Kijan Netwayaj ak Òganize Kapab Amelyore Sante Fizik ak Mantal ou

Kontan

• Li ka diminye estrès ak depresyon
• Li ka ede ou manje pi byen
• Li pral ede w rete soude ak antrennman ou yo
• Li ka amelyore relasyon w yo
• Li pral ranfòse pwodiktivite ou
• Li ka ede w pèdi pwa
• Li pral ede w dòmi pi byen
• Revizyon pou

Pil lesiv ak kontinuèl Pou Dos yo fatigan, men yo ka aktyèlman dezòd ak tout aspè nan lavi ou-pa sèlman orè chak jou ou oswa kay òdone. "Nan fen jounen an, yo te òganize se sou gen plis tan pou tèt ou, ak pèmèt ou viv yon lavi pi ekilibre," di Eva Selhub, M. D., otè de Sante Destiny ou: Ki jan yo déblotché kapasite natirèl ou genyen batay maladi, santi w pi byen, ak viv pi lontan. Netwaye dezord la ka ede w fè chwa ki pi an sante, amelyore relasyon ou, e menm ranfòse antrennman ou.

Li ka diminye estrès ak depresyon

Imaj Corbis

Fanm ki dekri kay yo tankou "ankonbre" oswa plen ak "pwojè fini" yo te plis deprime, fatige, e yo te gen pi wo nivo nan kortisol nan òmòn estrès pase fanm ki te santi kay yo te "trankil" ak "restorative," dapre yon etid nan Pèsonalite ak Sikoloji Sosyal Bilten. (Eseye youn nan lòt 20 fason sa yo jwenn kè kontan (Prèske) imedyatman!)

Se pa etonan: Lè ou tounen lakay ou nan pil bagay oswa yon lis Pou Dosye, li ka anpeche n bès natirèl nan kortisol ki fèt sou kou a nan jounen an, chèchè yo di. Sa a, nan vire, ka pran yon peyaj sou atitid ou, dòmi, sante, ak plis ankò. Lè w pran tan pou w atake pil lesiv sa yo, sòt nan pil papye, epi amelyore espas ou a pa pral jis netwaye bagay fizik la, li pral ede w santi w pi kontan ak plis rilaks. Koulye a, ki moun ki bezwen yon beny jarèt?

Li ka ede ou manje pi byen

Imaj Corbis

Moun ki te travay nan yon espas pwòp pou 10 minit te de fwa plis chans yo chwazi yon pòm sou yon bar chokola pase sa yo ki te travay nan yon biwo sal pou menm kantite tan, yo te jwenn yon etid nan jounal la Syans sikolojik. "Dezord se estrès pou sèvo a, kidonk ou gen plis chans ale nan mekanis pou siviv tankou chwazi manje konfò oswa manje twòp pase si ou pase tan nan yon anviwonman pwòp," Dr Selhub di.

Li pral ede w rete soude ak antrennman ou yo

Imaj Corbis

Moun ki mete objektif kout tèm, ki gen yon plan, epi ki anrejistre pwogrè yo gen plis chans pou yo rete kole ak yon pwogram egzèsis pase moun ki parèt nan jimnastik la ak zèl li, rapòte yon etid nan Jounal Obezite. Rezon an? Sèvi ak ladrès sa yo yo dwe plis òganize sou fè egzèsis fè ou plis okouran de pwogrè ou, ki motive ou kontinye prale espesyalman lè ou pa santi tankou li. Chak semèn, ekri plan egzèsis ou an ak Lè sa a, sonje sa ou fè chak jou (jwenn kòm detaye jan ou renmen sou dire, pwa, kouche, reprezantan, elatriye).

Chèchè yo te jwenn tou ke noter desann ki jan ou santi ou apre yon antrennman, tankou panse ou oswa santiman, ka ogmante chans pou ke ou pral bwa ak yon pwogram. Li ka swa fè ou sonje ke yon antrennman bon travay bèl bagay pou atitid ou, oswa ede ou rézoudr nenpòt pwoblèm ak korije plan ou a jwenn yon woutin ki travay pi byen pou ou.

