Ki jan yo kalkile kalori depanse nan fè egzèsis

Kontan

• Depans kalorik pou chak aktivite fizik
• Ki sa ki enfliyanse depans kalorik
• Ki jan yo boule plis kalori pèdi pwa

Depans kalorik nan egzèsis yo varye selon pwa moun nan ak entansite nan aktivite fizik, sepandan egzèsis yo ki nòmalman itilize plis kalori ap kouri, sote kòd, naje, jwe polo dlo ak paten, pou egzanp.

Nan mwayèn, yon moun 50 kg depanse plis pase 600 kalori pou chak èdtan lè kouri sou yon tapi, pandan y ap yon moun ki peze sou 80 kg depanse alantou 1000 kalori pou chak èdtan pou menm aktivite sa a. Sa a se paske plis pwa yon moun genyen, plis efò kò li bezwen fè pou asire ke pa gen okenn mank oksijèn ak enèji nan chak selil nan kò a.

Lòt egzanp nan egzèsis ki boule yon anpil nan kalori yo se fòmasyon pwa entans, foutbòl andedan kay la, tenis, boksè, judo ak jiu-jitsu, pou egzanp. Sepandan, pi enpòtan pase kòmanse pratike yon egzèsis jis paske li boule anpil kalori, se konnen ki jan yo manje byen, jwi ki kalite aktivite ou pral fè ak dedye tèt ou pratike omwen 3 fwa nan yon semèn, pou 1 èdtan, oswa chak jou pou 30 minit, paske regilarite nan fè egzèsis enpòtan tou pèdi pwa.

Depans kalorik pou chak aktivite fizik

Lè ou konnen depans enèji nan egzèsis yo, epi tou kalori yo nan manje a li posib pou estriktire yon rejim alimantè ak aktivite fizik ansanm pou objektif la reyalize byen vit, si li ka pran nan misk oswa pèdi pwa.

Depans kalorik nan aktivite fizik varye selon faktè ki gen rapò ak moun nan ak entansite a ak dire nan aktivite fizik. Mete done ou anba a epi chèche konnen konbyen kalori ou depanse nan kèk aktivite:

Li posib pou ogmante kantite kalori ou pase chak jou nan ogmante metabolis kò ou ak ogmante misk ou, paske mas la plis mèg yon moun gen, plis kalori yo li pral depanse.

Ki sa ki enfliyanse depans kalorik

Depans kalorik la depann de kèk faktè ki gen rapò ak moun nan ak kalite egzèsis la, tankou:

• Pwa ak estrikti kò;
• Wotè;
• Entansite, kalite ak dire nan aktivite fizik;
• Laj;
• Kondisyone nivo.

Se konsa, yo konnen ki kantite kalori ke chak moun depanse pou chak jou li enpòtan yo pran an kont tout faktè sa yo. Anplis de sa, li enpòtan ke kantite lajan an nan kalori ki ta dwe boule chak jou pou pèdi pwa dwe kalkile pa nitrisyonis la, tou pran an kont abitid lavi, laj, wotè ak pwa. Chache konnen konbyen kalori konsome pèdi pwa.

Ki jan yo boule plis kalori pèdi pwa

Pi bon fason pou boule plis kalori ak pèdi pwa se adopte abitid vi ki an sante, pratike aktivite fizik nan yon fason entans ak regilye epi ki gen yon rejim balanse ak objektif-oryante, ki se poukisa li enpòtan pou fè siveyans nitrisyonèl.

Li enpòtan tou pou fè yon aktivite fizik ki apwopriye ak abitid ak gou moun nan, menm jan li posib pou moun nan toujou rete motive epi li fè egzèsis la regilyèman.

Lè yo kòmanse pratike kèk kalite aktivite fizik konbine avèk yon rejim alimantè ki an sante, metabolis ankouraje, favorize depans lan nan kalori ak fè pwomosyon pèdi pwa. Fondamantalman, plis kalori yon moun pase ap fè yon egzèsis, plis yo pèdi pwa, men plis moun nan motive, se pi gwo efò yo e sa ap boule plis kalori.