Konbyen tan Melatonin Rete nan kò ou, efikasite, ak konsèy dòz

Kontan

• Ki jan Melatonin travay?
• Konbyen tan Melatonin pran nan travay?
• Melatonin lage pwolonje kont Melatonin regilye
• Bon dòz
• Lè yo pran Melatonin
• Konbyen tan Melatonin rete nan kò ou?
• Efè segondè Melatonin ak prekosyon
• Takeaway

Melatonin se yon òmòn ki kontwole ritm sirkadyèn ou an. Kò ou fè li lè w ap ekspoze a fènwa. Kòm nivo Melatonin ou ogmante, ou kòmanse santi ou kalm ak anvi dòmi.

Nan Etazini, Melatonin ki disponib kòm yon èd pou vann san preskripsyon (OTC). Ou ka jwenn li nan famasi a oswa makèt. Sipleman an pral dire nan kò ou pou apeprè 5 èdtan.

Gen kèk moun ki bezwen Melatonin plis kontwole rit sirkadyèn yo. Li itilize pou ede maladi ritm sirkadyèn nan:

• vwayajè ki gen jè lag
• travayè chanjman
• moun ki avèg
• moun ki gen demans
• moun ki pran sèten medikaman
• timoun ki gen maladi neurodevelopmental, tankou maladi otis spectre

Men, Melatonin se pa sèlman pou dòmi pi byen. Li itilize tou pou migrèn, defisi atansyon iperaktivite (ADHD), ak chimerik sendwòm entesten (livr).

Ann eksplore ki jan Melatonin travay, ansanm ak konbyen tan li dire ak tan ki pi bon yo pran li.

Ki jan Melatonin travay?

Melatonin se pwodwi pa glann pineal la, ki sitiye nan mitan sèvo ou.

Glann pineal la kontwole pa nwayo a suprachiasmatik (SCN). SCN a se yon gwoup newòn, oswa selil nè, nan ipotalamus ou. Sa yo newòn kontwole revèy kò ou pa voye siyal youn ak lòt.

Pandan jounen an, retin nan je a absòbe limyè epi li voye siyal bay SCN. Nan vire, SCN a di glann pineal ou yo sispann fè Melatonin. Sa ede ou rete reveye.

Opoze a rive nan mitan lannwit. Lè w ap ekspoze a fènwa, SCN aktive glann pineal la, ki degaje Melatonin.

Kòm nivo Melatonin ou ogmante, tanperati kò ou ak san presyon gout. Melatonin lan tou bouk tounen nan SCN a ak ralanti tire nerono, ki prepare kò ou pou dòmi.

Konbyen tan Melatonin pran nan travay?

Melatonin se byen vit absòbe nan kò a. Apre ou fin pran yon sipleman oral, Melatonin rive nan nivo pik li nan apeprè 1 èdtan. Ou ka kòmanse santi dòmi nan pwen sa a.

Men, tankou tout dwòg, Melatonin afekte tout moun yon fason diferan. Li ta ka pran plis oswa mwens tan pou ou pou w santi efè yo.

Melatonin lage pwolonje kont Melatonin regilye

Tablèt Melatonin regilye yo sipleman lage imedya. Yo fonn le pli vit ke ou pran yo, ki imedyatman degaje Melatonin nan san ou.

Nan lòt men an, Melatonin lage pwolonje fonn tou dousman. Li piti piti degaje Melatonin sou tan, ki ka imite fason kò ou natirèlman fè Melatonin pandan tout lannwit lan. Sa a te panse yo dwe pi bon pou rete nan dòmi nan mitan lannwit.

Melatonin lage pwolonje ke yo rele tou:

• ralanti Melatonin lage
• lage Melatonin kontinyèl
• tan lage Melatonin
• lage Melatonin pwolonje
• kontwole Melatonin lage

Yon doktè ka ede ou deside si ou ta dwe pran melatonin regilye oswa pwolonje.

Bon dòz

Anjeneral, dòz apwopriye nan Melatonin se 1 a 5 mg.

Li rekòmande yo kòmanse ak dòz ki pi ba posib. Ou ka tou dousman ogmante konsomasyon ou a detèmine dòz la pi byen ki ede ou tonbe nan dòmi san yo pa sa ki lakòz efè negatif.

Apre yo tout, pran Melatonin twòp ka kontreproduktiv. Yon surdozaj Melatonin ka deranje rit sirkadyèn ou ak lakòz dòmi lajounen.

