12 ti goute Healthy pou pèdi pwa, Dapre dyetetist

Kontan

• Ki sa ki gade pou nan yon ti goute Healthy pou pèdi pwa
• Pi bon ti goute yo achte nan magazen pou pèdi pwa
• Chich griye
• Pepitas ak sòs pòm
• Ti biskwit len ​​ak gaye
• Fwi ak nwa granola ba
• Pake farin avwàn enstantane san sik
• Pi bon ti goute endijèn pou pèdi pwa
• Franbwazye ak nwaye
• Ze bouyi difisil ak fwomaj
• Yogout grèk ak bè
• Legim kri ak tranpe Ranch
• Dat Medjool anlè ak bè nwa
• Pwoteyin ti goute Box
• Revizyon pou

Mwen pa pral sikre li: Rive nan objektif ou, se pou li pèdi pwa oswa jis manje an sante, ka difisil. Mete entansyon sa yo ka santi tankou pati fasil la. Rete soude yo san yo pa santi yo grangou, epi, bay gabèl mwen di li, bat? Oke, sa ka santi modi byen tou pre enposib, espesyalman si w ap swiv yon rejim olye restriksyon. Epi pandan y ap, repons lan se wi, manje nan yon defisi kalori se yon gwo poto nan pèdi pwa, rete satiated ak satisfè tou se esansyèl. Sinon, ou ka santi ou de pli zan pli plis prive epi, finalman, abandone objektif ou. Hey, li ka rive - men li pa bezwen.

Antre: goute.

Konsèy rejim ki sot pase yo ta ka konvenk ou ke noshing ant repa se lènmi mòtèl la nan pèdi pwa. Alèt spoiler: li pa. Olye de sa, rive pou yon (mo kle!) Goute an sante ta ka ede kenbe ou kouran epi ede trennen klè nan faz sa yo hangry ki mennen nan manje yon pent nan Ben ak Jerry a pou dine. (Ankò, pa gen okenn jijman - nou tout te la, epi, TBH, pafwa mwatye kwit se egzakteman Kisa ou bezwen.)

Koulye a, se pa tout ti goute kreye egal - e sa a se laverite espesyalman lè li rive atenn objektif. Se konsa...

Ki sa ki gade pou nan yon ti goute Healthy pou pèdi pwa

Resous rapid: Pwoteyin, fib, ak grès ki an sante tout ogmante faktè sasyete nan manje ak ti goute, ki vle di ou pral santi w plen pi lontan epi ou pral gen mwens chans pou manje twòp, di Sheri Vettel, RD, yon dyetetisyen ki anrejistre nan Enstiti a nan Nitrisyon Integrative. . Trio sa a dijere tou pi dousman pase idrat kabòn senp, ki ede kontwole nivo sik nan san, li ajoute. Ajoute glusid grenn antye nan melanj la epi w ap asire w ke ou evite sik nan san degrengole (ak chimerik la ak anvi ki vini ak li). (Ki gen rapò: 14 bagay fou moun fè pou ajoute plis pwoteyin nan rejim alimantè yo)

Pandan ke pwoteyin, fib, ak grès ki an sante yo se tout eleman kle nan yon style an jeneral manje an sante, yo ap tou pati enpòtan nan yon rejim alimantè vizan rive nan objektif pèdi pwa. Se paske yo kenbe ou plen pou yon kantite tan ki long ak pou yon nimewo pi ba nan kalori. (Sonje byen: koupe sou kalori, menm yon ti kras, ka jwe yon gwo wòl nan ede ou pèdi pwa.) Pwoteyin, pou egzanp, pran de fwa osi lontan ke idrat kabòn dijere, kenbe ou de fwa pi plen pou menm kantite lajan an nan kalori (tou de gen kat kalori pou chak gram), di Audra Wilson, RD, yon rejim alimantè baryatrik ki anrejistre nan Northwestern Medsin Sante metabolik ak Sant chirijikal pèdi pwa nan Delnor Lopital. Grès ki an sante ede tou ak sasyete epi ajoute gou pou apeprè nèf kalori pou chak gram, li ajoute.

Yon lòt eleman enpòtan yo konsidere, dapre Vettel? Bio-endividyalite, aka lide ke tout moun gen diferan bezwen oswa kondisyon nitrisyonèl. Pou egzanp, ki kantite pwoteyin ou (vs, di, manman ou) ta ka bezwen varye depann sou laj, sante an jeneral, ak nivo aktivite fizik, li te eksplike. Sa vle di ke pou anpil moun, konsantre sou gram espesifik fib oswa pwoteyin pa totalman nesesè.

"Mwen sijere tou konsantre sou eleman nitritif-dansite nan chwa manje ou, olye ke yon objektif kalori strik," di Vettel. "Koute kò ou pou idantifye ki kantite gaz ou bezwen, si genyen, ant repa yo."

