Manje Healthy Satisfè Dan brak ou

Kontan

• Revizyon pou

Li te di ke tounen se jis yon degre nan tartness. Nan filozofi ayurvda, yon fòm medikaman altènatif natif natal nan peyi Zend, pratik yo kwè ke tounen soti nan latè ak dife, e li gen ladan manje ki natirèlman cho, limyè ak imid. Yo di ke tikè tounen stimul dijesyon, amelyore sikilasyon, ranfòse enèji, ranfòse kè a, file sans yo ak nouri tisi vital yo. Rechèch oksidantal yo montre ke moun ki jwi manje brak oswa tounen yo gen tandans renmen koulè pi klere, yo dwe manje plis avantur epi yo prefere gou ki pi entans. Èske ou se youn nan yo? Si se konsa, ou ka jwenn ranje ou san yo pa konte sou sirèt trete oswa manje ki gen aditif atifisyèl. Isit la yo se kat opsyon ki an sante ki anfòm bòdwo a:

Seriz brak

Akote de eklate ak vitamin C ak antioksidan, Meservey sa yo supèrb yo se youn nan soulaje doulè ki pi pisan nati a. Nan yon sèl etid, syantis yo nan Inivèsite Vermont teste efikasite nan ji Cherry brak nan anpeche siy domaj nan misk egzèsis-induit. Sijè yo bwè 12 ons swa yon melanj ji Cherry oswa yon plasebo de fwa nan yon jou pandan uit jou, e ni tester yo ni chèchè yo te konnen ki bwason yo te boule. Sou katriyèm jou a nan etid la, mesye yo ranpli yon seri de egzèsis fòmasyon fòs difisil. Fòs, doulè ak sansibilite nan misk yo te anrejistre anvan ak pou kat jou apre antrennman la. De semèn pita, yo te bay bwason opoze a, e etid la te repete. Chèchè yo te jwenn ke pèt la nan fòs ak nivo doulè yo te siyifikativman pi ba nan gwoup la ji Cherry. An reyalite, pèt fòs mwayèn 22 pousan nan gwoup la plasebo konpare ak jis 4 pousan nan gwoup la Cherry.

Ki jan yo manje:

Fre, seriz brak yo nan sezon an nan fen sezon ete, men ou ka rekòlte benefis yo chak mwa. Gade pou sak nan tout, seriz brak tart nan seksyon an manje nan frizè epi chwazi mak ki pa gen okenn engredyan ajoute. Mwen renmen dekonjle, epis moute ak kannèl, dan, jenjanm ak zès zoranj epi mete melanj lan sou farin avwàn mwen an. Ou pral jwenn tou ji seriz brak 100 pousan nan boutèy nan pifò magazen manje sante.

Woz Chadèk

Yon pake fwi mwayen plis pase 100 pousan nan bezwen vitamin C chak jou ou ak pigman ki ba li bèl ton an woz soti nan likopèn, menm antioksidan ki pisan yo te jwenn nan tomat. Likopèn lye a pwoteksyon kont maladi kè ak kansè nan pwostat. Bonis: chadèk woz te montre koupe "move" kolestewòl LDL pa 20 pousan nan 30 jou. Yon nòt nan prekosyon - kèk medikaman ka afekte pa chadèk, kidonk si w ap pran nenpòt preskripsyon asire w ke ou pale ak doktè ou oswa famasyen sou posib entèraksyon manje / dwòg.

Ki jan yo manje:

Mwen renmen chadèk 'tankou se' oswa griye nan dife pou chofe fou a. Jis tranch nan mwatye, koupe yon ti kras nan pati anba a (kidonk li pa pral woule alantou), epi mete yo nan dife pou chofe fou a nan 450 farenheit epi retire lè tèt la sanble yon ti kras mawon. Nan dernye liv mwen an, mwen tèt chadèk griye ak feta èrbed ak nwa koupe, ak pè itt ak ti biskwit grenn antye kòm yon ti goute remoute kouraj.

Yogout Plain

Si w ap itilize varyete sikre, yogout plenn ka fè bouch ou, men bwa avèk li ak boujon gou ou ap ajiste. Li byen vo tranzisyon an depi 6 ons nan 0 pousan plenn bay mwens kalori, plis pwoteyin e pa gen sik ajoute. Youn nan benefis prensipal yogout la se li gen ladan probiotik, bakteri yo "zanmitay" mare nan pi bon dijesyon, iminite, ak yon rediksyon nan enflamasyon. Li te tou te lye nan kontwòl pwa. Chèchè University of Tennessee pibliye yon etid pwomèt kote gason ak fanm obèz yo te mete sou yon rejim alimantè ki redwi kalori ki enkli twa pòsyon yogout chak jou. Konpare ak rejim alimantè yo bay egzak menm kantite kalori men ti kras pa gen okenn pwodwi letye, Manjè yo yogout pèdi 61 pousan plis grès nan kò ak 81 pousan plis grès nan vant sou yon peryòd twa mwa. Yo menm tou yo kenbe plis metabolis-ranfòse nan misk.

Ki jan yo manje:

Gen yon milyon fason yo jwi yogout paske li tèlman versatile. Add remèd fèy bon plat tankou lay griye, scallions koupe, pèsi ak siboulèt kòm yon plonje ak crudites, oswa pliye nan jenjanm fre gri oswa mant ak kouch style parfait ak fwi fre, francha avwan griye ak nwa tranch. Ale òganik si ou kapab, ki vle di yogout la te fè soti nan òmòn-gratis ak antibyotik-gratis bèf ki te manje yon rejim alimantè vejetaryen san pestisid. Oh, ak bon nouvèl pou moun ki bezwen evite letye - menm bakteri benefisye yo itilize pou fè yogout lèt soya ak kokoye, kidonk ou ka toujou rekòlte benefis yo.

Choukrout

Sa a plat famezman fèrmante gen anpil vitamin C epi li gen pwopriyete ki pisan anti-kansè. Men, si lide pou ajoute choukrout nan plak ou vire vant ou, ale pou kouzen san fèrmante li yo - yon etid ki evalye rejim imigran Polonè yo te jwenn ke fanm ki te manje omwen twa pòsyon yon semèn nan chou kri oswa choukrout te gen yon risk siyifikativman pi ba. nan risk kansè nan tete konpare ak moun ki sèlman tonbe yon pòsyon chak semèn.

Ki jan yo manje:

Choukrout se gwo kòm yon topping pou pòmdetè griye sou po, pwason, oswa kòm yon adisyon nan yon sandwich grenn antye ki louvri. Men, si ou prefere plenn chou fin vye granmoun, jwi li nan yon vinèg ki baze sou chou oswa graje kòm yon topping pou pwa nwa oswa tako pwason.

Cynthia Sass se yon dyetetisyen ki anrejistre ak yon metriz nan syans nitrisyon ak sante piblik. Yo wè souvan sou televizyon nasyonal li se yon editè ki kontribye nan SHAPE ak konsiltan nitrisyon nan New York Rangers ak Tampa Bay Rays. Dènye New York Times li pi bon vandè se Cinch! Konkeri anvi, gout liv ak pèdi pous.

Revizyon pou