glase nan chak kib glas oswa mwazi.
4. Si ou vle, ajoute ramase antye nan plato kib glas oswa mwazi popsicle.

Konsèy Chef Uma a

• Ou ka kite siwo myèl la, menm jan yon melon mi ka trè dous.
• Mitil ka enkòpore yon pòp plezi nan koulè epi ajoute yon ogmantasyon antioksidan.

Chef Uma a fou-griye pòmdetè dous ak wouj Miso kole

Engredyan

• 1/4 tas lwil oliv
• 1/4 a 1/2 tas wouj miso keratin
• sèl ak pwav nan gou
• 4 mwayen patat

Esplikasyon

1. Chofe fou a 425ºF (218ºC).
2. Kreye yon marinad pa melanje lwil oliv la, keratin miso wouj, ak sèl ak pwav.
3. Peel epi koupe patat dous an moso egal-gwosè oswa disk.
4. Lanse pòmdetè yo dous nan marinad la.
5. Mete pòmdetè dous sou yon chodyè fèy nan yon kouch sèl.
6. Boukannen pou apeprè 20 a 25 minit, oswa jiskaske pòmdetè yo sansib.

Konsèy Chef Uma a

• Ou ka ranplase keratin miso blan pou mwens nan yon gou umami.
• Li ka pi fasil pou w rache tout pòmdetè yo ak marinad la si ou mete tou de nan yon sak Ziploc, lè sa a lanse.
• Pòmdetè dous se yon sous sante nan fib ak fitonutriman.

Sara Lindberg, BS, MEd, se yon sante endependan ak ekriven Fitness. Li kenbe yon bakaloreya nan syans nan syans egzèsis ak yon metriz nan konsèy. Li te pase lavi li edike moun sou enpòtans sante, byennèt, attitude, ak sante mantal. Li espesyalize nan koneksyon an tèt-kò, ak yon konsantre sou ki jan mantal nou yo ak emosyonèl byennèt enpak sou kapasite fizik nou yo ak sante.