Lè ou fè bezwen yon bagay, Vettel rekòmande yon ti goute entelijan pèdi pwa ki gen ladan omwen de nan bagay sa yo: yon legim, yon fwi, yon grenn antye, yon grès ki an sante, oswa yon sous mèg nan pwoteyin. "Onore ke kèk jou ti goute ka gen plis kalori pase lòt moun, e ke sa a oke," li te di.

Devan yo, yon lis pi bon magazen ki te achte ak endijèn ti goute sante pèdi pwa ki swiv fòmil sa a, se konsa bagay la sèlman ou bezwen fè li estoke epi fè yo nan pare a. (Ki gen rapò: 14 Post-antrennman ti goute Fòmatè ak dyetetist sèmante sou)

Pi bon ti goute yo achte nan magazen pou pèdi pwa

Chich griye

Manje dirèkteman soti nan yon bwat chich pa ta ka son trè Apetisan, men vire yo nan kroustiyan mòde ti kras epi yo vin yon altènatif ki an sante chips. Pandan ke ou ta ka brikoleur, Biena fè li fasil ak baggies pwan-and-go yo nan chich griye (Achte li, $ 13 pou pake 4, amazon.com). "Yo ofri 8 gram nan pwoteyin ak 8 gram nan fib pou apeprè 140 kalori fè ou jwenn nan glisman apremidi ou, di Bethany Doerfler, RD, yon dyetetist ki anrejistre nan Northwestern Memorial Hospital. Disponib nan yon varyete de gou dous ak bon plat, sa yo an sante ti goute pèdi pwa yo tou "yon gwo altènatif pou moun ki gen alèji nwa," ajoute Doefler.

Pepitas ak sòs pòm

Rich nan atitid-ranfòse mayezyòm, pepitas - esansyèlman grenn joumou san yon ekòs (koki) - fè pou yon ti goute sante pa gen pwoblèm objektif ou. Jis pran sa yo Superseedz (Achte l ', $ 23 pou 6, amazon. Com) pou egzanp: Avèk 2 gram fib, 7 gram pwoteyin, ak 12 gram grès sante nan jis 1/4 tas, yo se yon tèt klè- dan nosh. Pou yon opsyon menm plis fibrou, melanje sa a goute pèdi pwa Heathy ak san sik, ki pa gen okenn sik-te ajoute pòm, di Doerfler.

Ti biskwit len ​​ak gaye

Avèk tout ti biskwit yo ki anpile mache a, li ka difisil pou konnen ki vrèman vo achte - se sa ki, sepandan, jouk koulye a. Pwochen fwa ou ap chèche pou youn nan pi bon ti goute pèdi pwa, eskane makèt lokal ou a pou ti biskwit ki gen anpil fib, tankou sa ki soti nan grenn pye koton swa, kenbe ou pi long ankò. Doerfler rekòmande pou Gone crackers Mari a Super Grenn (Achte li, $ 27 pou pake nan 6, amazon. Com) oswa Flackers Lin sèl Lanmè crackers (Achte Li, $ 5, thrivemarket.com), tou de nan yo ki "pè joliman ak bè grenn, kraze zaboka , oswa fwomaj, "li te di.

Fwi ak nwa granola ba

Lè li rive ba granola, sonje twa mo sa yo: kenbe li senp. Evite moun ki gen lis engredyan long ak anpil sik, epi olye ale pou ba ak fwi sèk (tankou dat) ak nwa, paske yo plen fib ranpli ak pwoteyin, di Vettel. Eseye: KIND Blueberry Vanilla Cashew Bars (Buy It, $ 8, target.com), ki gen 12 gram grès, 5 gram fib, ak 5 gram pwoteyin. (Gade tou: Ba Granola endijèn ak an sante pou pi bon goute sou-ale.)

Pake farin avwàn enstantane san sik

Pa bezwen sispann tren an farin avwàn nan manje maten; kenbe ti gason sa a move kouri tout lajounen. Farin avwàn gen beta-glucan, yon fib idrosolubl ki diminye kolestewòl epi, an vire, ka ede diminye risk pou maladi kè, di Doerfler. Men, lè fib idrosolubl vin an kontak ak dlo ak lòt likid, li fòme yon sibstans ki sou jèl ki fè sa a ki kalite fib konsa ranpli - li pran espas fizik nan vant ou epi li ede fòme poupou jan li deplase nan aparèy la GI. Stash sa yo pake sèl-sèvi nan biwo ou pou yon fasil, briyan, bèl goute pwa-pèt benefisye. Opt pou vèsyon san sik, tankou machann vann Joe's san sik pake farin avwàn (Achte li, $ 24 pou 16 pake, Amazon.com), prepare ak lèt ​​san sik (letye ta ajoute kèk pwoteyin tou), Lè sa a, brase nan fwi. (Gade tou: Ki sa dyetetist yo ta achte nan Trader Joe's ak jis $30)

