Definisyon Regleman Sante: Fòm

Kontan

• Aktivite Konte
• Egzèsis Aerobic
• To metabolik fondamantal
• Kò Mass Index
• Poze
• Balans enèji
• Enèji konsome
• Fleksibilite (Fòmasyon)
• Batman kè
• Maksimòm batman kè
• Konpirasyon
• Fòmasyon Rezistans / Fòs
• Sib kè batman kè
• Chofe
• Dlo konsomasyon
• Pwa (mas kò)

Kenbe anfòm se yon bagay enpòtan ou ka fè pou sante ou. Gen anpil aktivite fizik ou ka fè pou rete anfòm. Konprann tèm kondisyon fizik sa yo ka ede ou fè pi plis nan woutin egzèsis ou an.

Jwenn plis definisyon sou Fòm | Sante Jeneral | Mineral | Nitrisyon | Vitamin

Aktivite Konte

Aktivite fizik se nenpòt mouvman kò ki travay misk ou epi ki mande plis enèji pase repoze. Mache, kouri, danse, naje, yoga, ak jadinaj se kèk egzanp aktivite fizik.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Egzèsis Aerobic

Fè egzèsis aerobic se aktivite ki deplase gwo misk ou, tankou sa yo ki nan bra ou ak janm ou. Li fè ou respire pi rèd ak kè ou bat pi vit. Egzanp yo enkli kouri, naje, mache, ak monte bisiklèt. Apre yon tan, aktivite regilye aerobic fè kè ou ak poumon pi fò epi kapab travay pi byen.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

To metabolik fondamantal

To metabolik fondamantal se mezi enèji ki nesesè pou kenbe fonksyon debaz yo, tankou respire, batman kè, ak dijesyon.
Sous: NIH MedlinePlus

Kò Mass Index

Kò Mass Index (BMI) se yon estimasyon de grès nan kò ou. Li kalkile nan wotè ou ak pwa ou. Li ka di ou si ou se mèg, nòmal, ki twò gwo, oswa obèz. Li ka ede w mezire risk ou genyen pou maladi ki ka rive ak plis grès nan kò ou.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Poze

Sesyon aktivite fizik ou ta dwe fini pa piti piti ralanti. Ou kapab tou fre desann nan chanje nan yon aktivite mwens wòdpòte, tankou deplase soti nan djògin mache. Pwosesis sa a pèmèt kò ou rilaks piti piti. Yon fre desann ka dire 5 minit oswa plis.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Balans enèji

Balans ki genyen ant kalori ou jwenn nan manje ak bwè ak moun ou itilize nan aktivite fizik ak pwosesis kò tankou respire, dijere manje, epi, nan timoun yo, ap grandi.
Sous: Enstiti Nasyonal pou Dyabèt ak maladi dijestif ak ren

Enèji konsome

Enèji se yon lòt mo pou kalori. Ki sa ou manje ak bwè se "enèji nan." Ki sa ou boule nan aktivite fizik se "enèji soti."
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Fleksibilite (Fòmasyon)

Fòmasyon fleksibilite se egzèsis ki detire ak lonje misk ou. Li ka ede amelyore fleksibilite jwenti ou yo epi kenbe misk ou flanm. Sa ka ede anpeche blese. Kèk egzanp se yoga, Tai Chi, ak pilates.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Batman kè

Pousantaj kè, oswa batman kè, se konbyen fwa kè ou bat nan yon peryòd de tan - anjeneral yon minit. Pulsasyon abityèl la pou yon granmoun se 60 a 100 bat pou chak minit apre li fin repoze pou omwen 10 minit.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Maksimòm batman kè

Batman kè a maksimòm se pi rapid nan kè ou ka bat.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Konpirasyon

Transpirasyon, oswa swe, se yon likid klè, sale ki te pwodwi pa glann nan po ou. Li se ki jan kò ou refwadi tèt li. Swe anpil nòmal lè li fè cho oswa lè ou fè egzèsis, ou santi ou enkyete, oswa ou gen lafyèv. Li ka rive tou pandan menopoz.
Sous: NIH MedlinePlus

Fòmasyon Rezistans / Fòs

Fòmasyon rezistans, oswa fòmasyon fòs, se fè egzèsis ki fèm ak ton misk ou yo. Li ka amelyore fòs zo ou, balans, ak kowòdinasyon. Kèk egzanp yo se pushups, lunges, ak boukl bicep lè l sèvi avèk altèr.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Sib kè batman kè

Batman kè sib ou se yon pousantaj nan batman kè maksimòm ou, ki se pi rapid nan kè ou ka bat. Li baze sou laj ou. Nivo aktivite ki pi bon pou sante ou itilize 50-75 pousan nan vitès maksimòm kè ou. Ranje sa a se zòn sib batman kè ou.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Chofe

Sesyon aktivite fizik ou ta dwe kòmanse nan yon vitès dousman-a-mwayen bay kò ou yon chans pou yo pare pou mouvman plis wòdpòte. Yon chofe ta dwe dire apeprè 5 a 10 minit.
Sous: Nasyonal Enstiti kè, poumon, ak san

Dlo konsomasyon

Nou tout bezwen bwè dlo. Konbyen ou bezwen depann de gwosè ou, nivo aktivite ou, ak move tan kote w ap viv la. Kenbe tras de konsomasyon dlo ou ede asire w ke ou jwenn ase. Konsomasyon ou gen ladan likid ke ou bwè, ak likid ou jwenn nan manje.
Sous: NIH MedlinePlus

Pwa (mas kò)

Pwa ou se mas la oswa kantite pwa ou. Li eksprime pa inite liv oswa kilogram.
Sous: NIH MedlinePlus