Kouman Kesha te resevwa nan fòm vanyan sòlda

Kontan

• Revizyon pou

Kesha ka li te ye pou ekip inik li yo ak makiyaj ekzòbitan, men anba tout sa ki briye ak glam, gen nan yon ti fi reyèl. Yon reyèl supèrb ti fi, nan sa. Chantè sassy la te gade pi bon pase tout tan dènyèman, ak yon nouvo gade natirèl, yon nouvo konpayon cho, ak yon anpil pale sou nouvo emisyon, nan bòt (Download jwèt la Rising Star premye 22 jen nan 9/8c sou ABC).

Si ou rive swiv blond la buxom sou Instagram, ou pral remake li renmen montre nan trè pafè posterior li (ak ki moun ki pa ta!) - men dapre antrenè li Twous Rich, zetwal la pòp mete nan yon anpil nan difisil travay pou reyalize li. Se poutèt sa nou te kontan chita ak gourou Fitness celeb la pou vòlè kèk nan sekrè antrennman "Warrior" Kesha a ak plis ankò.

Fòm: Konbyen tan ou ap travay ak Kesha?

Twous Rich (KR): Depi chante li "TikToK" soti. Premye sesyon nou an te sou plaj la. Apre antrennman nou an, li ale, li vole nan lanmè a! Li te konjelasyon men li pa t 'pran swen. Li te vin youn nan moun absoli mwen pi renmen apre sa.

Fòm: Konbyen jou nan semèn ou anjeneral travay deyò ak konbyen tan se sesyon yo?

KR: Sa depann. Li vwayaje anpil pou travay. Lè m 'te nan vwayaj avè l', nou te resevwa fòmasyon prèske chak jou. Lè li nan vil, li rete konsistan-sitou twa fwa pa semèn, pafwa kat. Sesyon yo dire inèdtan, men li se gwo tou sou travay deyò poukont li.

Fòm: Ki sa yon antrennman tipik ak Kesha espesyalman egzije?

KR: Kesha renmen yon defi! Mwen chanje li tout tan. Jodi a, nou te fè yon woutin 24-minit Tabata-enspire ki sèlman konsantre sou bra lè l sèvi avèk pwa 10-liv, yon boul uit-liv ak yon bann rezistans. Se konsa, li te fè yon total de sis egzèsis pou kat minit chak (20 segonn sou, 10 segonn koupe). Lè sa a, pou dezyèm mwatye a, nou te fè pilat ki sitou konsantre sou nwayo li. Li ap vin yon mèt nan chèz la wunda. Fanm sa gen fòs! Yon atlèt reyèl. Woutin nan te difisil men senp, epi li te swe. Li te renmen li.

Fòm: Ki pi gwo chanjman ou te wè nan Kesha depi ou te kòmanse travay ansanm?

KR: Kalite antrennman mwen an kreye yon atlèt kap long ak mèg. Mwen vle fanm yo santi yo pwisan, pouvwa, ak enèji. Avèk Kesha, mwen te remake tankou yon amelyorasyon nan fòs. Avèk pilat, li te amelyore byen vit. Mouvman yo trè konplike ak espesifik, epi li reyèlman renmen li. Li mande li chak fwa li vini.

Fòm: Kesha gen yon piye etonan. Èske ou ka ban nou twa konsèy tèt ou sou kòman yo fwe backsides pwòp nou yo nan fòm?

KR: Kesha ak mwen fè yon melanj de fòmasyon pwa ak Pilates deplase yo ka resevwa piye sa a. Mwen enkòpore skwa ak pwa, plyometrics, ak lunges. Mwen jwenn kreyatif lè l sèvi avèk yon anpil nan varyasyon. Lè sa a, mwen fè mouvman sou machin yo pilat tankou refòmatè a oswa Cadillac sib piye li. Lunges yo, skwa, ak plyo pa sèlman sib glutes li, paralize, ak kad, men ede ranfòse batman kè li ak metabolis. Pilat yo deplase ede ak espesifik sib ak fòm dèyè a.

Fòm: Èske ou te ede Kesha ak rejim li? Ki kalite manje ak bwason ki an sante li renmen genyen?

KR: Mwen te fè lè mwen te nan vwayaj avè l '. Li renmen te glase san sik tankou yon Hibiscus glase oswa te Berry. Li reyèlman pasè dan an dous.

Antrennman Warrior Kesha a

Kouman li fonksyone: Fè chak egzèsis pou 20 segonn, apresa repoze 10 segonn. Repete sekans sa a twa fwa pou yon total 2 minit, lè sa a ale nan egzèsis kap vini an. Repete tout sikwi a yon fwa plis, si ou vle.

Ou pral bezwen: Altèr, Mat

Cheviy Tap koupi byen

Kanpe ak pye hip-lajè apa kenbe altèr. Akoupi desann, kenbe pwa nan pinga'w, pwatrin leve, je pou pi devan, ak nwayo angaje. Eseye bese pwa yo tankou pre je pye ke posib. Retounen nan pozisyon kòmanse.

Hammer Curl pou laprès zepòl

Kanpe ak pye anch-lajè apa, jenou yon ti kras koube, kenbe altèr ak pla fè fas a pous. Pliz altèr nan wotè zepòl. Nan tèt mouvman an, pwolonje bra anlè tèt la. Ranvèse direksyon nan pozisyon kòmanse.

Pouse rale

Jwenn nan pozisyon planch ak bra pi laj pase zepòl ak yon altèr sou chak bò nan ou. Respire jan ou pliye koud soti sou bò a fè yon pushup, bese pwatrin kòm fèmen nan etaj la ke posib. Rann souf, pouse tounen moute nan gwo bout bwa. Gen tan pwan altèr ak men dwat epi fè yon ranje, koube koud ak rale altèr nan ribcage pandan w ap kenbe ranch montre nan direksyon etaj la. Lower altèr nan etaj la. Repete, zaviwon ak bra gòch. Kontinye, altène bra.

Sou entènèt jwèt Plyo Jump Lunge

Kanpe nan yon kwense ak pye dwat pou pi devan, enèji nan talon dwat, ak talon gòch leve. Kenbe kò kòm mache dwat posib, pwatrin louvri, ak abs angaje, pliye jenou gòch nan direksyon etaj la, asire w ke jenou dwat se nan liy ak cheviy epi yo pa ale sou zòtèy.Ale moute, chanje pozisyon janm pou ou peyi ak pye gòch pou pi devan ak pye dwat tounen. Kontinye, altène janm yo.

Janm Kick-Up gwo bout bwa

Jwenn nan pozisyon planch, bra a lajè zepòl apa ak kò fòme yon liy dwat soti nan zepòl nan ranch yo nan talon pye. Kenbe bou ba, leve janm dwat, kikin nan direksyon syèl la. Pi ba nan pozisyon kòmanse ak choute ak janm gòch. Kontinye, altène janm yo.

Jenou-wo

Kanpe epi kouri an plas, leve jenou otank posib epi asire w pa panche dèyè.

Plank oblik tranpe

Jwenn nan pozisyon gwo bout bwa avanbra ak bra zepòl-lajè apa ak zepòl sou koud. Tranpe anch dwat nan direksyon etaj la. Leve ranch tounen nan sant ak plonje gòch anch nan direksyon etaj la. Kontinye, altène kote yo.

Combo

Fè chak egzèsis pou 30 segonn nan lòd, repoze 10 segonn ant egzèsis yo.

Pou plis enfòmasyon sou antrenè celeb Twous Rich, vizite sit entènèt ofisyèl li oswa konekte avèk li sou Twitter.

Revizyon pou