Tout Sa Ou Dwe Konnen Sou Fig

Kontan

• Fig nitrisyon
• Benefis
• Ankouraje sante dijestif
• Ka amelyore sante vaskilè ak kè
• Ka ede jere nivo sik nan san
• Pwopriyete potansyèl antikanse
• Ka ankouraje po an sante
• Inconvénients
• Ki jan yo ajoute fig frans nan rejim alimantè ou
• Liy anba la

Fig yo se yon fwi inik ki sanble ak yon dlo nan je. Yo ap sou gwosè a nan gwo pous ou, plen ak dè santèn de grenn ti, epi yo gen yon manjab koulè wouj violèt oswa vèt. Kò a nan fwi a se woz e li gen yon twò grav, gou dous. Non syantifik pou fig frans lan se Ficus carica.

Fig - ak fèy yo - yo chaje ak eleman nitritif epi yo ofri yon varyete de benefis sante potansyèl yo. Yo ka ankouraje dijesyon an sante, diminye risk pou maladi kè, epi ede ou jere nivo sik nan san ou.

Atik sa a revize fig frans, ki gen ladan nitrisyon yo, benefis yo, ak enkonvenyan, osi byen ke ki jan yo ajoute yo nan rejim alimantè ou.

Fig nitrisyon

Pye fig frans yo rich nan eleman nitritif pandan ke yo te relativman ba nan kalori, ki fè yo yon adisyon gwo nan yon rejim alimantè ki an sante.

Yon ti (40-gram) fig frans fre gen ():

• Kalori: 30
• Pwoteyin: 0 gram
• Grès: 0 gram
• Glusid: 8 gram
• Fibre: 1 gram
• Kuiv: 3% nan valè chak jou (DV)
• Manyezyòm: 2% nan DV la
• Potasyòm: 2% nan DV la
• Riboflavin: 2% nan DV la
• Thiamine: 2% nan DV la
• Vitamin B6: 3% nan DV la
• Vitamin K: 2% nan DV la

Pye fig frans fre gen kèk kalori ki soti nan sik natirèl, men gen kèk fig frans se yon ti goute rezonab, ki ba kalori oswa adisyon nan yon repa.

Nan lòt men an, fig frans sèk gen anpil sik ak moun rich nan kalori, menm jan sik la vin konsantre lè fwi yo fin chèch nèt.

Fig tou gen ti kantite yon gran varyete eleman nitritif, men yo ap patikilyèman moun rich nan kwiv ak vitamin B6.

Copper se yon mineral vital ki nan patisipe nan plizyè pwosesis kòporèl, ki gen ladan metabolis ak pwodiksyon enèji, osi byen ke fòmasyon nan selil san, tisi konjonktif, ak nerotransmeteur (2).

Vitamin B6 se yon vitamin kle ki nesesè pou ede kò ou kraze pwoteyin dyetetik ak kreye nouvo pwoteyin. Li jwe tou yon wòl enpòtan nan sante nan sèvo (3).

Fwi fig frans yo ba nan kalori epi yo genyen yon varyete vitamin ak mineral. Sepandan, fig frans cheche gen anpil sik ak kalori.

Benefis

Figi gen anpil benefis potansyèl, ki gen ladan pwomosyon sante dijestif ak kè, ansanm ak potansyèlman ede jere nivo sik nan san.

Ankouraje sante dijestif

Fig yo gen lontan yo te itilize kòm yon remèd lakay oswa yon tretman altènatif pou pwoblèm dijestif tankou konstipasyon ().

Yo gen fib, ki ka ede ankouraje sante dijestif pa ralantisman ak ajoute esansyèl nan poupou, diminye konstipasyon, ak sèvi kòm yon prebiotik - oswa sous manje pou bakteri yo an sante peple zantray ou (,).

Nan etid sou bèt, ekstrè fwi fig oswa keratin te ede pi vit mouvman an nan manje nan aparèy dijestif la, diminye konstipasyon ak amelyore sentòm yo nan maladi dijestif tankou kolit ilsè (,).

