EGCG (Epigallocatechin Gallate): Benefis, dòz, ak sekirite

Kontan

• Ki sa ki EGCG?
• Natirèlman yo te jwenn nan divès kalite manje
• Ka ofri benefis sante pwisan
• Efè antioksidan ak anti-enflamatwa
• Sante kè
• Pèdi pwa
• Sante nan sèvo
• Dòz ak efè segondè posib
• Efè segondè posib
• Liy anba la

Epigallocatechin gallate (EGCG) se yon konpoze plant inik ki vin anpil atansyon pou enpak potansyèl li pozitif sou sante.

Li te panse diminye enflamasyon, èd pèdi pwa, epi ede anpeche maladi kè ak nan sèvo.

Atik sa a revize EGCG, ki gen ladan benefis sante li yo ak efè segondè posib.

Ki sa ki EGCG?

Fòmèlman li te ye tankou epigallocatechin galat, EGCG se yon kalite plant ki baze sou konpoze yo rele katechin. Catechins ka plis kategori nan yon pi gwo gwoup nan konpoze plant li te ye tankou polifenol ().

EGCG ak lòt katechin ki gen rapò aji kòm antioksidan ki pisan ki ka pwoteje kont domaj selilè ki te koze pa radikal gratis ().

Radikal gratis yo trè patikil reyaktif ki fòme nan kò ou ki ka domaje selil ou yo lè nimewo yo vin twò wo. Manje manje ki gen anpil antioksidan tankou katechin ka ede limite domaj radikal gratis.

Anplis de sa, rechèch sijere ke katechin tankou EGCG ka diminye enflamasyon ak anpeche sèten kondisyon kwonik, ki gen ladan maladi kè, dyabèt, ak kèk kansè (,).

EGCG egziste natirèlman nan plizyè plant ki baze sou manje, men li disponib tou kòm yon sipleman dyetetik anjeneral vann nan fòm lan nan yon ekstrè.

EGCG se yon kalite konpoze plant ki rele katechin. Rechèch sijere ke katechin tankou EGCG ka jwe yon wòl nan pwoteje selil ou kont domaj ak anpeche maladi.

Natirèlman yo te jwenn nan divès kalite manje

EGCG se pwobableman pi byen li te ye pou wòl li kòm pi gwo konpoze aktif nan te vèt.

An reyalite, benefis sante yo anpil ki asosye ak bwè te vèt yo tipikman kredite nan kontni EGCG li yo ().

Menm si EGCG se majorite yo te jwenn nan te vèt, li egziste tou nan ti kantite nan lòt manje, tankou (3):

• Tea: vèt, blan, oolong, ak nwa
• Fwi yo: seriz, frèz, mur, kiwi, seriz, pwa, pèch, pòm, ak zaboka
• Pistach: pakan, Pistache, ak nwazèt

Pandan ke EGCG se catechin ki pi rechèch ak ki pisan, lòt kalite tankou epicatechin, epigallocatechin, ak epicatechin 3-gallate ka ofri benefis menm jan an. Plus, anpil nan yo ki pi lajman disponib nan rezèv la manje (3,).

Diven wouj, chokola nwa, legum, ak pifò fwi yo se kèk egzanp nan manje ki ofri yon dòz for nan pwomosyon sante katechin ().

EGCG se pi répandus nan te vèt, men tou yo te jwenn nan pi piti kantite nan lòt kalite te, fwi, ak kèk nwa. Lòt katechin ki ankouraje sante yo abondan nan diven wouj, chokola nwa, legum, ak pi fwi.

Ka ofri benefis sante pwisan

Tès-tib, bèt, ak kèk etid imen endike ke EGCG bay benefis sante anpil, ki gen ladan enflamasyon redwi, pèdi pwa, ak amelyore sante kè ak nan sèvo.

Alafen, plis rechèch ki nesesè pou pi byen konprann kijan EGCG ka itilize kòm yon zouti prevantif oswa tretman pou maladi, menm si done aktyèl la pwomèt.

Efè antioksidan ak anti-enflamatwa

Anpil nan reklamasyon EGCG a t'ap nonmen non soti nan kapasite fò antioksidan li yo ak potansyèl diminye estrès ak enflamasyon.

Radikal gratis yo trè patikil reyaktif ki ka lakòz domaj nan selil ou yo. Twòp pwodiksyon radikal gratis mennen nan estrès oksidatif.

Kòm yon antioksidan, EGCG pwoteje selil ou yo kont domaj ki asosye ak estrès oksidatif ak siprime aktivite a nan pwodwi chimik pro-enflamatwa pwodwi nan kò ou, tankou timè nekwoz faktè-alfa (TNF-alfa) ().

