28 ti goute sante Timoun ou yo ap renmen

Kontan

• 1. Yogout
• 2. Popcorn
• 3. Seleri ak manba ak rezen chèch
• 4. Reta
• 5. Trail melanje
• 6. pwa tranche ak fwomaj rikota
• 7. Fwomaj Cottage
• 8. Farin avwàn
• 9. Yon moso fwomaj
• 10. Veggie pita pòch
• 11. Fwi smoothie
• Berry smoothie
• 12. Ze difisil-bouyi
• 13. Bannann avwan Bannann
• Bonbon avwan Bannann
• 14. Rezen pake goute
• 15. Latiki ak zaboka woulo liv-up
• 16. Fri pòmdetè kwit nan fou
• Fri pòmdetè dous
• 17. vinegar
• 18. Chips chou frize
• Chips chou frize
• 19. Kawòt baton ak hummus
• 20. Boul enèji
• Boul enèji
• 21. klòch piman ak guacamole
• 22. Ti biskwit antye ak bè nwa
• 23. Yon moso fwi
• 24. Manba ak quesadilla bannann
• Manba ak quesadilla bannann
• 25. Oliv
• 26. Ponm ak manba tranpe
• 27. Popsicles fwi jele
• 28. Mwatye nan yon sandwich
• Liy anba la

Timoun k ap grandi souvan jwenn grangou ant repa yo.

Sepandan, anpil ti goute pake pou timoun yo trè malsen. Yo souvan plen ak farin rafine, te ajoute sik, ak engredyan atifisyèl.

Tan ti goute se yon gwo opòtinite yo fofile kèk eleman nitritif siplemantè nan rejim alimantè pitit ou a.

Olye pou yo manje trè trete goute, ranpli vant pitit ou a ak manje antye ki pral bay enèji ak nitrisyon.

Isit la se yon lis ti goute jenn ti kabrit-zanmitay ki tou de an sante ak bon gou.

1. Yogout

Yogout se yon ti goute ekselan pou timoun yo paske li nan yon bon sous pwoteyin ak kalsyòm. Kalsyòm enpòtan sitou pou devlope zo timoun yo ().

Gen kèk yogout ki gen ladan bakteri vivan, ki benefisye sistèm dijestif la (,).

Pifò yogout commercialisés bay timoun yo gen anpil sik. Olye de sa, chwazi plenn, plen grès yogout ak sikre li ak fwi fre oswa yon farinen nan siwo myèl.

Toujou, asire w ke ou pa bay siwo myèl nan tibebe ki poko gen 12 mwa, menm jan yo ap nan yon pi gwo risk pou yo yon enfeksyon grav yo rele botulism ().

2. Popcorn

Ou ka konsidere pòpkòn yon manje tenten, men li vrèman yon grenn nourisan antye.

Osi lontan ke ou pa nwaye li nan garnitur malsen, pòpkòn ka yon ti goute sante pou timoun yo. Air-pòp pòpkòn pwòp ou a, farinen li ak yon ti bè, epi voye kèk griye fwomaj rape sou tèt.

Sepandan, pran prekosyon lè w ap ofri pòpkòn ak timoun ki pi piti yo, paske li kapab yon danje toufe.

3. Seleri ak manba ak rezen chèch

Seleri ak manba ak rezen chèch, pafwa yo rele "foumi sou yon boutèy demi lit," se yon fason amizan pou fè pitit ou a manje yon legim.

Koupe yon pye seleri an twa oswa kat moso, gaye manba anndan seleri a, epi fè aranjman pou kèk rezen chèch sou tèt manba a.

Twa manje sa yo konbine bay yon bon balans nan glusid, pwoteyin, ak grès.

Jis asire w ke ou achte manba san yo pa ajoute sik oswa lwil legim.

4. Reta

Nwa yo gen anpil grès ki an sante, ansanm ak fib ak antioksidan. Grès dyetetik enpòtan pou sipòte kwasans nan timoun yo (,).

Doktè itilize yo rekòmande pou kenbe nwa soti nan timoun akòz risk pou yo yon reyaksyon alèjik, men prèv ki pi resan sijere ke entwodwi nwa nan yon laj byen bonè diminye risk sa a (, 8,).