Yon etid nan 150 moun ki gen sendwòm entesten chimerik ak konstipasyon (livr-C) te jwenn ke moun ki boule sou 4 fig frans sèk (45 gram) de fwa chak jou ki gen eksperyans yon rediksyon enpòtan nan sentòm - ki gen ladan doulè, gonfleman, ak konstipasyon - konpare ak yon kontwòl gwoup ().

Ki sa ki nan plis, yon etid ki sanble nan 80 moun te jwenn ke konplete ak apeprè 10 ons (300 gram) nan keratin fwi fig chak jou pou 8 semèn siyifikativman diminye konstipasyon, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Ka amelyore sante vaskilè ak kè

Fig ka amelyore tansyon ak nivo grès nan san, sa ki ka ede amelyore sante vaskilè ou epi diminye risk pou maladi kè.

Yon etid te jwenn ke ekstrè fig frans diminye san presyon nan rat ak san presyon nòmal, osi byen ke moun ki gen nivo ki wo ().

Etid sou bèt yo te montre tou amelyorasyon nan kolestewòl total, HDL (bon) kolestewòl, ak nivo trigliserid lè konplete ak ekstrè fèy fig frans (,).

Sepandan, nan yon etid 5-semèn nan 83 moun ki gen segondè LDL (move) kolestewòl, chèchè yo te note ke moun ki te ajoute sou 14 fig frans sèk (120 gram) nan rejim alimantè yo chak jou pa te gen okenn chanjman nan nivo grès nan san, konpare ak yon gwoup kontwòl ().

Plis etid imen yo bezwen pi byen konprann relasyon ki genyen ant fig frans ak sante kè.

Ka ede jere nivo sik nan san

Yon etid ki soti nan 1998 nan 10 moun ki gen dyabèt tip 1 te jwenn ke gen fèy fèy fig frans ak manje maten ka diminye bezwen ensilin yo. Nan mwa a yo te resevwa fèy fig frans, dòz ensilin yo diminye pa apeprè 12% ().

Kisa an plis, yon etid ki pi resan te jwenn ke bwason ki gen dòz segondè nan ekstrè fwi fig frans te gen yon endèks glisemi pi ba (GI) pase bwason ki pa gen okenn ekstrè fwi fig frans, sa vle di bwason sa yo ta gen yon efè pi favorab sou nivo sik nan san ().

Sepandan, fwi fig frans - espesyalman fig frans sèk - yo gen anpil sik epi yo ka ogmante nivo sik nan san nan kout tèm. Si ou gen pwoblèm pou jere nivo sik nan san ou, ou ta dwe limite konsomasyon ou nan fig frans cheche.

Pwopriyete potansyèl antikanse

Anpil etid tès tib pwomèt yo te fèt sou efè fèy fig frans sou selil kansè yo.

Fèy fig frans ak kapòt an latèks natirèl soti nan plant fig frans yo te montre yo montre aktivite antitumor kont kansè nan kolon imen, kansè nan tete, kansè nan matris, ak selil kansè nan fwa (,,,).

Sepandan, sa pa vle di ke manje fig frans oswa bwè te fèy fig frans pral egzèse efè yo menm. Etid tès-tib ofri yon pwen kòmanse pwomèt, men etid imen yo bezwen evalye ki jan vale fig frans oswa fèy fig frans afekte kwasans kansè.

Ka ankouraje po an sante

Figi ka gen kèk efè benefik sou po a, espesyalman nan moun ki gen dèrmatoz alèjik - oswa sèk, po grate kòm yon rezilta nan alèji.

Yon etid nan 45 timoun ki gen dèrmatoz te jwenn ke yon krèm te fè soti nan ekstrè fwi fig frans aplike de fwa chak jou pou 2 semèn te pi efikas nan trete sentòm yo nan dèrmatoz pase krèm idrokortizon, tretman an estanda ().

Ki sa ki nan plis, yo te yon konbinezon de ekstrè fwi - ki gen ladan ekstrè fig frans - montre efè antioksidan sou selil po, diminye pann kolagen an, ak amelyore aparans nan ondilasyon nan yon tib tès ak etid bèt ().

