8 Benefis nan swe li soti ak Yoga cho

Kontan

• Ki sa ki yoga cho?
• Ki benefis yoga cho a?
• 1. Amelyore fleksibilite
• 2. Burns plis kalori
• 3. Bati dansite zo
• 4. Diminye estrès
• 5. fasilite depresyon
• 6. Bay yon ogmantasyon kadyovaskilè
• 7. Diminye nivo glikoz nan san
• 8. Nouri po an
• Konsèy sekirite
• Kòman ou kapab kòmanse
• Liy anba la

Yoga cho te vin yon egzèsis popilè nan dènye ane yo. Li ofri anpil nan benefis yo menm jan ak yoga tradisyonèl yo, tankou rediksyon estrès, amelyore fòs, ak fleksibilite.

Men, ak chalè a vire leve, yoga cho gen kapasite nan bay kè ou, poumon, ak misk yon menm pi gwo, plis entans antrennman.

Èske ou enterese nan aprann plis sou fason ou ka benefisye de yoga cho? Atik sa a pral pran yon gade pi pre sa antrennman swe-pwovoke sa a ka fè pou ou ak ki jan ou ka kòmanse.

Ki sa ki yoga cho?

Ou ka tande tèm "yoga cho" ak "Bikram yoga" itilize interchangeable, men yo pa egzakteman menm bagay la.

Bikram yoga, devlope pa yon yogi yo te rele Bikram Choudhury, se fè nan yon chanm chofe a 105 ° F (41 ° C) ak 40 pousan imidite. Li konsiste de 26 poze ak de egzèsis pou l respire ke yo fè nan menm lòd la nan chak klas. Sesyon yoga Bikram tipikman dire 90 minit.

Yoga cho, nan lòt men an, reyèlman jis vle di ke sal la chofe pi wo pase tanperati nòmal chanm lan. Chalè a ka mete nan tou sa enstriktè a yoga vle, menm si li nan tipikman ant 80 ak 100 ° F (27 ak 38 ° C).

Sesyon yoga cho yo ka gen ladan nenpòt varyete poze, ak tan chak klas ap varye de estidyo a estidyo.Ak kontrèman ak yoga Bikram, ki se yon peyaj, pratik ki grav, yoga cho souvan gen ladan mizik ak plis entèraksyon nan mitan moun yo nan klas la.

Bikram yoga te pèdi disip nan dènye ane yo akòz akizasyon atak kont fondatè li yo. Gen kèk estidyo ki ka itilize tèm "yoga cho" olye ke "yoga Bikram" pou dekri klas chofe yo. Se konsa, li nan yon bon lide li deskripsyon klas ak anpil atansyon anvan ou enskri.

Ki benefis yoga cho a?

Kèlkeswa tanperati chanm nan, tou de yoga cho ak yoga Bikram vize bay detant nan tèt ou ak amelyore kapasite fizik.

Yon anviwònman chofe ka fè pratik nan yoga pi difisil, men kèk nan benefis yo ka vo li, espesyalman si w ap chèche fè pwogrè nan youn nan zòn ki endike anba a.

Si fè kòrèkteman epi san danje, yoga cho ka bay benefis sa yo:

1. Amelyore fleksibilite

Ou ka deja konnen ke etann apre ou fin chofe misk ou pi an sekirite pase etann misk frèt.

Se konsa, li swiv ke yon anviwònman tankou yon estidyo yoga cho ka fè yoga poze pi fasil ak pi efikas. Chalè a pèmèt ou detire yon ti kras pi lwen epi reyalize yon seri pi gwo mouvman.

Yon nan yoga Bikram te jwenn ke apre 8 semèn, patisipan yo yoga te gen pi gwo fleksibilite nan do ki ba yo, zepòl, ak paralize pase gwoup la kontwòl.

2. Burns plis kalori

Yon moun 160-liv ka boule alantou 183 kalori yon èdtan ak yoga tradisyonèl yo. Vire chalè a ka ede w boule menm plis kalori.

Selon chèchè nan Inivèsite Kolorado Eta a, boule kalori a ka wo tankou 460 pou gason ak 330 pou fanm pandan yon sesyon yoga Bikram 90 minit.

Yoga cho, menm si li pa byen entans tankou yon sesyon Bikram, ap boule plis kalori pase yon antrennman yoga tradisyonèl yo.

3. Bati dansite zo

Sipòte pwa ou pandan yon yoga poze ka ede bati dansite zo. Sa a se espesyalman enpòtan pou granmoun aje ak fanm premenopausal, kòm dansite zo diminye jan ou laj.

Yon etid 2014 nan fanm ki te patisipe nan yoga Bikram sou yon peryòd 5 ane te jwenn ke fanm premenopausal te ogmante dansite zo nan kou yo, ranch yo, ak pi ba do.

Sa a mennen otè yo nan etid la kwè ke Bikram yoga pouvwa gen yon opsyon efikas pou diminye risk pou maladi osteyopowoz la nan fanm yo.

4. Diminye estrès

Anpil moun ale nan yoga kòm yon fason natirèl fè fas ak estrès.

Yon nan ensiste, adilt fizikman inaktif te jwenn ke yon pwogram 16-semèn nan yoga cho siyifikativman redwi nivo estrès patisipan yo.