Men, nwa ka yon danje toufe, kidonk asire pitit ou a kapab manyen teksti an anvan li bay nwa kòm yon ti goute.

5. Trail melanje

Osi lontan ke pitit ou a pa fè alèji ak nwa, melanje santye se yon ti goute sante pou timoun yo manje sou ale la.

Pifò melanje santye komèsyal gen sirèt chokola, ki gen anpil sik, men ou ka fasilman fè pwòp ou nan kay la.

Pou yon vèsyon an sante, melanje nwa, fwi sèk, ak yon sereyal antye grenn.

6. pwa tranche ak fwomaj rikota

Pwa yo se yon trete dous ak fasil pou yon ti kras yo manje lè yo ap koupe an tranch. Pwa yo gen anpil fib ak konpoze plant benefisye (10, 11).

Gaye chak tranch ak fwomaj rikota ajoute yon sous Apetisan nan pwoteyin ak kalsyòm nan ti goute pitit ou a.

7. Fwomaj Cottage

Fwomaj Cottage se yon fwomaj fre ak krèm ki mou ase pou menm tibebe yo manje.

Li rich nan pwoteyin ak yon bon sous Selenyòm, vitamin B12, ak kalsyòm. Vitamin B12 enpòtan pou kwasans apwopriye ak devlopman nan sèvo nan timoun yo ().

Ou ka sèvi fwomaj Cottage pou kont li, tèt li ak fwi fre oswa sèk, oswa itilize li kòm yon gaye krèm sou pen griye antye.

8. Farin avwàn

Farin avwàn se yon manje maten ki an sante pou timoun, men tou li fè yon ti goute gwo.

Francha avwan gen anpil fib soluble, ki ogmante kantite bakteri benefisye nan aparèy dijestif la, ansanm ak lòt benefis sante ().

Sote pake aromatize, ki gen anpil sik, epi fè farin avwàn ou ak avwan antye, woule. Add sou 1/8 ti kiyè nan kannèl ak kèk pòm rache pou dous.

Si ou fè farin avwàn la ak lèt ​​olye pou yo dlo, li pral ajoute kèk pwoteyin adisyonèl ak kalsyòm.

9. Yon moso fwomaj

Fwomaj sitou fèt ak pwoteyin ak grès e se yon bon sous kalsyòm.

Etid yo montre ke manje fwomaj ak lòt pwodwi letye lye nan pi bon kalite rejim jeneral.

Manje letye plen grès siyifikativman kontribye nan kondisyon nitrisyonèl yon timoun pou kalsyòm, mayezyòm, ak vitamin A ak D (, 15,,).

Fwomaj bay timoun pwoteyin-wo kalite, ki nesesè pou kwasans apwopriye. Pwoteyin pral ede yo santi yo plen tou ant manje (,).

Ki sa ki nan plis, kèk etid note ke timoun ki manje fwomaj yo gen mwens chans jwenn kavite (,).

10. Veggie pita pòch

Gen kèk paran ki panse li difisil pou fè timoun yo manje legim. Men, si ou fè li plezi pou yo, yo gen plis chans eseye legim yo.

Gaye kèk hummus nan yon pòch antye-ble pita ak tranch legim anvan tout koreksyon, tankou kawòt, konkonm, leti, ak klòch piman. Kite pitit ou chwazi kèk legim epi ranpli pita a.

Legim yo chaje ak vitamin ak mineral enpòtan, ak anpil timoun pa manje ase nan yo ().

11. Fwi smoothie

Yon smoothie fwi se yon bon fason pou pake anpil eleman nitritif nan yon ti goute.

Ou kapab tou ajoute legim nan yon smoothie. Avèk dous nan fwi a, jenn ti kabrit ou a pa menm ka reyalize yo nan la.

Sèvi ak tout engredyan fre epi evite ji fwi, ki gen anpil sik.