Li enpòtan sonje ke Melatonin pa entèdi reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA). Se paske Melatonin pa konsidere kòm yon dwòg. Se poutèt sa, li ka vann kòm yon sipleman dyetetik tankou vitamin ak mineral, ki pa byen kontwole pa FDA an.

Depi règ yo diferan pou sipleman dyetetik, yon manifakti ka lis yon dòz kòrèk nan Melatonin sou pake a. Genyen tou anpil ti kontwòl kalite.

Menm lè sa a, li nan yon bon lide yo swiv enstriksyon yo sou pake a. Si ou pa sèten ki kantite ou ta dwe pran, pale ak yon doktè.

Lè yo pran Melatonin

Li rekòmande pran Melatonin 30 a 60 minit anvan yo dòmi. Se paske Melatonin tipikman kòmanse travay apre 30 minit, lè nivo nan san ou monte.

Sepandan, tan ki pi bon yo pran Melatonin se diferan pou chak moun. Tout moun absòbe medikaman nan diferan pousantaj. Pou kòmanse, pran Melatonin 30 minit anvan ou dòmi. Ou ka ajiste distribisyon an depann sou konbyen tan li pran pou ou tonbe nan dòmi.

Ki sa ki pi enpòtan an se ke ou evite pran Melatonin nan oswa apre dòmi ideyal ou. Sa ka chanje revèy kò ou nan move direksyon, sa ki lakòz dòmi nan lajounen.

Konbyen tan Melatonin rete nan kò ou?

Melatonin pa dire nan kò a pou lontan. Li te gen yon mwatye lavi nan 40 a 60 minit. Mwatye lavi a se tan li pran pou kò a elimine mwatye yon dwòg.

Tipikman, li pran kat a senk mwatye lavi pou yon dwòg yo dwe konplètman elimine. Sa vle di Melatonin ap rete nan kò a pou apeprè 5 èdtan.

Si ou rete reveye pandan tan sa a, ou gen plis chans yo santi efè tankou somnolans. Se poutèt sa li rekòmande pou fè pou evite kondwi oswa itilize machin lou nan 5 èdtan nan pran li.

Men, sonje byen, tout moun metabolize dwòg yon fason diferan. Tan total li pran klè ap varye pou chak moun. Sa depann de plizyè faktè, tankou:

• laj
• konsomasyon kafeyin
• kit ou fimen tabak
• sitiyasyon sante an jeneral
• konpozisyon kò
• konbyen fwa ou itilize Melatonin
• pran pwolonje lage kont Melatonin regilye
• lòt medikaman

Ou gen mwens chans santi yon "angove" si ou pran Melatonin nan moman an dwa. Si ou pran li twò ta, ou ka santi ou anvi dòmi oswa groggy jou kap vini an.

Efè segondè Melatonin ak prekosyon

An jeneral, Melatonin konsidere kòm san danje. Li prensipalman lakòz dòmi, men sa a se bi entansyon li yo epi yo pa yon efè segondè.

Efè segondè ki pi komen nan Melatonin yo twò grav. Sa yo ka gen ladan:

• maltèt
• kè plen
• vètij

Mwens komen efè segondè posib gen ladan yo:

• enkyetid twò grav
• tranbleman twò grav
• move rèv
• redwi vijilans
• santiman tanporè nan depresyon
• san presyon san nòmal

Ou gen plis chans fè eksperyans efè segondè sa yo si ou pran Melatonin twòp.

Malgre pwofil sekirite segondè li yo, Melatonin se pa pou tout moun. Ou ta dwe evite Melatonin si ou:

• ou ansent oswa wap bay tete
• gen yon maladi otoiminitè
• gen yon maladi kriz malkadi
• gen maladi ren oswa kè
• gen depresyon
• ap pran kontraseptif oswa imunosupresè
• ap pran dwòg pou tansyon wo oswa dyabèt

Menm jan ak nenpòt sipleman, pale ak yon doktè anvan ou pran li. Yo ta ka vle ou pran sèten prekosyon sekirite pandan w ap itilize Melatonin.

Takeaway

An jeneral, ou ta dwe pran Melatonin 30 a 60 minit anvan ou dòmi. Li tipikman pran 30 minit yo kòmanse travay. Melatonin ka rete nan kò ou pou apeprè 5 èdtan, menm si li depann de faktè tankou laj ou ak estati sante an jeneral.

Li posib yo surdozaj sou Melatonin, se konsa kòmanse ak dòz ki pi ba posib. Sèvi ak twòp Melatonin ka deranje rit sirkadyèn ou an.