Ki sa ki fè pou dine lè w ap twò parese kwit manje

Kontan

• Salad lavabo kwizin
• Zaboka pen griye
• Green smoothie
• Mezze Platter
• Ze
• PB&J patat dous
• Sandwich
• Nachos an sante
• Revizyon pou

Nou tout te la: Se nan fen yon jounen long ak dènye bagay ou vle fè se kwit yon bon repa. Sa a se youn nan pwoblèm ki pi komen mwen ede kliyan nitrisyon mwen yo navige. Lè w ap kraze l nan travay, w ap jwi yon klas egzèsis aswè, oswa w ap fè tan pou ajitasyon apre lè oswa plan sosyal, mete chapo chef ou ta ka pa yon priyorite. (Tanpri, di m 'mwen pa yon sèl la ki te janm nan yon dat move ap eseye peye atansyon, men reyèlman panse sou sa mwen pral jete ansanm pou dine lè mwen rive lakay ou, paske mwen grangou ak bwason ak yon app yo pa koupe li.)

Pa gen pwoblèm sa rezon ou se pou pa vle kwit manje, li rive. Men, ou ka toujou jwi yon repa balanse ki pral nouri kò ou ak ede ou rete sou track. Olye ke bay moute epi vide yon bòl sereyal epi manje li kanpe devan frijidè a, eseye youn nan ide sa yo manje fasil.

Salad lavabo kwizin

Ale pèsonèl mwen lè mwen jis pa menm ka ak kwit manje se voye yon pakèt moun sou bagay sou vèt, lanse l 'ak kèk lwil oliv ak vinèg, epi rele li yon sòs salad. Kòm pou sa pakèt bagay sa a enplike, li ta ka nenpòt ki rès legim ou ta ka gen sou la men oswa kèlkeswa legim kri ou gen nan frijidè a ki se yon jou osinon de jou lwen yo te gaspiye. Pou pwoteyin, mwen renmen ze bouyi difisil oswa ton nan bwat, men ou ta ka fè pwa nwa oswa rès poul griye. (Pran jis yon kèk minit plis epi lanse vèt yo ak youn nan sa yo pansman sòs salad twa-engredyan.)

Zaboka pen griye

Sa a se sou osi fasil ke li vin. Pen griye moute yon tranch grenn pouse oswa pen antye-ble ak tèt li ak mwatye yon zaboka. Nan mwens pase 10 minit, ou pral gen yon balans nan glusid konplèks ak grès ki an sante. Si ou vle mete l 'yon dan, ajoute yon voye chanv oswa grenn chia oswa tèt li ak yon ze oswa somon fimen. Ou ka swap tradisyonèl pen pou yon mens tranche pen pòmdetè dous pou yon tòde Gluten-gratis. Epitou, si w ap enkyete w pou w koupe men w pandan w ap eseye koupe yon zaboka (hey, sa rive pi souvan pase w ta ka panse), pake guacamole pou yon sèl pòsyon sa yo trè itil lè w bezwen manje KOUNYE A.

Green smoothie

Nou panse ke pa gen anyen nan gen yon smoothie pou manje maten oswa menm manje midi, Se konsa, poukisa pa dine? Asire ou ke ou travay nan kèk vèt yo ka resevwa legim ou epi ajoute pwoteyin fè li balanse epi ba li rete pouvwa. Eseye poud pwoteyin pi renmen ou, yogout plenn grèk, tofou swa (si ou pa te eseye sa a, men renmen fwete ak yon teksti krèm, w ap nan pou yon trete), oswa nwa oswa bè grenn. An poud manba travay tou. (Panse ou pa renmen fwete vèt? Ou pral sezi aprann ki jan anpil resèt smoothie vèt gen-soti nan dous super vèt.)

