Gwo abs garanti

Kontan

• Revizyon pou

Gen chans ou te wè yon boul egzèsis chita nan kwen nan jimnastik ou (oswa petèt ou menm gen yon sèl nan kay la) ak panse: Ki sa ki èk mwen sipoze fè ak bagay sa a? Dayè, pa gen manch pou pouse oswa ba pou atrab oswa levye pou rale. Li pa imedyatman aparan ke w ap gade sekrè ki pi byen kenbe nan kondisyon fizik.

Poukisa egzèsis boul siperyè ak crunches tradisyonèl ak egzèsis tounen fèt sou planche a? Pou yon sèl bagay, boul la se enstab; ou bezwen fouye fon nan sa yo misk kòf kenbe gizmo a soti nan woule ale. "Ou pral sezi pa konbyen balans boul la mande pou ak konbyen misk adisyonèl ou pral itilize," di Mike Morris, yon antrenè nan Seaside, Florid, ak prezidan an nan reziste-A-boul. Anpil nan egzèsis sa yo mande pou itilize nan bra ou ak zepòl kòm byen ke abs ou ak pi ba do.

Boul la tou pèmèt ou tayè yon mouvman nan nivo kapasite ou. Pa gen yon anpil antye ou ka fè pou fè yon crunch etaj pi di, men pa awondi do ou sou yon boul egzèsis (yo rele tou yon boul Swis), ou ka travay nan yon seri pi gwo mouvman.

Morris te fèt yon antrennman inik, entans kòf ki pral montre w jis ki jan efikas - ak plezi - yon boul fè egzèsis kapab. "Boul la ranfòse tors ou, ki se fondasyon an nan kò ou," di Morris."Pye ou ak bra yo se reyèlman yon ekstansyon nan kòf ou. Fè egzèsis san nwayo fò (ab ak tounen lakay ou) misk se tankou ap eseye bati yon kay pa kòmanse ak do kay la."

Avèk misk debaz pi fò, ou pral kapab mete plis oomph nan antrennman Cardio ou ak leve pi lou pwa nan jimnastik la oswa nan kay la. Ou p ap janm anwiye ankò pa crunches, ak pwèstans ou asire w ke ou amelyore. "San pèdi yon liv, ou ka gade yon anpil mens paske kòf fò ou ap kenbe ou mache dwat olye ke slumped," Morris di.

PLAN AN

Pou tou de abs ak tounen lakay ou, egzèsis sa yo jwenn progresivman pi avanse. Si w se nouvo nan boul la, ou ta ka vle rete soude nan premye egzèsis la pou chak gwoup misk (nan vant ak ekstansè do) jiskaske ou santi w alèz ase pou pwogrese nan pwochen 2. Pou chak egzèsis, kòmanse ak 1 seri 10. -15 reps ak pwogrè a 2 ak Lè sa a, 3 seri. Lè sa vin fasil, vize pou 15-20 reps. Balanse pwogram sa a ak fòmasyon pwa anwo ak pi ba kò 2 oswa 3 jou pa semèn. Epitou fè omwen 30-45 minit nan travay cardio 3-5 jou nan yon semèn.

Chofe Kòmanse ak 5-10 minit nan fè egzèsis Cardio fasil. Swiv ak kèk mouvman dou tankou wotasyon tors fasil, woulo zepòl ak balanse janm ba, menm jan ou pral konte sou bra ou ak janm pou estabilite.

Poze Fini ak plis etann, konsantre sou tors ou ak do pi ba yo. Kenbe chak detire pou 30 segonn san yo pa rebondi.

Jwenn antrennman la!

Revizyon pou