Ki jan yo bay gaz pou yon A.M. Kouri

Kontan

• Revizyon pou

K. Si mwen manje anvan mwen kouri nan maten, mwen jwenn kranp. Si mwen pa fè sa, mwen santi mwen fatige, e mwen konnen mwen pa travay osi difisil ke mwen te kapab. Èske gen yon solisyon?

A: Barbara Lewin, RD, yon nitrisyonis espò nan Fort di: "Ou pwobableman gen yon moman difisil paske apre ou pa manje pou 10 oswa 12 èdtan, misk ou yo te redwi magazen glikojèn yo, fòm idrat kabòn yo konte sou pou enèji." Myers, Florid, ak fondatè sports-nutritionist.com. Solisyon li: Fè youn oubyen de pòsyon karb-pou egzanp, kèk ti biskwit graham oswa yon yogout gra vide ak granola anvan kabann nan devan chaje misk ou ak glikojèn.

Men, pou pèfòmans pi gwo, li te di, ou bezwen gen yon ti goute an reta-lannwit epi yon manje maten lejè. "Pifò fanm ki te gen yon move eksperyans manje dwa anvan yon kouri byen bonè- oswa nenpòt entans antrennman-boule twòp fib oswa grès," di Lewin. Yon pi bon opsyon maten: manje ki pa gen anpil grès, ki pa gen anpil fib, ki ba ou enèji rapid men ki pa kite ou santi ou gonfle / chaje. "Jis gen yon ponmkèt angle ak jele ak mwatye yon tas yon bwè espò 30 minit anvan ou fè egzèsis ka ase yo dinamize ou," li te di. "Epi ki pral manivèl moute kantite kalori ou boule."

Revizyon pou