An menm tan an, li amelyore kalite sante ki gen rapò ak lavi yo, osi byen ke pwòp tèt ou-efikasite yo - kwayans ke ou gen kontwòl sou konpòtman ou ak anviwònman sosyal.

5. fasilite depresyon

Yoga se byen li te ye kòm yon teknik ede ou detann ak amelyore atitid ou. Dapre Asosyasyon Sikoloji Ameriken an, li ka yon terapi itil tou pou diminye sentòm depresyon yo.

Anplis de sa, yon nan 23 etid diferan ki konsantre sou yoga kòm yon tretman pou depresyon konkli ke yoga se yon fason efikas diminye sentòm depresyon.

6. Bay yon ogmantasyon kadyovaskilè

Frape yoga diferan poze nan gwo chalè ka bay kè ou, poumon, ak misk yon antrennman pi difisil pase fè menm poze yo nan yon tanperati ki pi ba.

Selon yon etid 2014, jis yon sèl sesyon nan yoga cho se ase yo ka resevwa kè ou ponpe nan menm vitès la kòm yon ti mache anime (3.5 mil pou chak èdtan).

Yoga cho tou revs respirasyon ou ak metabolis.

7. Diminye nivo glikoz nan san

Pandan ke nenpòt ki kalite fè egzèsis ka ede boule enèji ak diminye sikile nivo glikoz (sik) nan san ou, yoga cho pouvwa gen yon zouti espesyalman itil pou moun ki gen pi gwo risk pou dyabèt tip 2.

Yon te jwenn ke yon kout tèm Bikram yoga pwogram amelyore tolerans glikoz nan granmoun aje ki gen obezite, men li te gen mwens nan yon efè sou jèn, granmoun mèg.

8. Nouri po an

Swe, ak yon anpil nan si, se youn nan objektif prensipal yo nan yoga cho.

Youn nan benefis ki genyen nan swe nan yon anviwònman cho se ke li ka amelyore sikilasyon, pote oksijèn- ak eleman nitritif ki rich san nan selil po. Sa a, nan vire, ka ede nouri po ou soti nan andedan an.

Konsèy sekirite

Si ou nan bon sante, yoga cho se jeneralman san danje. Men, menm jan ak pifò kalite fè egzèsis, gen kèk prekosyon sekirite kenbe nan tèt ou.

• Dezidratasyon se yon gwo enkyetid ak yoga cho. Bwè dlo anvan, pandan, ak apre yon klas yoga cho esansyèl. Yon bwè ki ba-kalori espò ka ede tou retabli elektwolit pèdi pandan antrennman yoga cho ou.
• Gen kèk kondisyon sante pre-egziste ka fè ou gen plis tandans pase nan yon chanm cho. Sa gen ladan maladi kè, dyabèt, anomali atè, anorexia nève, ak yon istwa nan endispoze.
• Si ou gen tansyon ba oswa sik nan san ki ba, ou ka gen tandans vètij oswa toudisman ak yoga cho. Tcheke avèk doktè ou pou asire ke yoga cho an sekirite pou ou.
• Fanm ansent ta dwe konsilte doktè yo anvan yo eseye yoga cho.
• Si ou te gen pwoblèm entolerans chalè nan tan lontan an, ou ka vle bwa ak yoga ki nan fè nan yon tanperati nòmal.
• Sispann touswit si ou santi ou tèt vire, toudisman, oswa anvi vomi. Kite sal la ak rès nan yon anviwònman pi fre.

Kòman ou kapab kòmanse

Si ou pa te fè yoga anvan, ou ka vle eseye yon klas yoga regilye premye yo wè si enstriktè a ak estidyo yo se yon anfòm konfòtab pou ou. Pandan ke gen, mande sou klas yoga cho epi si gen klas ki founi débutan.

Ou ka vle tou eseye kèk estidyo yoga diferan anvan ou komèt nan yon sèl. Mande si estidyo yoga a ofri klas esè gratis oswa rabè pou ou ka wè si li nan bon anfòm pou ou.

Si ou pare yo fè yoga cho yon eseye, konsidere konsèy sa yo jwenn te kòmanse:

• Mete twal lejè, rèspirant ki ka mèch swe ou.
• Pote yon sèvyèt nan plas sou kabann yoga ou, ki ka jwenn yon ti kras glise yon fwa ou kòmanse swe. Ou kapab tou pote yon sèvyèt siplemantè pou figi ou ak men ou.
• Konsidere gan espesyal ak chosèt ki ka bay yon pi bon priz nan yon estidyo yoga cho.
• Pote yon gwo boutèy dlo izole plen ak dlo frèt ke ou ka bwè ti gout nan tout sesyon yoga cho ou.

Liy anba la

Yoga cho pa ka pou tout moun. Men, si ou jwi yoga regilye, epi ou vle etap li moute yon dan, li ka jis sa w ap chèche pou.

Yoga cho ofri yon gran varyete benefis pou tou de lide ou ak kò ou. Li ka ede w boule kalori, bati dansite zo, ranfòse kapasite kadyovaskilè ou, ak amelyore fleksibilite ou. Li ka ede tou fasilite depresyon ak diminye estrès.

Si ou gen nenpòt kondisyon sante, ki gen ladan pwoblèm kè oswa atè, dyabèt, nè anorexia, yon istwa nan endispoze, oswa entolerans chalè, konsilte doktè ou an premye anvan ou fè yon sesyon yoga cho.