Li ka amelyore relasyon w yo

Imaj Corbis

Bon relasyon ak patnè ou ak zanmi yo se kle nan Ward depresyon ak maladi, men yon lavi dezorganize ka pran yon nimewo nan lyen sa yo. "Pou koup, dezord ka kreye tansyon ak konfli," Dr Selhub di. "Ak tan ou pase kap chèche atik ki manke yo kapab tou pran lwen tan ou ta ka pase ansanm." Yon kay sal ka anpeche w envite moun. "Dezòganizasyon ka mennen nan wont ak anbarasman ak aktyèlman kreye yon fwontyè fizik ak emosyonèl alantou ou ki anpeche ou kite moun antre." Kenbe yon dat kanpe ak ti fi ou yo (Wine Mèkredi, nenpòt moun?) ka UN ou bezwen kenbe espas ou pwòp.

Li pral ranfòse pwodiktivite ou

Imaj Corbis

Dezord la distrè, ak rechèch konfime ke li ka aktyèlman afekte kapasite w nan konsantre: Gade nan twòp bagay nan yon fwa twò chaje cortical vizyèl ou ak entèfere ak kapasite sèvo ou a nan pwosesis enfòmasyon, Journal of nerosyans rapò. De-ankonbre biwo ou ap peye nan travay, men benefis yo pa sispann la. "Souvan, baryè a pi gran nan abitid sante se yon mank de tan," Dr Selhub di. "Lè w ap òganize nan travay ou, ou pi pwodiktif ak efikas, ki vle di ou kapab fini nan yon tan rezonab epi ale lakay ou. Sa kite ou ak tan ou bezwen fè egzèsis, prepare yon repa ki an sante, detann ou , epi jwenn plis dòmi. " (Vle plis? Sa yo 9 "Tan pèdi" yo aktyèlman pwodiktif.)

Li ka ede w pèdi pwa

Imaj Corbis

"Lè ou òganize pèmèt ou gen plis bliye sou sa w ap mete nan kò ou," Dr Selhub di. Lè w an sante mande pou prevwa, òganizasyon, ak preparasyon. Lè w ap òganize, ou gen plis chans pou gen plan pou manje ou, estoke sou manje nourisan, ak bagay sa yo preparasyon tankou fwi ak legim fè sante manje gen plis chans. "Otreman, moun pa gen okenn chwa men yo manje sa ki disponib fasilman, tankou manje yo pake ak vit ki mennen nan obezite," Dr Selhub di.

Li pral ede w dòmi pi byen

Imaj Corbis

Mwens dezòd egal mwens estrès, ki natirèlman rezilta nan pi bon dòmi. Men, kenbe chanm ou pwòp ka benefisye dòmi ou nan lòt fason: Moun ki fè kabann yo chak maten gen 19 pousan plis chans rapòte regilyèman ap resevwa yon rès bon nwit, ak 75 pousan nan moun ki te di ke yo te resevwa yon pi bon dòmi lannwit lè dra yo yo te fre ak pwòp paske yo te fizikman pi alèz, selon yon sondaj pa Fondasyon Nasyonal Dòmi. Anplis de sa nan gonfle zòrye ou ak lave dra ou, ekspè sa yo rekòmande pou rete òganize jiska lè dòmi: Dezòd pandan tout jounen ou ka mennen ou pote travay dènye minit-tankou peye bòdwo ak ekri imèl-nan chanm ou. Sa ka lakòz ou rete kanpe pi lontan epi fè li pi difisil pou souke tèt. Yon lavi ki pi òganize ka ede w fè chanm ou tounen yon Tanp pou repo (ak sèks!). (Tcheke tou fason etranj dòmi Pozisyon afekte sante ou.)

Revizyon pou