Nan jimnastik la ak Pro snobord Gretchen Bleiler

Kontan

• Revizyon pou

Seurf se youn nan espò ki pi twonpe nan tout. Pou tankou Gretchen Bleiler fè li sanble tèlman fasil, men fè li desann mòn lan nan yon sèl pyès mande pou yon nwayo wòch-solid, fleksibilite, ladrès, ak kapasite nan byen vit adapte yo ak tèren enprevizib. Amelyore tout ladrès sa yo san yo pa pase èdtan nan jimnastik la chak jou mande pou yon plan fòmasyon entelijan-ki ekip USA a ak X-Games snowboarder pataje ak Go Pro antrennman (Tcheke tout pwogram nan 8 semèn isit la, epi antre kòd promo "GPWNOW". "pou 50 pousan koupe!).

Pou yon gade vit fofile nan ki jan Bleiler prepare pou evènman tankou Olympics ivè yo, tcheke deyò twa nan li ale-a deplase anba a. Si w ap antrene nan konpetisyon, vle amelyore andirans ou pou yon jou sou ti mòn lan, oswa menm jis ton kò ou, pesonn pa konnen pi efikas fòs ak kondisyone sekrè pase atlèt pro.

1. Bra Mauler

Ki jan fè li: Kouche fas ak bra ou pwolonje soti sou kote ou yo. Kòmanse pa ogmante janm ou, bra, ak pwatrin sou tè a an menm tan an. Lè sa a, kenbe bra ou dwat, deplase tou de bra pi devan jiskaske yo pwolonje deyò devan ou. Nan pwen sa a kò ou ta dwe nan yon liy dwat. Deplase bra ou tounen nan pozisyon kòmanse ak bese janm ou, bra, ak pwatrin nan tè a. Sa se yon sèl rep. Fè 3 kouche 10 reps.

2. Pushup Pike

Ki jan fè li: Jwenn nan pozisyon pushup ak men dirèkteman anba zepòl ou. Olye pou yo ancrage pye ou sou tè a, mete pye ou sou yon boul egzèsis. Kòmanse mouvman an pa angaje nwayo ou epi woule boul la nan direksyon pwatrin ou ak pye ou (kenbe janm ou dwat). Ou pral nan yon pozisyon pike nan tèt mouvman an. Dousman woule boul la tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa se yon sèl rep. Fè 2 kouche nan 10 reps.

3. Sumo eksplozyon

Ki jan fè li: Kenbe yon kettlebell nan tou de men epi kanpe wotè ak pye anch-lajè apa. Fè yon koupi byen. Kòm ou pi ba nan koupi byen an, janm ou ak jenou ta dwe bese soti sou kote sa yo. Do ou ta dwe striaght ak tors ou yon ti kras pi devan. Kòm ou retounen nan pozisyon an kòmanse, lage ak trape klòch la Kettle byen vit. Sa se yon sèl rep. Fè 3 seri 10 reps.

Revizyon pou