Pran avantaj de òmòn ou yo pou skultur pi bon kò ou tout tan

Kontan

• Osteokalsin
• Noradrenalin
• Peptide AA
• Faktè Kwasans
• Irisin
• Revizyon pou

Chak fwa ou fè egzèsis, òmòn espesyal nan kò ou prentan an aksyon. Lage pa sistèm ou lè ou deplase, yo ba ou enèji, etensèl motivasyon ou, ak ranfòse atitid ou. Katarina Borer, Ph.D., yon pwofesè nan syans mouvman ak direktè laboratwa andokrinoloji Egzèsis nan University of Michigan di: "Òmòn yo esansyèl pou kapasite w pou w travay byen. "Yo amelyore kè ou ak fonksyon nan poumon yo, yo pote gaz nan misk ou, epi yo ede kò ou refè apre sa." Menm si sa, òmòn egzèsis sa yo se nòmalman enkoni ak underappreciated-men sa a sou chanje.

Osteokalsin

Òmòn sa a pwodui nan zo ou lè w ap travay deyò. Travay li: ankouraje misk ou yo absòbe eleman nitritif yo ki ede yo fè nan pik yo. "Nan fanm, menm si, pwodiksyon osteocalcin kòmanse diminye alantou laj 30," di Gerard Karsenty, Ph.D., chèz nan depatman jenetik ak devlopman nan Columbia University Medical Center. Kòm nivo lage, li te di, misk eleman nitritif-apovri ou pa ka travay osi difisil.

Erezman, fè egzèsis regilye ka monte pwodiksyon ou nan osteocalcin, e ke ranfòse siplemantè ka elve pèfòmans ou, Karsenty di. Rechèch li te jwenn ke nivo fanm yo te pi wo apre yo te travay deyò pou 45 minit; an yon lòt etid, misk yo nan bèt ki te bay yon dòz nan òmòn nan fonksyone kòm efektivman tankou sa yo yon fraksyon nan laj yo. Frape jimnastik la omwen chak lòt jou pou kenbe nivo ou yo, Karsenty sijere. (Devine ki lòt bagay ranfòse osteocalcin? EVOO.)

Noradrenalin

Sèvo ou envit liberasyon sa a òmòn estrès pwisan lè ou travay deyò. Epi se yon bon bagay: "Noradrenalin stimul metabolis la epi li ede kè ou ak poumon reponn byen nan fè egzèsis," di Jill Kanaley, Ph.D., yon pwofesè ak chèz asosye nan nitrisyon ak egzèsis fizyoloji nan University of Missouri. Li tou fè ou plis fleksib nan estrès mantal. Anplis de sa, noradrenalin ede vire grès blan nan mawon, jis tankou irisin, dapre yon etid ki soti nan Brigham ak Lopital Fanm nan Boston.

Plis ou pi long oswa pi difisil ou deplase, se plis noradrenalin ou pwodui, Borer di. Parye pi bon ou a: Add kout, super-wo entansite eklat nan woutin regilye ou. (Etonan, noradrenalin se tou youn nan rezon ki fè sèks makiyaj tèlman vapè.)

Peptide AA

Zantray la sekrete sa a ede ou santi ou plen. Men, fè egzèsis tou deklannche pwodiksyon an nan peptide YY (PYY), dapre rechèch nan jounal la Apeti. "Moun ki fè egzèsis pi souvan pwodwi plis PYY pase lòt moun, men nivo ka monte apre yon sèl antrennman," di Leslie J. Bonci, R.D.N., yon dyetetik espò tablo ki sètifye ak yon konseye nitrisyon espò Klean atlèt. Relasyon ki genyen ant PYY ak grangou se konplèks: "Ou ta ka santi devoran imedyatman apre ou fin fè egzèsis, men mwens grangou yon èdtan pita kòm nivo nan òmòn lan kontinye ap monte," Bonci di. An jeneral, menm si, ou pral santi w plis satisfè ak pòsyon ki pi piti. (Men plis konsèy sou kòman yo kenbe grangou pòs-antrennman ou nan chèk la.)

Egzèsis aerobik ki pote pwa, tankou sote kòd ak jwe tenis, yo pi efikas nan siprime apeti, rechèch endike. Ekspè yo pa sèten poukisa, men li ka paske aktivite sa yo angaje zantray ou, kote PYY pwodui. Ou ka maksimize efè sa a lè w manje apeprè 0.6 a 0.8 gram pwoteyin pou chak liv pwa kò chak jou, Bonci di. "Moun ki gen rejim ki pi wo nan pwoteyin yo gen tandans pwodwi siplemantè PYY," li te eksplike.

Faktè Kwasans

Men sa yo enkli òmòn osi byen ke sibstans ki sou òmòn ki ede bati misk ou-ak sèvo-pouvwa ou tou. Lè w ap travay deyò, kò a degaje òmòn tankou faktè kwasans ensilin-tankou-1 (IGF-1) ak faktè kwasans endothelial vaskilè (VEGF), ansanm ak pwoteyin tankou faktè nerotwofik ki sòti nan sèvo (BDNF). (ICYMI, òmòn kwasans se youn nan òmòn ki pi enpòtan pou pèdi pwa.)

"IGF-1 ak VEGF ede repare domaj nan misk ki te koze pa fè egzèsis, ede bati fib yo tounen pi fò," di Kanaley. Faktè kwasans yo ka ranfòse memwa ou ak fonksyon mantal tou. Diferan kalite antrennman yo pi bon nan ranfòse chak faktè kwasans, Borer di. Egzèsis HIIT ogmante VEGF, leve pwa lou ogmante IGF-1, ak gwo entansite andirans aktivite aerobic tankou kouri ogmante nivo BDNF. Pou fè nòt tout twa, chanje woutin ou regilyèman. (Fun reyalite: Genyen yon òmòn totalman diferan ki responsab pou moun kap kouri ou an.)

Irisin

Sa a ogmante aktivite jèn yo ki konvèti selil blan-grès nan mawon, yon kalite benefik nan grès ki ka boule kalori, dapre chèchè nan University of Florida College of Medicine. Irisin ka diminye magazen blan-grès tou: echantiyon tisi ki te ekspoze a irisin te gen jiska 60 pousan mwens matirite selil grès pase lòt moun, otè yo etid di.

Egzèsis ki vize gwo gwoup nan misk tankou glutes ou, kwadwilatè, oswa pwatrin tipikman lage plis irisin pase egzèsis ki travay pi piti misk tankou biceps oswa ti towo bèf, paske pi gwo misk gen plis nan òmòn nan, Bonci di. Li sijere aktivite andirans tankou kouri oswa segondè-entansite antrennman fòs tankou CrossFit.

Genyen tou prèv ki ogmante nivo nan Melatonin, òmòn nan dòmi, monte desann pwodiksyon an nan irisin. Manje manje ki rich ak melatonin tankou nwaye ak seriz brak anvan kabann ap ede ou dòmi pi byen ak boule plis grès, Bonci di.

Revizyon pou