Gen konbinezon inonbrabl ou ka eseye, men isit la se yon sèl resèt smoothie fè ou kòmanse:

Berry smoothie

Engredyan pou 4 pòsyon:

• 2 tas (60 gram) nan epina fre
• 2 tas (300 gram) nan bè nan frizè
• 1 tas (240 ml) yogout plenn
• 1 tas (240 ml) nan lèt antye oswa lèt zanmann
• 1 gwo kiyè (20 gram) siwo myèl

Add tout engredyan nan yon blenndè ak melanj jiskaske lis.

12. Ze difisil-bouyi

Kenbe ze bouyi nan frijidè a pou yon trete rapid, ki gen anpil pwoteyin.

Ze yo trè nourisan ak yon ti goute ekselan pou timoun yo. Yo bay pwoteyin-wo kalite ak plizyè vitamin ak mineral, ki gen ladan vitamin B12, riboflavin, ak Selenyòm (23,).

Yo menm tou yo gen ladan lutein ak zeaxanthin, de karotenoid ki benefisye pou sante je ().

Anplis de sa, yo ap youn nan pi bon sous manje nan kolin, yon vitamin ki nesesè pou bon devlopman nan sèvo (,).

13. Bannann avwan Bannann

Bonbon endijèn bannann yo se yon ti goute sante pou timoun ki gou tankou yon trete.

Bonbon sa yo jwenn dous yo nan bannann kraze olye ke sik rafine.

Sik rafine yo asosye avèk pwoblèm sante nan timoun yo, tankou yon risk ogmante nan maladi kè, obezite timoun, ak dyabèt tip 2 (28,,).

Bonbon avwan Bannann

Engredyan:

• 3 bannann mi, kraze
• 1/3 tas (80 ml) nan lwil kokoye
• 2 tas (160 gram) francha avwan woule
• 1/2 tas (80-90 gram) nan bato chokola mini oswa fwi sèk
• 1 ti kiyè (5 ml) vaniy

Melanje tout engredyan nan yon bòl. Mete kwiyere nan melanj la bonbon sou yon fèy bonbon grese ak kwit pou 15-20 minit nan 350 ° F (175 ° C).

14. Rezen pake goute

Rezen rezen yo se rezen cheche. Yo gen prèske tout eleman nitritif yo jwenn nan rezen fre - men nan yon pake ki pi piti.

Rezen rezen gen yon kantite lajan desan nan fè, yon eleman nitritif ke anpil timoun pa jwenn ase nan, epi ki se nesesè yo transpòte oksijèn nan tout kò ou (31,).

Anplis, rezen chèch pake konpoze plant, ki gen ladan asid oleanolik, ki ka pwoteje dan pitit ou a soti nan kavite nan anpeche bakteri soti nan konfòme yo ak (,).

Pake ti goute Rezen yo se yon ti goute fasil pwan-ak-ale ki pi an sante pase pifò manje konvenyans.

15. Latiki ak zaboka woulo liv-up

Yon kodenn ak zaboka woule-up se yon fasil-a-manje, ti goute sante.

Latiki se yon bon sous pwoteyin, ki responsab pou bati ak repare tisi nan kò ou. Li la tou trè ranpli, sa ki ka ede timoun yo santi yo satisfè ant manje ().

Zaboka yo plen grès kè-sante, ansanm ak fib, folat, asid pantotènik, potasyòm, plizyè antioksidan, ak vitamin C ak K (35).

Pou fè yon kodenn ak zaboka woule-up, premye kale ak tranch yon zaboka. Dousman lanse tranch yo nan ji lacho pou anpeche mawon. Vlope yon moso kodenn alantou chak tranch zaboka.

16. Fri pòmdetè kwit nan fou

Pòmdetè dous yo se youn nan sous ki pi rich nan beta-karotèn, yon eleman nitritif ki ka konvèti nan vitamin A pa kò ou. Li kontribye nan je ak po an sante (36).

Endijèn, kwit nan fou pòmdetè dous se yon altènatif nourisan nan Fries franse.

Fri pòmdetè dous

Engredyan:

• 1 fre patat dous
• 1 ti kiyè (5 ml) nan lwil oliv
• Sèl lanmè

Peel ak tranch patat la dous. Lanse pòmdetè a nan lwil oliv ak voye li ak sèl lanmè. Kwit sou yon fèy bonbon nan 425 ° F (220 ° C) pou 20 minit.

