10 Fason pou kenbe Fascia ou an sante pou kò ou deplase san doulè

Kontan

• Benefis ki genyen nan renmen pano ou
• Benefis pou kenbe pano an sante
  
• Se konsa, sa nan non syans pano fè?
• Enfòmasyon vit sou pano:
  
• Pano malsen ka lakòz yon lame nan pwoblèm
• Ki sa ki lakòz pano malsen?
  
• Kouman amelyore sante pano ou
• 1. Detire kò ou pou 10 minit nan yon jounen
• Detire eseye:
  
• 2. Eseye yon pwogram mobilite
• Egzèsis Mobilite eseye
  
• 3. Woule tach sere ou yo
• Kim woutin woule eseye
  
• 4. Vizite sona a, espesyalman apre jimnastik la
• 5. Aplike terapi frèt
• 6. Jwenn Cardio ou sou
• 7. Eseye yoga
• 8. Kenbe ou menm ak pano ou idrate
• 9. Jwenn èd pwofesyonèl
• Ki sentòm pano sere?
• Kouman yo itilize FasciaBlaster la
  

Benefis ki genyen nan renmen pano ou

Èske w te janm mande poukisa ou pa ka manyen zòtèy ou a? Oswa poukisa ògàn ou yo pa frape nan andedan ou lè ou sote kòd? Èske w te janm mande ki jan misk ou rete tache ak zo ou a? Oswa poukisa ou gen selulit?

Li pa yon mistè ankò.

Repons lan nan kesyon sa yo anba-rada a sou kò ou se pano ou (pwononse fah-sha). Men, poukisa nou pa tande plis bagay sou li nan menm souf nou pale sou akuponktur, kriyoterapi, oswa keto?

Pati nan pwoblèm nan se ke menm ekspè yo te plede defini pano, ak "lajman itilize ankò endistinctman defini" ak di sèvi ak enkonsistan li yo te kapab konfonn zafè pi lwen.

Ak akote nan misk ak zo, chèchè remake pano te resevwa sèlman "minè atansyon" paske li te depi lontan te panse yo dwe tisi pasif.

Fascia pran anpil fòm, ki soti nan etann rèd. Li parèt nan tout kò a, epi paske li tèlman gaye toupatou, kenbe pano ou an sante esansyèl.

Benefis pou kenbe pano an sante

• amelyore simetri kò ak aliyman
• ogmante sikilasyon san, ki vle di pi vit rekiperasyon fè egzèsis
• aparans redwi nan mak detire ak selulit
• mak pann tisi
• redwi risk pou aksidan
• mwens jou-a-jou doulè
• amelyore espò pèfòmans

Nan ti bout tan, pano se tisi konjonktif. Li antoure pati nan kò soti nan ògàn nan misk nan veso sangen. Li kapab tou yon pati difisil nan kò a sou pwòp li yo, tankou pano a epè plantèr ki estabilize vout la sou anba a nan pye a.

Se konsa, sa nan non syans pano fè?

Fascia vle di "bann" oswa "pake" nan Latin. Li nan. Idealman, pano ou an sante ak Se poutèt sa pèrmeabl ase glise, glise, tòde, ak pliye, doulè-gratis.

Enfòmasyon vit sou pano:

• Fascia konekte tout tisi konjonktif (sa vle di misk, zo, tandon, ligaman, ak san)
• Fascia kenbe ansanm tout kò a.
• Gen kat diferan kalite pano (estriktirèl, entèsektè, brankyo, ak epinyè), men yo ap tout konekte.
• Lè li an sante, li fleksib, soupl, epi li glise.

Paske pano parèt ak konekte nan tout kò a, ou ta ka panse a li tankou yon nap. Tire yon kwen ka chanje pozisyon tout lòt bagay sou tab la.

Pano malsen ka lakòz yon lame nan pwoblèm

Lè li malsen, pano se kolan, clumpy, sere, ak flokon. Li fòme restriksyon, adezyon, ak deformation (panse: ne nan misk).

Ki sa ki lakòz pano malsen?

