Shape Studio: Bodyweight Boxing Antrennman Fòmasyon soti nan Gloveworx

Kontan

• Gloveworx boksè fòmasyon antrennman
• Chofe: Ys, Ts, Ws
• Warm-Up: Bulldog Mache-soti
• Shadowboxing: Jab, Jab, Cross
• Shadowboxing: mare ak kout pyen
• Shadowboxing: Uppercuts
• Shadowboxing: Punch Combo
• Revizyon pou

Cardio se rapèl imè final la, tou de pou antrennman enstantane segondè a ak eta jeneral ou nan tèt ou. (Gade: Tout Benefis Sante Mantal nan Egzèsis)

Konsènan lèt la, li ogmante pwoteyin kle tankou BDNF (sèvo ki sòti faktè nerotwofik). "Nivo ki ba nan BDNF predi risk depresyon," di Jennifer J. Heisz, Ph.D., yon kinezyològ nan McMaster University nan Ontario, Kanada.

Tou de Cardio fiks ak HIIT etensèl BDNF, men HIIT pwodui plis. Nan tan, uptick sa vle di kreyasyon plis selil nan sèvo nan ipokanp-yon rejyon ou vle ponpe. "Ipokanp la patisipe nan fèmen repons lan estrès, [koupe] nivo yo nan òmòn estrès kortisol nan tout kò a," di Heisz.

Nan yon etid nan McMaster, sis semèn nan swa Cardio fiks oswa HIIT pwoteje pòmdetè kanape ansyen soti nan depresyon. Yon avètisman: Ale fiks si ou se yon newbie. (Nan gwoup la ki pa resevwa fòmasyon, HIIT pou yon ti tan ogmante konnen estrès.)

Konbine HIIT ak boksè-yon antrennman ak benefis pwòp li yo abilite-epi ou pral mache lwen santi tankou yon Champ.

"Boks se inik nan sans sa a," di Leyon Azubuike, fondatè Gloveworx, yon estidyo boksè nan Kalifòni ak Vil Nouyòk. "Gen frison nan aprann yon nouvo seri konpetans, liberasyon an mantal pou yo te prezan jan ou konsantre sou konbo kout pyen, ak liberasyon fizik la nan fè kontak ak sak la lou." Nan lòt mo, li frape plas la Bliss. (Eseye tou: Antrennman total-kò kondisyone sa a pwouve boksè se pi bon kadyo)

Isit la, Azubuike mennen ou atravè yon woutin ou ka fè lakay ou—kèlkeswa nivo ou. "Nenpòt moun ka antre nan pozisyon ak bwat," li te di. "Apati de la, ou ta ka fè konbo kout pyen an siksesyon rapid pou yon pete Cardio oswa fè kout pwen an fiks." Gade ki mouvman te fè melanj foul moun-plezi l 'nan dènye tranch Studio fòm nou an.

Gloveworx boksè fòmasyon antrennman

Kouman li fonksyone:Gade Azubuike Demo mouvman yo nan videyo ki anwo a, Lè sa a, jwenn egzèsis la egzak Rx anba a.

Ou pral bezwen:Kò ou ak kèk espas. (Si ou pa te bwat anvan, ou ka vle gade eksplikatè rapid sa a sou kòman yo fè tout pwenson prensipal yo.)

Chofe: Ys, Ts, Ws

A. Kanpe ak pye anch-lajè apa, bra pa bò. Gon yon ti kras nan ranch yo ak jenou bese nan yon pozisyon pare. Woule zepòl moute, tounen, ak desann, yo kòmanse nan yon pozisyon net.

B. Leve bra pi devan ak anlè, men yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè, angaje om zepòl, yo fòme yon fòm "Y" ak kò. Byen vit ranvèse mouvman pou retounen nan kòmanse. Repete 3 fwa.

C. Leve bra soti sou kote sa yo, pla fè fas a pi devan, fòme yon fòm "T" ak kò. Byen vit ranvèse mouvman pou retounen nan kòmanse. Repete 3 fwa.

