Egzèsis ki pi bon yo ede dijesyon

Kontan

• 1. Yoga
• 2. Tai chi
• 3. Gwo twou san fon pou l respire
• 4. Mache
• 5. Egzèsis debaz yo
• Takeaway

Apèsi sou lekòl la

Fè egzèsis regilye ka ede manje deplase nan sistèm dijestif ou a, pi ba enflamasyon, ak amelyore sante jeneral ou. Men, jwenn bon aktivite pou ede dijesyon ka difisil, sitou si ou gen yon maladi gastwoentestinal (GI).

Isit la yo se senk kalite fè egzèsis dou ki ka ede dijesyon epi jeneralman ede w santi w pi byen.

1. Yoga

Pou anpil moun, yoga se yon pratik espirityèl. Epitou, poze yo, respire, ak meditasyon tout ede amelyore byennèt fizik ak mantal ou.

Nan yon etid 2016 ki enplike moun ki gen inaktif oswa modere maladi Crohn a, chèchè yo te jwenn ke fè egzèsis modere ak yoga amelyore kalite lavi ak nivo estrès ki pa gen okenn efè negatif.

Pifò yoga poze yo jeneralman san danje. Men, si ou pa konnen ki jan fè yo kòrèkteman, ou ka blese tèt ou. Ou ka kòmanse pa aprann yon kèk poze chak jou. Si ou pa konnen ki kote yo kòmanse, gen anpil nan apps ak videyo vizan débutan nan avanse.

Si ou se plis nan yon moun aktivite gwoup, enskri pou yon klas. Sa a pral asire tou ke w ap fè poze kòrèkteman. Klas yo ka dire 60 a 90 minit epi rankontre plizyè fwa pa semèn. Men kèk resous pou ede ou kòmanse:

• Yoga chak jou - antrennman & Fòm. App mobil sa a ofri klas yoga gide ak enstriksyon etap pa etap. Ou kapab tou poze kesyon nan enstriktè yo, menm jan tou konpare nòt ak jwenn enspirasyon nan men lòt elèv yo.
• Jwenn yon pwofesè yoga ki anrejistre. Sa a se yon baz done rechèch soti nan Yoga Alliance lan.
• Jwenn yon enstriktè yoga. Sa a se yon baz done rechèch nan IDEA Sante ak Fòm Asosyasyon an.

2. Tai chi

Tai chi se yon pratik ansyen ki enplike yon seri de mouvman ralanti-mouvman ak konsantre respire fon. Li se yon fason ki ba-enpak yo detire ak fè egzèsis.

Pandan ke gen plas pou plis etid, rechèch sijere ke Tai Chi ka amelyore kalite lavi nan moun ki an sante kòm byen ke moun ki gen maladi kwonik.

Pou jwenn tout benefis Tai Chi, ou dwe fè li byen. Ou ka aprann nan yon videyo, men li ta ka plis plezi yo rantre nan yon klas ki te dirije pa yon enstriktè ki gen eksperyans. Aprann plis:

• Jwenn yon enstriktè Tai Chi. Sa a se yon lòt baz done rechèch nan IDEA Sante ak Fòm Asosyasyon an.
• Tai Chi 5 minit yon jou. Seri videyo sa a fèt pou débutan epi li ofri mouvman ki pi fondamantal ou ka fè nan kèk minit sèlman.
• Tai Chi ak Qi Gong pou Sante ak Byennèt. Sa a soti nan Sant Nasyonal pou Sante konplemantè ak entegrasyon pran ou soti nan entwodiksyon yo refwadi desann nan apeprè 15 minit.

3. Gwo twou san fon pou l respire

Gwo twou san fon pou l respire se yon pati esansyèl nan yoga ak Tai Chi, men li ka kanpe tou pou kont li kòm yon egzèsis. Estrès ka gen enpak sou sistèm iminitè ou, kite ou pi vilnerab a pwoblèm sante. Ralanti, respire fon ranpli poumon ou ak oksijèn epi li ka ede soulaje strès.

Egzèsis sa a pou l respire senp se yon bon pwen depa:

1. Jwenn yon kote trankil, konfòtab pou chita oswa kouche.
2. Pran yon souf long, fon nan nen ou. Konsantre sou santiman pwatrin ou ak vant ou kap agrandi pandan poumon ou ap ranpli ak lè.
3. Respire dousman nan bouch ou oswa nen ou. Fè sa pou 10 a 20 minit chak jou.