• yon vi sedantèr
• pòv pwèstans
• dezidratasyon
• abuze oswa blese misk ou
• abitid manje malsen
• move kalite dòmi
• estrès

Gen kèk ki tou te deklare ke selulit se yon sentòm pano malsen, men prèv aktyèl la pou vize pano diminye selulit se pa fò. Gen siy pano ta ka konekte nan pwoblèm tankou doulè nan do, men plis rechèch ki nesesè.

Kouman amelyore sante pano ou

Trete pano ou ka pran tan, men soulajman an enstantane. Sa pa vle di ke pano ou ap vire soti nan malsen a 100 pousan an sante touswit.

Erezman, anpil nan apwòch sa yo tou sede lòt benefis pi lwen pase pano la.

1. Detire kò ou pou 10 minit nan yon jounen

Fè detant ki long misk ou ka ede w lage tansyon nan misk ou, ki se yon eleman nan pano, eksplike Grayson Wickham, terapis fizik, DPT, CSCS.

Pou pi bon rezilta, li rekòmande pou kenbe detire pou 30 segonn a 1 minit, men se pa fòse tèt ou nan yon pwofondè oswa pozisyon ki lakòz doulè.

Detire eseye:

• biwo detire fè nan travay ou
• 5-min woutin detire chak jou
• 4 janm detire
• bra detire

2. Eseye yon pwogram mobilite

Mobilite se yon modalite Fitness ki, nan tèm ki pi fondamantal li yo, se kapasite pou avanse pou pi byen. Li nan mouvman ki pa inibit pa mank de ladrès, fleksibilite, oswa fòs, eksplike Wickham.

"Travay Mobilite adrese pano kò a," di Wickham.

"Bagay tankou kim woule, travay myofasyal, ak terapi manyèl pral ede kraze pano a ak Se poutèt sa ede yon moun deplase pi likid. Sepandan, ou ka travay tou dirèkteman sou mobilite ou ak rekòlte rekonpans pozitif pou pano ou. "

Pwogram Wickham a, Mouvman Vault, se yon pwogram mobilite-espesifik.

Li bay sekans sou entènèt ak woutin ki espesyalman mete soti nan amelyore mobilite nan kò yo. RomWOD ak MobilityWOD se de lòt konpayi ki ofri videyo chak jou ki fèt pou ede ou deplase pi byen.

Egzèsis Mobilite eseye

• 5 egzèsis jwenti pou fleksibilite ak fonksyon
• 5-deplase woutin pou redwi doulè

3. Woule tach sere ou yo

Depi koulye a, ou te gen anpil chans tande pale de kèk nan benefis ki genyen nan kim woule. Woule kim se yon bon fason yo tcheke nan ak kò ou nan pwen kote egzakteman pano ou se sere ak kenbe tansyon. Jis jwenn sou roulo a epi kite misk ou pale avèk ou, sijere Wickham.

Pandan w ap woule kim, lè ou frape yon pwen deklanche oswa tach sere, chita epi travay sou plas sa a pou 30 a 60 segonn jan li tou dousman gaye. Apre yon tan sa a pral ede retabli pano a nan sante pi bon.

Kim woutin woule eseye

• 8 mouvman pou ensiste, biwo-kò a
• 5 mouvman pou doulè nan misk

4. Vizite sona a, espesyalman apre jimnastik la

Ale nan sona a te toujou popilè, men gras a rechèch émergentes montre nan direksyon benefis sante yo, sona yo pi aksesib ak lajman itilize pase tout tan anvan.

Nan yon etid ki te pibliye nan jounal SpringerPlus, chèchè yo te jwenn ke tou de sona vapè tradisyonèl ak sona enfrawouj diminye reta doulè nan misk aparans ak rekiperasyon egzèsis amelyore.

Chèchè yo sijere ke sona enfrawouj ka rantre nan sistèm neromuskulèr pou ankouraje rekiperasyon an.

Yon etid bonè ki te pibliye nan Journal of Kinetics Imèn te jwenn ke chita nan sona a pou 30 minit ogmante nivo fanm nan òmòn kwasans imen (HGH), ki ede kò nou kraze grès ak bati nan misk.

5. Aplike terapi frèt

Menm jan ak sona a, atlèt anpil benefisye de terapi frèt oswa kriyoterapi apre yo fin travay deyò.

