Èske ji fwi kòm malsen kòm Soda ki gen sik?

Kontan

• Tou de gen anpil sik
• Tou de ka mennen nan pran pwa
• Ji fwi se pi rich nan eleman nitritif
• Liy anba la

Ji fwi jeneralman pèrsu kòm sante ak byen lwen siperyè soda ki gen sik.

Anpil òganizasyon sante te pibliye deklarasyon ofisyèl ankouraje moun yo diminye konsomasyon yo nan bwason ki gen sik, ak plizyè peyi te ale osi lwen ke mete ann aplikasyon yon taks sou soda ki gen sik (,).

Men, gen kèk moun ki sijere ke ji se pa tankou an sante kòm li te fè soti yo dwe ak jis kòm prejidis nan sante ou tankou soda ki gen sik.

Atik sa a examines dènye prèv syantifik yo konpare ji fwi ak soda.

Tou de gen anpil sik

Youn nan rezon prensipal kèk moun konsidere ji fwi tankou malsen tankou soda ki gen sik ladan se kontni sik nan bwason sa yo.

Tou de soda ak 100% ji fwi pake alantou 110 kalori ak 20-26 gram sik pou chak tas (240 ml) (,).

Rechèch toujou montre yon lyen ant bwason ki gen sik ak yon risk ki pi wo nan maladi, tankou dyabèt tip 2, sendwòm metabolik, tansyon wo, ak maladi kè, osi byen ke yon risk ki pi wo nan lanmò twò bonè (,,,,).

Akòz sa ki sanble sik yo, gen kèk moun ki te kòmanse gwoupe ji ak soda ansanm, sijere ke yo ta dwe evite nan yon menm mezi. Sepandan, soda ak ji yo fasil afekte sante ou nan menm fason yo ().

Pou egzanp, soda gen tandans ogmante risk ou nan maladi nan yon fason dòz-depandan. Sa vle di ke plis soda a ou bwè, ki pi wo a risk ou nan maladi - menm si ou sèlman bwè ti kantite lajan.

Nan lòt men an, bwè ti kantite ji - espesyalman mwens pase 5 ons (150 ml) chak jou - ka diminye risk ou genyen pou kondisyon tankou dyabèt tip 2 ak maladi kè. Se sèlman pi wo konsomasyon parèt yo dwe prejidis nan sante ou ().

Sa te di, benefis sante yo nan ji sèlman aplike nan 100% ji fwi - pa nan bwason ki gen sik sikre fwi.

Ji fwi ak soda gen menm kantite sik. Toujou, soda gen anpil chans danjere nan sante ou, kèlkeswa kantite lajan ou konsome, Lè nou konsidere ke ji fwi ka sèlman ogmante risk ou pou maladi lè ou bwè nan gwo kantite.

Tou de ka mennen nan pran pwa

Tou de ji fwi ak soda ki gen sik ka ogmante risk pou ou pran pwa.

Se paske tou de rich yo nan kalori ankò ki ba nan fib, yon eleman nitritif ki ede diminye grangou ak ankouraje santiman plen (,,).

Pakonsekan, kalori yo konsome nan swa soda oswa ji fwi yo fasil ranpli ou otan ke yon menm kantite kalori konsome soti nan yon manje ki rich ak fib ak menm kantite lajan an nan sik, tankou yon moso nan fwi ().

Epitou, bwè kalori ou - olye ke manje yo - ka ogmante risk pou ou pran pwa. Pwofesyonèl kwè li gen anpil chans paske pifò moun pa konpanse pou kalori likid sa yo lè yo manje mwens kalori nan lòt manje - sof si yo fè yon efò konsyan (,).

Sa te di, se sèlman kalori depase mennen nan pran pwa. Se poutèt sa, li enpòtan mansyone ke konsome ti kantite kalori ki gen bwason pa pral otomatikman mennen nan pran pwa nan pifò moun.

Ji fwi ak soda yo rich nan kalori ankò ki ba nan fib, ki fè yo yon fason rezèvwa diminye grangou ak kenbe ou plen. Yo ka mennen tou nan konsomasyon kalori depase, plis pwomosyon pran pwa.

Ji fwi se pi rich nan eleman nitritif

Ji fwi gen vitamin, mineral, ak konpoze benefisye ki gen sik soda tipikman manke ().

Kont kwayans popilè yo, 1/2 tas (120 ml) nan ji fwi se menm jan moun rich nan pifò vitamin ak mineral, ki gen ladan fè, potasyòm, mayezyòm, ak vitamin B, tankou menm kantite fwi fre (,,).

Kenbe nan tèt ou ke anpil eleman nitritif degrade ak tan. Se poutèt sa, frèch prese ji gen anpil chans gen pi wo vitamin ak nivo mineral pase varyete ji lòt. Toujou, tout 100% ji gen pi wo nivo eleman nitritif pase soda ki gen sik.

Ji fwi menm jan an tou gen ladan konpoze plant benefisye, tankou karotenoid, polifenol, ak flavonoid, ki ka ede netralize radikal gratis ak diminye risk ou pou maladi (,,,).

Sa a ka eksplike poukisa divès kalite ji fwi yo lye nan benefis sante, sòti nan amelyore iminite ak fonksyon nan sèvo a pi ba enflamasyon, san presyon, ak LDL (move) nivo kolestewòl (,,,,).

Men, benefis sa yo gen anpil chans pi byen reyalize lè ji fwi boule nan kantite jiska 5 ons (150 ml) chak jou ().

Ji fwi se moun rich nan vitamin, mineral, ak konpoze plant benefisye ki soda manke. Konsomasyon regilye nan ti kantite ji ki te lye nan yon varyete de benefis sante.

Liy anba la

Ji fwi ak soda ki gen sik yo sanble nan kèk aspè ankò lajman diferan nan lòt moun.

Tou de gen anpil fib ak sous sik ak kalori likid. Lè boule nan gwo kantite, tou de yo te lye nan yon risk ogmante nan obezite ak maladi, tankou dyabèt tip 2 ak maladi kè.

Sepandan, kontrèman ak soda ki gen sik, ji fwi gen yon varyete de vitamin, mineral, ak konpoze plant benefisye ki pwoteje ou kont maladi.

Se poutèt sa, lè konsome nan ti kantite, ji fwi rete gayan an klè.