Mezze Platter

Yon plato mezze se yon bon fason yo vire yon plak goute fè lwanj nan yon repa balanse. Ale pou yon melanj de pwoteyin, legim, glusid konplèks, ak grès ki an sante. Men kèk egzanp sou sa ki ta ka sanble:

• Hummus, oliv, kawòt ti bebe oswa lòt legim tranche, ak yon ze bouyi oswa yon moso fwomaj
• Fwomaj, tomat Cherry oswa lòt legim kri, ak nwa oswa woule-up kodenn ki ba-sodyòm
• Pen griye oswa ti biskwit grenn antye, fwomaj, ak tranch legim kri

Ze

Li pa jwenn pi fasil pase ze pou dine. Nan 70 kalori chak, ak apeprè 6 gram nan pwoteyin ak 5 gram nan grès yo, yo ofri enstantane kontwòl pòsyon lè ou pa vle gen panse twòp sou "sa a moso nan pwoteyin gade tankou li nan gwosè a nan yon pil nan kat?" Kenbe li senp ak ze grenpe ak griye oswa lanse kèk legim (fre, nan frizè, oswa rès kwit) nan yon omlèt. (Jwenn yon ti kras plis kreyatif ak sa yo 20 fason rapid ak fasil kwit ze.) Ou ta ka tou fè yon sòs salad senp yo gen sou bò a ak pretann ou ap gen restoran-kole pou dine. Mimosa totalman si ou vle.

PB&J patat dous

Premye fwa mwen te janm gen konbinezon sa a se apre mwen te vin lakay mwen grangou soti nan yon dezyèm dat ale trè mal. Sa a te anvan tandans pen griye patat, men li toujou fason pi renmen m 'yo jwi sa a Combo gou. Tout sa ou fè se lave ak pike pòmdetè a kèk fwa ak yon fouchèt, bwa li sou yon plak nan mikwo ond lan, epi kwit li pou senk oswa konsa minit oswa jiskaske li mou. Anpil mikwo ond menm gen yon anviwònman "pòmdetè" pou fè sa pi fasil. Lè pòmdetè a kwit, tranch li nan mwatye epi ajoute manba (oswa bè nwa pi renmen ou) ak jele.

Pou yon opsyon bon plat, sa a se tou briyan ak tahini oswa fwomaj kabrit. Kèlkeswa sa ki wout ou pran, ou pral jwi yon balans satisfè nan pwoteyin, grès, ak glusid konplèks.

Sandwich

Ou ka jete ansanm yon sandwich nan apeprè senk minit. Kenbe li kòm klasik oswa tankou etranj tankou kè ou ak gou boujon dezi. Jis asire w ke w ap resevwa kèk pwoteyin nan la balanse soti glusid yo nan pen an. Yon lide kèk pou baz pwoteyin ou a: pistach, zanmann, oswa bè tounsòl, yon ze, sòs salad ton (eseye itilize yogout plenn grèk oswa menm yon ti lwil oliv olye pou yo mayo pou yon tòde sante), rès poul kwit, oswa tofou. Si pen regilye son raz, eseye sèvi ak yon ponmkèt angle oswa yon tòti. (Si manje yon bagay frèt pou dine pa atire ou, eseye youn nan sandwich cho an sante sa yo.)

Pa fè grenn? Yon kliyan mwen te itilize pou retire grenn yo nan yon piman epi sèvi ak chak mwatye kòm yon machin pou tou sa ou ta nòmalman mete sou sandwich ou. Tas leti oswa fèy kolye yo se opsyon tou. Vle yon bagay sou bò a? Olye pou yo chips, konsidere kèk legim kroustiyan tankou kawòt ti bebe oswa konkonb tranche, oswa jete ansanm yon sòs salad vèt senp.

Nachos an sante

Gaye yon pòsyon chips tortilla grenn antye sou yon fèy boulanjri ki aliyen epi kouvri ak fwomaj pi renmen ou ak pwa nwa. Broil jiskaske fwomaj la fonn (oswa sèvi ak yon plak ak mikwo ond si sa a plis vitès ou). Top ak salsa ak zaboka tranche. Nan mwens pase 10 minit, ou gen yon repa ekilibre ki bay pwoteyin, glusid konplèks, ak grès ki an sante. (Si ou ta pito sote chips yo, tcheke deyò uit fason kreyatif sa yo pou fè nachos san chips tortilla.)

Revizyon pou