Fèm nan 5 minit

Kontan

• Revizyon pou

Petèt ou pa gen yon èdtan pase nan jimnastik la jodi a - men ki jan apeprè senk minit fè egzèsis san yo pa menm kite kay la? Si w ap peze pou tan, 300 segonn se tout sa ou bezwen pou yon antrennman efikas. Vrèman! "Avèk mouvman yo dwa, ou ka pake anpil nan senk minit, epi li absoliman pi bon pase sote antrennman ou tout ansanm," di antrenè sètifye Michelle Dozois, ko-pwopriyetè Breakthru Fòm nan Pasadena, Kalifòni, ki moun ki kreye antrennman sa a sèlman pou FAPM.

Se konsa, lè pwochen kriz la orè - yon dat limit nan travay, fè makèt jou ferye oswa vizit fanmi - menase upend woutin egzèsis ou, ou te gen yon plan backup. Chwazi yon yoga rapid, pilat oswa kò-pwa-sèlman sikwi fòs, oswa fisèl tout twa ansanm pou yon sesyon plis entans 15-minit. Senpleman sonje: Peye atansyon sou fòm ou ak teknik pou maksimize boule kalori ak benefis kò a. Reflechi sou sa yo mini-antrennman kòm sesyon ou "bon jan kalite sou kantite" - epi rete skulte, menm pandan sezon fèt la fou.

Twa-pou-tout

Chak pwogram se gwo sou pwòp li yo, men isit la gen kèk varyasyon ede ou jwenn menm plis soti nan yo.

Gid konbine-yon-antrennman Si ou gen plis pase 5 minit, eseye repete menm pwogram lan anpil fwa ke orè ou pèmèt ou, oswa fè 2 oswa tout 3 nan yo tounen-a-tounen. (Si ou fè plis pase 1 antrennman, sèlman fè chofaj la pou antrennman an premye ak fre-desann la pou antrennman final la.) Ou menm tou ou ka fè antrennman ou gaye pandan tout jounen an jan tan pèmèt. Si ou ranpli 3 oswa plis antrennman nan yon sèl jou a, pran yon jou konje anvan ou fè yon sèl kap vini an bay misk ou tan refè.

Cardio Rx Anplis de sa nan antrennman sa yo, vize jwenn 20-45 minit nan Cardio 3-6 jou nan yon semèn. Gade chak plan antrennman pou spesifik sou kòman yo fè sesyon Cardio ou konplete antrennman an (yo) ou te chwazi.

Revizyon pou