Aplike yon pake glas vlope nan twal mens nan yon zòn diminye enflamasyon, sa ki lakòz mwens anflamasyon ak doulè.

Lè w ap itilize apwòch sa a lakay ou, evite aplike atik nan frizè tou dwat sou po a, epi sonje yo sispann oswa pran yon ti repo apre apeprè 15 minit yo anpeche nè, tisi, ak po domaj.

6. Jwenn Cardio ou sou

Benefis ki genyen nan fè egzèsis aerobic yo difisil ègzajere.

Si w ap mache briskeman, naje, kouri, oswa jis pwòp oswa fè lakou, aktivite kadyovaskilè ki vin san an ponpe ka ede nan:

• bese tansyon ou
• ranfòse sistèm iminitè ou
• diminye doulè kwonik

Li ka menm ede amelyore atitid ou ak jwenn pi bon dòmi.

7. Eseye yoga

Anpil tankou Cardio, pratike yoga vini ak yon lis long nan benefis kòporèl pi lwen pase pano la. Li ka amelyore tou de fleksibilite ou ak balans, osi byen ke fòs.

Fè tan pou kèk sesyon yoga chak semèn ka bay tou konplemantè benefis mantal tankou pi ba estrès ak nivo enkyetid. Gen kèk sijere ke yoga ka menm soulaje migrèn.

8. Kenbe ou menm ak pano ou idrate

"Yon tip ale-a hydrasyon se bwè omwen mwatye pwa kò ou nan ons dlo," di Wickham.

9. Jwenn èd pwofesyonèl

Si ou se kwonik rèd ak fè mal, oswa ou gen yon aksidan nan misk ki jis pa pral geri, konsilte yon espesyalis yo wè sa ki tretman ta bon pou ou. Paske pano se konsa konekte, yon zòn ka afekte lòt zòn.

Ki sentòm pano sere?

Travay fasya se pa yon bagay ke ou fè yon fwa chak mwa. Kòm Wickham di, "Fascia fè tout bagay kontinyèl, kidonk, ou gen tou trete kò a kòm yon antye."

Si ou te janm gen yon ne oswa doulè nan zepòl ou ki te sanble yo vwayaje apre ou fin masaj li, sa a gen anpil chans paske nan pano ou.

Sèten sentòm yo ka yon siy ke ou ta dwe peye plis atansyon sou sante pano ou.

Pou chak èdtan ke ou pase ap fè egzèsis enpak, pase 30 minit ap fè travay amelyore sante nan pano ou.

Kouman yo itilize FasciaBlaster la

• Facia renmen chalè, se konsa chofe ak kèk minit nan ki ba-enpak Cardio, si ou kapab.
• Dezabiye desann, paske zouti a fèt pou travay sou po ou.
• Jwenn yon lwil, idratan, oswa librifyan ou ka itilize pou ede glise FasciaBlaster la.
• Kòmanse fwote boutfeu a sou po ou leve, li desann, oswa kòt a kòt. Jis tankou lè kim woule, lè ou frape yon pwen deklanche oswa tach sere, chita epi travay sou plas sa a pou 30 a 60 segonn jan li tou dousman gaye. Nwa rekòmande 1 a 5 minit pou chak zòn kò total.
• Paske pano ou a tout konekte, sonje FasciaBlast tout kò a epi li pa sèlman "zòn pwoblèm ou yo."
• Apre eksplozif, Nwa rekòmande pou idrate.
• Ou ka FasciaBlast osi souvan ke ou ta renmen, jis fè atansyon pa eksplozyon sou zòn blese.

Gabrielle Kassel se yon rugbi-jwe, labou-kouri, pwoteyin-smoothie-melanje, repa-preparasyon, CrossFitting, New York ki baze sou ekriven byennèt. Li te vin yon moun maten, te eseye defi a Whole30, ak manje, bwè, fwote ak, fwote ak, ak benyen ak chabon, tout nan non jounalis.Nan tan lib li, li ka jwenn li liv pwòp tèt ou-ede, ban-peze, oswa pratike hygge. Swiv li sou Instagram.