17. vinegar

Vinegar yo se konkonm ki te fèrmante nan sèl ak dlo.

Yo se yon bon sous vitamin K, ak kèk pwodwi gen ladan tou bakteri probiotik, ki se bon pou sistèm dijestif la (,,).

Vinegar ki gen vinèg pa gen ladan probiotik, kidonk gade nan seksyon nan frijidè nan makèt la pou vinegar ak kilti ap viv la.

Evite vinegar dous, ki gen anpil sik ajoute.

18. Chips chou frize

Chou frize konsidere kòm yon superfood, menm jan li chaje ak eleman nitritif men ki ba nan kalori. An reyalite, timoun yo ka jwenn tout vitamin A, C, ak K yo bezwen nan yon jou nan jis 1 tas (65 gram) nan chou (38).

Menm si pifò timoun yo pa pral sote nan chans pou yo manje sa a vèt vèt anvan tout koreksyon, bato chou frize yo se yon ti goute bon plat ki ta ka chanje lide pitit ou a.

Chips chou frize

Engredyan:

• 1 ti pakèt chou frize
• 1 gwo kiyè (15 ml) nan lwil oliv
• 1 ti kiyè poud lay
• 1/4 ti kiyè sèl

Chire chou a an miyèt moso, lè sa a lave l epi byen sèk li. Lanse li nan lwil oliv ak kondiman. Gaye li sou yon fèy bonbon ak kwit li nan 350 ° F (175 ° C) pou 10-12 minit. Gade fou a ak anpil atansyon, tankou chou a ka byen vit boule.

19. Kawòt baton ak hummus

Pifò timoun renmen tranpe, ak bay yo ak yon plonje an sante se yon bon fason jwenn yo manje legim yo.

Hummus se yon opsyon. Li se yon epè, gaye krèm te fè soti nan chich, ki gen fib, folat, ak anpil antioksidan.

Hummus gou Apetisan ak baton kawòt oswa lòt legim kri.

20. Boul enèji

Boul enèji gou tankou farin bonbon, men yo te fè ak engredyan nourisan antye.

Ou ka fè ti goute sa yo ak swa pye koton swa oswa grenn chia antye - tou de sous fib, pwoteyin, ak antioksidan.

Yo se yon altènativ sante nan ba granola komèsyal yo, ki se nòmalman ki gen anpil sik ak engredyan atifisyèl.

Boul enèji

Engredyan:

• 1 tas (80 gram) francha avwan
• 1/3 tas (115 gram) siwo myèl ki pa filtre
• 1/2 tas (125 gram) bè zanmann
• 1/2 tas grenn pye koton (55 gram) oswa grenn chia antye (110 gram)
• 1 ti kiyè (5 ml) vaniy
• 1/2 tas (80 gram) nan fwi sèk

Melanje tout engredyan yo nan yon gwo bòl. Woule melanj lan an ti boul epi mete l nan frijidè. Pou yon trete, ranplase fwi sèk la ak bato chokola nwa koupe.

21. klòch piman ak guacamole

Piman klòch yo natirèlman dous ak trè nourisan. Yo bay yon bon sous fib, vitamin C, ak karotenoid (39).

Karotenoid yo se konpoze plant ak benefis sante miltip, ki gen ladan sante sante je ().

Klòch piman gou bon gou tranpe l 'nan guacamole, yon gaye krèm te fè soti nan zaboka kraze.

22. Ti biskwit antye ak bè nwa

Ou ka fè ti biskwit sandwich ou pa gaye yon ti bè nwa, tankou bè zanmann, sou ti biskwit antye. Goute sa a gen yon bon balans nan pwoteyin, glusid, ak grès.

Sepandan, chwazi ti biskwit pou timoun ou yo ak anpil atansyon. Anpil ti biskwit plen farin rafine, lwil idwojenasyon, e menm sik.

Olye de sa, chwazi ti biskwit ki fèt ak 100% grenn antye ak grenn.

23. Yon moso fwi

Yon moso fwi se yon ti goute pratik ak an sante pou timoun yo.

