Vitamin B6 (piridoksin): pou kisa li ye ak kantite lajan rekòmande

Kontan

• Ki sa ki vitamin B6 pou?
• 1. Ankouraje pwodiksyon enèji
• 2. Soulaje sentòm PMS yo
• 3. Anpeche maladi kè
• 4. Amelyore sistèm iminitè a
• 5. Amelyore kè plen ak santi ou malad pandan gwosès la
• 6. Anpeche depresyon
• 7. soulaje sentòm atrit rimatoyid
• Rekòmande kantite vitamin B6

Piridoksin, oswa vitamin B6, se yon mikronutriman ki fè plizyè fonksyon nan kò a, depi li patisipe nan plizyè reyaksyon metabolis, sitou sa ki gen rapò ak asid amine ak anzim, ki se pwoteyin ki ede kontwole pwosesis chimik nan kò a. Anplis de sa, li tou kontwole reyaksyon yo nan tou de devlopman ak fonksyone nan sistèm nève a, pwoteje newòn ak pwodwi nerotransmeteur, ki se sibstans ki enpòtan ki transmèt enfòmasyon ant newòn.

Vitamin sa a prezan nan pifò manje epi tou li sentetize pa mikrobyota entesten an, sous prensipal vitamin B6 yo se bannann, pwason tankou somon, poul, kribich ak nwazèt, pou egzanp. Anplis de sa, li ka jwenn tou nan fòm lan nan yon sipleman, ki ka rekòmande pa doktè a oswa nitrisyonis nan ka ta gen defisyans nan vitamin sa a. Tcheke yon lis manje ki rich nan vitamin B6.

Ki sa ki vitamin B6 pou?

Vitamin B6 enpòtan pou sante, kòm li gen plizyè fonksyon nan kò a, k ap sèvi nan:

1. Ankouraje pwodiksyon enèji

Vitamin B6 aji kòm yon koanzim nan plizyè reyaksyon metabolik nan kò a, k ap patisipe nan pwodiksyon enèji nan aji nan metabolis nan asid amine, grès ak pwoteyin. Anplis de sa, li patisipe tou nan pwodiksyon nerotransmeteur yo, sibstans ki enpòtan pou bon fonksyònman sistèm nève a.

2. Soulaje sentòm PMS yo

Kèk etid endike ke vitamin B6 konsomasyon ka diminye ensidan an ak gravite nan sentòm tansyon premenstruèl, PMS, tankou chanjman nan tanperati kò, chimerik, mank de konsantrasyon ak enkyetid, pou egzanp.

PMS ka rive akòz entèraksyon nan òmòn ki te pwodwi pa ovè yo ak nerotransmeteur nan sèvo, tankou serotonin ak GABA. Vitamin B yo, ki gen ladan vitamin B6, ki enplike nan metabolis nan nerotransmeteur, yo te konsidere, Se poutèt sa, yon koanzim ki aji nan pwodiksyon an nan serotonin. Sepandan, plis etid yo bezwen pou konprann nan plis detay ki benefis posib pou konsome vitamin sa a nan PMS ta dwe.

3. Anpeche maladi kè

Gen kèk etid ki endike ke konsomasyon nan kèk vitamin B, ki gen ladan B, ka diminye risk pou yo soufri maladi kè, depi yo diminye enflamasyon, nivo homocysteine ​​ak anpeche pwodiksyon an nan radikal gratis. Anplis de sa, lòt etid endike ke yon deficiency nan piridoksin ta ka lakòz hyperhomocysteinemia, yon kondisyon ki ka lakòz domaj nan mi yo atè.

Nan fason sa a, vitamin B6 ta dwe esansyèl nan ankouraje degradasyon nan omosistein nan kò a, anpeche akimilasyon li yo nan sikilasyon an ak diminye risk pou yo maladi kadyovaskilè.

Sepandan, plis etid yo bezwen pou pwouve asosyasyon sa a ant vitamin B6 ak risk kadyovaskilè, depi rezilta yo jwenn yo te konsistan.

4. Amelyore sistèm iminitè a

Vitamin B6 gen rapò ak règleman an nan repons sistèm iminitè a nan divès maladi, ki gen ladan enflamasyon ak divès kalite kansè, paske vitamin sa a se kapab medyatè siyal yo nan sistèm iminitè a, ogmante defans kò a.

5. Amelyore kè plen ak santi ou malad pandan gwosès la

Konsomasyon nan vitamin B6 pandan gwosès ka ede amelyore kè plen, lanmè ak vomisman pandan gwosès la. Se poutèt sa, fanm yo ta dwe gen ladan manje ki rich nan vitamin sa a nan lavi chak jou yo epi sèlman itilize sipleman si doktè rekòmande sa.

6. Anpeche depresyon

Kòm vitamin B6 se ki gen rapò ak pwodiksyon an nan nerotransmeteur, tankou serotonin, kèk etid endike ke konsomasyon nan vitamin sa a diminye risk pou yo depresyon ak enkyetid. Anplis de sa, lòt etid yo te tou lye deficiency nan vitamin B ak nivo segondè nan omosistein, yon sibstans ki ta ka ogmante risk pou yo depresyon ak demans.

7. soulaje sentòm atrit rimatoyid

Konsomasyon nan vitamin B6 ka ede diminye enflamasyon nan ka atrit rimatoyid ak sendwòm tinèl karpal, soulaje sentòm sentòm yo, paske vitamin sa a aji kòm yon medyatè nan repons enflamatwa kò a.

Rekòmande kantite vitamin B6

Kantite rekòmande nan vitamin B6 konsomasyon varye selon laj ak sèks, jan yo montre nan tablo sa a:

Yon rejim alimantè ki an sante ak varye bay kantite lajan adekwa nan vitamin sa a yo kenbe fonksyone a kòrèk nan kò a, ak sipleman li yo se sèlman rekòmande nan ka dyagnostik nan mank de vitamin sa a, epi yo ta dwe itilize dapre konsèy doktè a oswa nitrisyonis. Men ki jan yo rekonèt vitamin B6 deficiency.