Pi bon ti goute endijèn pou pèdi pwa

Franbwazye ak nwaye

Sa a se yon koupi pwisan fè pou youn nan pi bon ti goute yo pou pèdi pwa, dapre Vettel. Franbwaz yo plen ak fib (8 gram pou chak tas) ak kri, nwaye sale (ale pou 1 oz) yo chaje ak grès ak pwoteyin pou sasyete. Anplis de sa, nwaye yo rich tou nan asid gra omega-3 ki konbat enflamasyon, ki ka itil patikilyèman pou atenn objektif ou yo, paske enflamasyon souvan asosye ak pran pwa epi li ka fè pèdi pwa pi difisil, li eksplike.

Ze bouyi difisil ak fwomaj

"Yon ti goute vit epi fasil mwen renmen se de ze difisil-bouyi ak 1 oz fwomaj ki gen laj, tankou cheddar byen file, parmesan, bleu, Swis, oswa bri," di Autumn Bates, C.C.N, yon nitrisyonis sètifye nan klinik nan California. Li gen anpil pwoteyin ak grès - prèske 20 gram chak - pou anviwon 270 kalori, li eksplike. "Fwomaj ki gen laj yo gen tou nivo laktoz ki pi ba yo ki ka minimize detrès GI."

Yogout grèk ak bè

Yon tas yogout grèk bay 12-14 gram pwoteyin ranpli pou anviwon 80-120 kalori, di Wilson. Chèche yogout grèk ki pa gen sik ladan oswa ki pa gen anpil sik, tankou yogout grèk ki pa gen anpil grès Chobani a (Achte li, $ 6, freshdirect.com). Ajoute 1 tas bè pran ti goute pèdi sante sa a nan yon nivo pwochen ak fib siplemantè, vitamin, ak mineral, di Wilson. Ak pi ba fwi sik (tankou bè) oswa legim ka ede w santi w plen pou pa yon anpil nan kalori, li ajoute.

Legim kri ak tranpe Ranch

Pafwa manje se jis yon veso yo manje kèk tranpe. Olye pou yo zèl poul, pè yon tas legim anvan tout koreksyon - sa vle di kawòt, seleri, oswa klòch piman - ak yon plonje brikoleur delish. Tout sa ou dwe fè se melanje 2 pousan grès yogout grèk ak yon pake séchage ranch (Achte Li, $ 2, thrivemarket.com), eksplike Wilson. "Li se yon ti goute gwo ak yon ti jan nan grès ki an sante ak anpil pwoteyin - sou 12 gram pou chak 4 oz," li te ajoute. Ak ICYDK, legim yo konsidere kòm youn nan pi bon ti goute pou pèdi pwa (ak, TBH, ti goute an jeneral) paske ou ka manje anpil ladan yo pou pa gen anpil kalori - plis, yo fizikman pran espas nan vant ou, kreye sa a plen. (satisfè) santi, epi ofri anpil eleman nitritif enpòtan.

Dat Medjool anlè ak bè nwa

Rich nan antioksidan maladi-batay, dat yo pafè pòs-repa a (oswa menm nan-ant-repa) trete satisfè dan dous ou. Pa ka sanble yo choute ti goute ki gen sik? Eseye échanger abityèl ou Patch Kids pou fwi natirèlman dous oswa bay ti goute pèdi pwa sa a yon eseye. Senpleman tèt 2-3 dat ak bè nwa, ki gen pwoteyin ak grès ki an sante fè pou yon ti goute satiran siplemantè. Ou ka menm eseye lè w konjele Duo sa a si ou renmen trete glas-frèt. (Ou ta ka eseye tou youn nan ti goute sa yo an sante dous pou geri bzwen ou.)

Pwoteyin ti goute Box

Pandan ke gen vèsyon ki disponib nan Starbucks - ki Bates rekòmande si w ap kouri - ak nan magazen an makèt, ou ka ekonomize lajan (ak aditif) lè w fè pwòp bwat pwoteyin ou. Kòmanse ak kèk kib fwomaj ki gen anpil grès (~ 1-2 oz) oswa vyann Deli mèg (~ 2-3 oz), ajoute nan apeprè 1/4 tas nwa oswa Pistache, epi fini li koupe ak 1 tas rezen oswa bè, di Wilson. Sa a goute pèdi pwa sante gen trifecta a: fib, pwoteyin, ak grès sante. Pi bon nan tout ou ka melanje gou yo ak opsyon chak jou.

Revizyon pou