D. Gon pi devan yon ti jan plis, men ansanm devan kwis ak bra koube. Leve bra dèyè nan yon fòm "W', kenbe bra bese ak pla yo fè fas a pi devan. Peze lam zepòl yo nan tèt la, Lè sa a, lage. Repete 3 fwa.

Fè 2 kouche.

Warm-Up: Bulldog Mache-soti

A. Kòmanse nan pozisyon tab sou men ak jenou, ak zepòl dirèkteman sou ponyèt ak ranch sou jenou. Leve jenou kèk pous sou tè a pou kòmanse.

B. Kenbe ranch yo ba, mache pla yo pi devan pou antre nan gwo planch.

C. Mache men tounen pou retounen pou kòmanse.

Fè 2 seri 3 a 5 reps.

Shadowboxing: Jab, Jab, Cross

A. Kòmanse nan pozisyon boksè: pye yon ti kras pi laj pase lajè zepòl apa ak pye gòch la devan ak pwen pwoteje figi (pye dwat devan si ou se yon goch). Etap pi devan ak pye gòch epi pwolonje men gòch pi devan ak kontwòl, wotasyon palmis pou fas anba (jab ak men dwat ou si ou se yon goch). Byen vit tounen epi menen bra gòch tounen nan pozisyon kòmanse. Sa se yon djab.

B. Fè yon dezyèm jab.

C. Nan kanpe boksè, Thorne dwat anch pi devan ak pivote sou pye dwat jiskaske talon pye soti sou tè a, déplacement pwa pou pi devan ak pwolonje bra dwat pou pi devan pou kout pyen, wotasyon palmis fè fas a desann. Byen vit menen pwen dwat tounen nan fas. (Ankò, sa a pral opoze a si w ap goch.) Sa a se yon kwa.

Fè 2 seri 3 a 5 reps.

Shadowboxing: mare ak kout pyen

A. Kòmanse nan pozisyon boksè ak pwen leve.

B. Jete yon jab, Lè sa a, yon kwa.

C. Avèk pwen ki veye figi, akoupi epi pran yon etap sou bò dwat la. Sa se yon tise.

D. Pop leve, epi voye yon kwa. Lè sa a, jete yon zen: Balanse bra gòch la (koube nan yon ang 90 degre) ak balanse tankou si pwensonaj yon moun nan machwè a. Pivote pye devan pou jenou ak ranch yo fè fas a dwat.

E. Voye yon lòt kwa.

F. Etap tounen sou bò gòch la pou retounen nan kòmanse.

Fè 2 kouche nan 3 a 5 reprezantan.

Shadowboxing: Uppercuts

A. Kòmanse nan pozisyon boksè ak pwen leve.

B. Thorne dwat anch pi devan, pivote sou boul nan pye dwat, bouk ak balanse men dwat moute tankou si pwensonaj yon moun nan manton an. Pwoteje manton ak men gòch pandan tout mouvman an. Sa se yon uppercut dwat.

C. Repete sou bò gòch la, men pa pivote pye dèyè a; olye de sa, pouse gòch anch pi devan yo mete plis pouvwa dèyè kout pyen an. Sa se yon uppercut gòch.

D. Jete yon lòt uppercut dwat.

E. Mare sou bò dwat la, Lè sa a, repete, voye twa uppercuts.

F. Etap tounen sou bò gòch la pou retounen kòmanse.

Fè 2 kouche nan 3 a 5 reprezantan.

Shadowboxing: Punch Combo

A. Kòmanse nan yon pozisyon boksè ak pwen leve.

B. Jete de jabs ak yon kwa.

C. Mare sou bò dwat la. Lè sa a, voye twa uppercuts.

D. Etap tounen sou bò gòch la pou retounen nan kòmanse.

Fè 2 kouche nan 3 a 5 reprezantan.

Magazin fòm, Desanm 2019 Nimewo

Revizyon pou