Sepandan, li difisil pou detèmine si efè pozitif sa yo te soti nan ekstrè fig frans lan oswa youn nan lòt ekstrè yo te etidye yo. Plis rechèch nesesè pou detèmine efè fig frans yo sou sante po.

Figi gen yon varyete benefis sante potansyèl yo. Yo ka amelyore dijesyon ak diminye konstipasyon, ede jere grès nan san ak nivo sik nan san, epi touye selil kansè yo. Sepandan, plis rechèch nan imen nesesè.

Inconvénients

Figi gen kèk enkonvenyan potansyèl yo. Pou egzanp, menm jan yo ap pafwa itilize kòm yon remèd lakay pou konstipasyon, fig frans ka lakòz dyare oswa lòt pwoblèm dijestif ().

Fig yo tou san patipri moun rich nan vitamin K, sa ki ka entèfere ak medikaman san eklèsi ak lakòz yo gen mwens efikas (,).

Si ou sou yon mens san, ou ta dwe kenbe konsomasyon ou nan fig frans ak lòt vitamin-K ki rich manje ki konsistan de jou an jou diminye risk ou genyen nan konplikasyon ().

Finalman, gen kèk moun ki ka fè alèji ak fig frans. Si ou gen yon alèji ak polèn Birch, ou ka gen plis chans pou ou gen yon alèji fig frans tou. Pye fig frans gen ladan an latèks natirèl, ki gen kèk moun ki ka fè alèji ak ().

Figi ka lakòz dijesyon fache oswa dyare akòz efè anti-konstipasyon yo. Yo ka entèfere tou ak antikoagulan san, ak kèk moun ki ka fè alèji ak yo.

Ki jan yo ajoute fig frans nan rejim alimantè ou

Gen yon nimewo nan fason yo ajoute fig frans nan rejim alimantè ou, yo chak ak pwòp benefis potansyèl li yo. Isit la yo se kat fason prensipal yo ou ka gen ladan fig frans nan rejim alimantè ou:

• Fre. Pye fig frans fre yo ba nan kalori epi fè pou yon ti goute gwo, epi yo ap yon adisyon ekselan nan salad oswa desè. Ou kapab tou fè konfiti fig frans oswa prezève ak fig frans fre.
• Sèk. Fig frans sèk gen anpil sik ak kalori, kidonk yo ta dwe manje avèk modération. Yo ka pi efikas nan trete konstipasyon pase fig frans fre (,).
• Fèy fig frans. Malgre ke yo ka difisil pou jwenn andeyò episri espesyal, fèy fig frans yo nourisan epi yo ka itilize nan yon varyete fason. Yo ap souvan itilize menm jan fèy rezen yo, tankou yon vlope pou asyèt ki gen diri, vyann, oswa lòt fouraj.
• Fèy fèy fig frans. Te fèy fig frans te fè soti nan fèy fig frans sèk. Ou ka fè li tèt ou oswa achte premade ti fèy fig frans sou entènèt oswa nan magazen espesyalite.

Ou ka jwi fig frans nan yon varyete fason, men akòz kontni sik segondè yo, ou ta dwe sèlman manje fig frans sèk nan modération oswa itilize yo kòm yon tretman kay okazyonèl pou konstipasyon.

Pou rekòlte benefis fig frans yo, ou ka achte fig frans fre, fig frans sèk, fèy fig frans, oswa te fèy fig frans pou ajoute nan rejim alimantè ou. Asire ou ke ou itilize sèlman fig frans sèk nan modération akòz kontni sik yo.

Liy anba la

Figi gen yon varyete benefis sante potansyèl yo. Ansanm ak fwi a, fèy fig frans ak te fèy fig frans parèt yo dwe benefisye pou sante. Fig frans sèk an patikilye ka ede soulaje konstipasyon.

Sepandan, fig frans ka entèfere ak medikaman san eklèsi akòz kontni vitamin K yo, ak fig frans sèk yo ta dwe manje nan modération akòz kontni segondè sik yo.

Sa te di, an jeneral, fig frans fre, fèy fig frans, ak te fèy fig frans fè testaman gwo nan yon rejim alimantè ki an sante.