Bay tèt ou yon masaj kalman 5-minit

Kontan

• Revizyon pou

Fasil misk janm sere

Chita sou planche a ak janm pwolonje. Avèk men yo nan pwen, peze pwent yo nan tèt kwis yo epi tou dousman pouse yo nan direksyon jenou. Kenbe peze desann jan ou retounen nan kòmanse pozisyon ak repete. Kontinye, chanje direksyon ou ak presyon yo konsantre sou tach fè mal, pou yon minit.

Kalme avanbra fè mal

Fè yon pwen ak men gòch, koud koud ak palmis fas anlè. Vlope men dwat alantou avanbra gòch, gwo pous sou tèt. Vire avanbra gòch pou palmis la fè fas atè a, epi vire l tounen anlè. Kontinye pou 30 segonn, k ap deplase men dwat alantou yo konsantre sou zòn sansib. Repete sou bra opoze.

Travay deyò kinks dèyè

Chita sou yon chèz ki gen jenou koube, pye fl atè a, epi koube pi devan nan ranch yo. Pliye bra dèyè w, pla men w anfas ou, epi fè pwen. Mase ti sèk nan do pi ba ou sou chak bò nan kolòn vètebral ou. Kontinye, k ap travay fason ou moute, pou yon minit oswa plis.

Soulaje doulè nan pye

Chita sou yon chèz ak pye sou planche a epi mete yon boul gòlf (oswa yon boul tenis, si se tout sa ou genyen) anba boul nan pye gòch. Dousman deplase pye pi devan ak tounen lakay ou pou 30 segonn, Lè sa a, nan ti sèk pou 30 segonn, peze pi rèd sou boul la lè ou santi ou yon plas sere. Repete sou pye dwat.

Revizyon pou