Pifò fwi gen ladan fib ak eleman nitritif enpòtan tankou potasyòm ak vitamin A ak C ().

Bannann, pòm, pwa, rezen, pèch, ak prunye se egzanp fwi ki ka itilize pou ti goute gen tan pwan.

Koupe fwi tankou anana, kantaloup, ak mango an moso mòde-gwosè ak magazen nan ti resipyan pou ti goute pratik.

24. Manba ak quesadilla bannann

Yon quesadilla ki fèt ak manba ak bannann se an sante ak bon plat.

Manba se yon bon fason pou bay pitit ou yon sous grès ki an sante ak kèk pwoteyin.

Bannann se yon bon sous potasyòm, vitamin B6, ak fib (41).

Sa a resèt senp konbine manba ak bannann nan yon ti goute Apetisan.

Manba ak quesadilla bannann

Engredyan:

• 1 tortil antye-ble
• 2 gwo kiyè (30 gram) nan manba
• 1/2 nan yon bannann
• 1/8 ti kiyè kannèl

Gaye manba a sou tout tortilla a. Tranch bannann lan epi fè aranjman tranch yo sou mwatye nan tortilla la. Voye kannèl la sou bannann yo epi pliye tòti a an mwatye. Tranch li nan triyang anvan ou sèvi.

25. Oliv

Oliv yo rich nan grès sante ak chaje ak antioksidan pwisan ki pwoteje kò ou kont molekil domaje yo rele radikal gratis ().

Oliv yo mou ak fasil pou timoun yo manje. Asire ou ke ou achte moun ki pike pou timoun yo oswa retire twou san fon an anvan ou sèvi yo.

Varyete diferan gen gou pwòp yo. Si ou pa janm ofri pitit pitit ou a anvan, kòmanse ak oliv nwa ki pa gen bon gou.

26. Ponm ak manba tranpe

Tranch Apple ak manba se yon konbinezon bon gou.

Po a nan yon pòm gen pèktin, yon fib idrosolubl ki manje bakteri zantray zanmitay ak amelyore sante dijestif (,).

Manba gen yon konsistans epè, ki ka difisil pou timoun yo itilize kòm yon plonje.

Melanje yon ti kras nan yogout plenn, plen grès nan de gwo kiyè (30 gram) nan manba fè yon lis, tranpe krèm pou tranch pòm.

27. Popsicles fwi jele

Popsicles fwi jele yo se yon trete Apetisan pou timoun yo ak reyèlman byen an sante.

Pifò magazen ki te achte popsicles yo plen ak gou atifisyèl ak sik rafine oswa siwo mayi ki gen anpil fruktoz.

Men, ou ka fasilman fè pwòp ou yo, ak timoun ou yo ka jwi ede.

Purée fwi nan frizè oswa bè ak yon ti kantite ji fwi nan yon blenndè. Vide melanj lan nan mwazi popsicle oswa ti tas plastik. Kouvri ak FOIL epi mete yon baton popsicle nan popsicles yo nan FOIL la. Glase lannwit lan.

28. Mwatye nan yon sandwich

Sandwitch pa bezwen jis pou manje. Mwatye yon sandwich kapab tou fè yon ti goute sante pou timoun yo.

Pou bati yon sandwich ki an sante, kòmanse ak pen antye-ble, chwazi yon sous pwoteyin, epi mete yon fwi oswa legim, si sa posib.

Men kèk egzanp sou konbinezon sandwich ki an sante:

• fwomaj cheddar ak pòm mens tranche
• fwomaj mozzarella ak tranch tomat
• manba ak tranch bannann
• kodenn, fwomaj Swis, ak vinegar
• fwomaj rikota melanje ak legim tise byen koupe
• ze difisil-bouyi, zaboka, ak tomat
• fwomaj krèm ak tranch konkonb

Liy anba la

Anpil timoun vin grangou ant repa yo.

Yon ti goute an sante ka bay timoun ou yo enèji epi ede yo jwenn eleman nitritif yo bezwen chak jou.

Ofri timoun ou yo antye, manje ki pa trete nan moman goute olye pou yo manje ki pre-anbalaj.