Yon fwa ou pran abitid la, eseye kèk lòt teknik pou l respire, tankou:

• Respire + Senp antrenè pou l respire. App mobil sa a gen ladan sesyon gide ki dire soti nan yon minit nan yon èdtan.
• Repons relaksasyon. Nan videyo sa a meditasyon 17-minit gide soti nan mòn Sinayi Sistèm Sante, ou jis fèmen je ou epi swiv ansanm.
• Inivèsèl pou l respire - Pranayama. App sa a mobil ede ou pratike teknik pou l respire e li gen ladan kou koutim pou débutan elèv avanse.

4. Mache

Lè li rive maladi entesten enflamatwa (IBD), egzèsis modere ka fasilite kèk sentòm IBD. Li rekòmande tou pou amelyore konplikasyon ak kalite lavi an jeneral. Egzèsis difisil ta ka agrave yon repons enflamatwa, fè mache yon bon chwa.

Si ou pa te fè egzèsis nan yon ti tan, ou ka kòmanse ak yon ti mache tou kout nan blòk la yon fwa chak jou ak bati soti nan la. Isit la yo se kèk konsèy yo ka resevwa soti nan pi fò nan mache ou:

• Ou dwe okouran de pwèstans ou. Kenbe do ou dwat, men se pa rèd.
• Kite bra ou balanse lib.
• Etap soti nan talon pye nan zòtèy.
• Chwazi soulye ki gen bon sipò ark ak epè, plant fleksib.
• Mete yon orè epi planifye wout ou.
• Si li difisil pou kenbe motive, envite yon moun mache avèk ou.
• Si mache deyò pa travay pou ou, eseye itilize yon tapi lakay ou oswa jimnastik la.
• Si ou manke yon jou, pa estrès soti sou li. Jis kòmanse ankò demen.

Gen plizyè fason pou swiv pwogrè ou epi kenbe bagay sa yo enteresan. Pa egzanp:

• ActivityTracker Pedomètr. App mobil sa a pèmèt ou swiv etap ou ak distans lè ou pote telefòn ou alantou.
• Spring Kouri Mizik. App mobil sa a pèmèt ou pèsonalize playlist mache ou a kenbe motive.
• Mache antrennman & Planifikatè repa. App mobil sa a bay antrennman mache ki baze sou nivo ou nan kondisyon fizik, plis anpil nan konsèy ak siyal motivasyonèl.

5. Egzèsis debaz yo

Nou tout ka benefisye de pi fò misk nan vant ak nan do. Situps, crunches nan vant, ak planch yo tout egzanp nan egzèsis debaz yo. Li vrèman enpòtan pou fè egzèsis debaz kòrèkteman pou fè pou evite aksidan nan do ou. Yon antrenè pèsonèl ka ede pwen ou nan bon direksyon an. Oswa ou ka aprann nan videyo ak apps tankou:

• 12-minit chita antrennman Nwayo. Videyo sa a bay enstriksyon etap pa etap pou fè egzèsis chita pou amelyore misk debaz ou yo.
• Chak jou Ab Egzèsis- Abs Fòm. App mobil sa a ede travay ab ou nan 5 a 10 minit nan yon jounen. Li gen ladan videyo yo montre w kouman fè egzèsis yo kòrèkteman.
• Fòm Buddy: Log Egzèsis Gym. App mobil sa a gen ladan plan fòmasyon pa kategori, tankou egzèsis debaz.

Takeaway

Egzèsis bon pou sante jeneral ou. Men, si ou gen yon maladi GI, aksidan, oswa kondisyon sante kwonik, pale ak doktè ou anvan ou kòmanse yon nouvo pwogram egzèsis. Yo ka ede ou aprann limit ou yo epi yo ofri plis insight nan benefis ki genyen nan fè egzèsis ak kondisyon ou.

Yon fwa ou te etabli yon woutin fè egzèsis ki travay pou ou, bwa avèk li. Ou pral oblije konplètman angaje nan sante ou ak byennèt yo rekòlte benefis ki genyen nan fè egzèsis.