Optimum Frekans repa - Konbyen manje ou ta dwe manje pou chak jou?

Kontan

• Èske manje ki pi souvan ogmante to metabolik?
• Èske manje pi souvan balanse nivo sik nan san epi redwi anvi?
• Pou manje manje maten, oswa ou pa manje manje maten
• Sote repa de tan zan tan gen benefis sante
• Liy anba la

Gen yon anpil nan konsèy konfizyon sou frekans nan repa "optimal".

Dapre anpil ekspè, manje manje maten so kòmanse boule grès ak 5-6 ti manje pou chak jou anpeche metabolis ou nan ralanti.

Men, syans aktyèlman montre rezilta melanje epi li pa klè ke manje pi souvan ede ou pèdi pwa.

Atik sa a eksplore konbyen manje ou ta dwe manje ak diskite sou enpòtans sante jeneral nan frekans repa.

Èske manje ki pi souvan ogmante to metabolik?

To metabolik se kantite kalori kò ou boule nan yon peryòd tan yo bay yo.

Lide a ki manje pi souvan, pi piti manje ogmante to metabolik se yon mit ki pèsistan.

Se vre ke dijere yon repa ogmante metabolis yon ti kras epi li se fenomèn sa a li te ye tankou efè a tèmik nan manje. Sepandan, se kantite total manje ki detèmine kantite enèji ki depanse pandan dijesyon an.

Manje 3 manje nan 800 kalori ap lakòz menm efè a tèmik kòm manje 6 manje nan 400 kalori.Pa gen literalman okenn diferans.

Etid miltip te konpare manje anpil pi piti kont mwens pi gwo manje ak konkli ke pa gen okenn efè enpòtan sou swa to metabolik oswa kantite total grès pèdi (,).

Manje pi souvan pa ogmante to metabolik jeneral ou, oswa kantite kalori ou boule pandan jounen an.

Èske manje pi souvan balanse nivo sik nan san epi redwi anvi?

Youn nan agiman mwen wè anpil se ke moun yo ta dwe manje souvan balanse nivo sik nan san.

Manje gwo manje panse a mennen nan o rapid ak ba nan sik nan san, pandan y ap manje pi piti ak pi souvan manje yo ta dwe estabilize nivo sik nan san pandan tout jounen an.

Sa a, sepandan, pa sipòte pa syans. Etid yo montre ke moun ki manje mwens, pi gwo manje gen pi ba nivo glikoz nan san, an mwayèn (3).

Yo ka gen pi gwo Spikes nan sik nan san men an jeneral nivo yo pi ba anpil. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki gen pwoblèm sik nan san depi ki gen sik nan san wo ka lakòz tout kalite pwoblèm.

Manje mwens souvan yo te montre tou amelyore sasyete ak diminye grangou konpare ak manje pi souvan ().

Lè li rive kontwòl sik nan san, manje maten tou sanble yo jwe yon wòl. Etid yo fè montre ke manje manje nan pi gwo nan jounen an nan maten an, oswa byen bonè nan jounen an, diminye mwayèn nivo sik nan san chak jou ().

Mwens ak pi gwo manje bese nivo mwayèn chak jou sik nan san ou. Jwenn pi fò nan kalori ou nan maten an ak manje mwens nan apremidi a ak aswè tou sanble diminye nivo sik nan san mwayèn.

Pou manje manje maten, oswa ou pa manje manje maten

"Dejene se repa ki pi enpòtan nan jounen an ..." oswa se li?

Bon konprann konvansyonèl dikte ke manje maten se yon nesesite, ke li sote kòmanse metabolis ou pou jounen an epi ede ou pèdi pwa.

Ki sa ki nan plis, syans obsèvasyon toujou montre ke skipper manje maten yo gen plis chans yo dwe obèz pase moun ki manje manje maten ().

Men, korelasyon pa egal kozalite. Done sa a pa fè sa pwouve ke manje maten ede ou pèdi pwa, jis ke manje manje maten ki asosye ak yon risk ki pi ba pou yo te obèz.

Sa a gen plis chans paske skipper manje maten yo gen tandans yo dwe mwens sante-konsyan an jeneral, petèt chwazi pou yon beye nan travay ak Lè sa a, gen yon repa gwo nan McDonald a pou manje midi.

Tout moun "konnen" ke manje maten bon pou ou, kidonk moun ki gen bon abitid an jeneral gen plis chans pou yo manje maten.

Sepandan, pa gen okenn prèv ki montre manje maten "so kòmanse" metabolis ak fè ou pèdi pwa.

Men, manje manje maten ka benefisye sèten aspè nan sante. Li parèt ke kontwòl sik nan san kò a pi bon nan maten an ().

Se poutèt sa, li te gen yon manje maten ki gen anpil kalori rezilta nan pi ba nivo sik nan san chak jou konpare ak manje yon dine ki gen anpil kalori ().

Epitou, yon etid nan moun ki gen dyabèt tip 2 te jwenn ke jèn jouk midi ogmante ogmantasyon nan sik nan san apre manje midi ak dine ().

Efè sa yo medyatè pa revèy kò a, ke yo rele tou ritm sirkadyèn, men yo bezwen plis etid anvan syantis yo ka konprann konplètman kijan li fonksyone.

Moun ki gen dyabèt ak moun ki gen enkyetid sou nivo sik nan san yo ta dwe konsidere manje yon manje maten an sante.

Men, kòm konsèy jeneral: Si ou pa grangou nan maten an, sote manje maten yo. Jis asire w ke ou manje an sante pou tout rès jounen an.

Pa gen okenn prèv ki montre sote manje maten se danjere pou moun ki an sante. Sepandan, moun ki gen dyabèt ta dwe konsidere manje yon manje maten ki an sante oswa pou yo jwenn pi fò nan kalori yo byen bonè nan jounen an.

Sote repa de tan zan tan gen benefis sante

Entèmedyè jèn se yon sijè tendans nan nitrisyon jou sa yo.

Sa vle di ke ou estratejik evite manje nan sèten moman, tankou sote manje maten ak manje midi chak jou oswa fè de pi long 24 èdtan jèn chak semèn.

Selon bon konprann konvansyonèl, apwòch sa a ta mete ou nan "mòd grangou" ak fè ou pèdi mas presye nan misk ou.

Sepandan, sa a se pa ka a.

Etid sou kout tèm jèn montre ke to metabolik la ka aktyèlman ogmante depi nan konmansman an. Se sèlman apre jèn pwolonje li desann (,).

Anplis de sa, etid nan tou de moun ak bèt yo montre ke jèn tanzantan gen benefis sante divès kalite, ki gen ladan amelyore sansiblite ensilin, glikoz pi ba, ensilin pi ba ak divès lòt benefis ().

Entèmedyè jèn tou pwovoke yon pwosesis selilè netwayaj ki rele otofaj, kote selil kò a klè pwodwi dechè ki bati nan selil yo ak kontribye nan aje ak maladi ().

Sote manje chak kounye a epi lè sa a ede ou pèdi pwa epi yo ka amelyore kontwòl sik nan san ou sou tan.

Liy anba la

Pa gen okenn benefis sante nan manje pi souvan. Li pa ogmante kantite kalori boule oswa ede ou pèdi pwa.

Manje pi souvan tou pa amelyore kontwòl sik nan san. Si anyen, manje mwens manje an sante.

Li sanble byen klè ke mit la nan souvan, ti manje se jis sa - yon mit.

Se konsa, mwen pral pwopoze yon lide radikal nouvo pou distribisyon manje ou:

1. Lè ou grangou, manje
2. Lè plen, sispann
3. Repete endefiniman