Estrès ak enflamasyon yo lye nan yon varyete de maladi kwonik, ki gen ladan kansè, dyabèt, ak maladi kè.

Se konsa, efè anti-enflamatwa ak antioksidan nan EGCG yo te panse yo dwe youn nan rezon prensipal pou aplikasyon pou gwo maladi li yo anpeche ().

Sante kè

Rechèch sijere ke EGCG nan te vèt ka sipòte sante kè pa diminye san presyon, kolestewòl, ak akumulasyon nan plak nan veso sangen - tout faktè risk pi gwo pou maladi kè (,).

Nan yon etid 8-semèn nan 33 moun, pran 250 mg nan EGCG ki gen ekstrè te vèt chak jou a nan yon rediksyon enpòtan 4.5% nan kolestewòl LDL (move) ().

Yon etid separe nan 56 moun yo te jwenn rediksyon enpòtan nan san presyon, kolestewòl, ak mak enflamatwa nan moun ki pran yon dòz chak jou nan 379 mg nan ekstrè te vèt sou 3 mwa ().

Menm si rezilta sa yo ankouraje, plis rechèch nesesè pou pi byen konprann ki jan EGCG nan te vèt ka diminye risk maladi kè.

Pèdi pwa

EGCG ka ankouraje tou pèdi pwa, espesyalman lè yo pran ansanm ak kafeyin natirèlman yo jwenn nan te vèt.

Malgre ke anpil nan rezilta etid yo sou efè EGCG a sou pwa yo konsistan, kèk alontèm rechèch obsèvasyonèl te note ke konsome sou 2 tas (14.7 ons oswa 434 ml) nan te vèt pou chak jou te asosye ak pi ba kò grès ak pwa ().

Lòt etid imen yo kolektivman te jwenn ke pran 100-460 mg nan EGCG ansanm ak 80-300 mg nan kafeyin pou omwen 12 semèn se lye nan pèdi pwa enpòtan ak rediksyon nan grès nan kò ().

Toujou, chanjman nan pwa oswa konpozisyon kò yo pa toujou wè lè EGCG pran san kafeyin.

Sante nan sèvo

Rechèch bonè sijere ke EGCG nan te vèt ka jwe yon wòl nan amelyore fonksyon selil newolojik ak anpeche maladi sèvo dejeneratif.

Nan kèk etid, piki EGCG siyifikativman amelyore enflamasyon, osi byen ke rekiperasyon ak rejenerasyon nan selil neral nan sourit ak blesi mwal epinyè (,).

Anplis de sa, plizyè etid obsèvasyon nan imen yo te jwenn yon lyen ant yon konsomasyon ki pi wo nan te vèt ak yon risk redwi nan laj ki gen rapò ak sèvo n bès, osi byen ke alzayme a ak maladi Parkinson la. Sepandan, done ki disponib yo konsistan ().

Kisa an plis, li rete klè si wi ou non EGCG espesyalman oswa petèt lòt konpozan chimik nan te vèt gen efè sa yo.

Plis rechèch nesesè pou pi byen konprann si EGCG ka efektivman anpeche oswa trete maladi sèvo dejeneratif nan imen.

EGCG nan te vèt ka ofri yon varyete de benefis sante, tankou enflamasyon redwi, pèdi pwa, ak prevansyon de maladi kè ak nan sèvo. Toujou, plis rechèch sou efikasite li nesesè.

Dòz ak efè segondè posib

Malgre ke EGCG te etidye pou dè dekad, efè fizik li yo byen varye.

Gen kèk ekspè ki kwè sa a ka paske EGCG fasil degrade nan prezans oksijèn, ak anpil moun ki pa absòbe li avèk efikasite nan aparèy dijestif la ().

Rezon ki fè la pou sa a pa konplètman konprann, men li ka gen rapò ak lefèt ke yon anpil nan EGCG kontoune ti trip la twò vit epi li fini ke yo te degrade pa bakteri nan gwo trip la ().

Sa a te fè devlope rekòmandasyon dòz espesifik difisil.

Yon tas sèl (8 ons oswa 250 ml) nan moulu vèt te tipikman gen apeprè 50-100 mg nan EGCG. Dòz yo itilize nan syans syantifik yo souvan pi wo, men kantite egzak yo te konsistan (,).

Chak jou konsomasyon chak jou ki egal a oswa pi wo a 800 mg nan EGCG pou chak jou ogmante nivo yo san nan transaminaz, yon endikatè nan domaj nan fwa (17).

Yon gwoup chèchè sijere yon nivo konsomasyon san danje nan 338 mg nan EGCG chak jou lè vale nan fòm solid siplemantè (18).

Efè segondè posib

Li enpòtan sonje ke EGCG se pa 100% san danje oswa san risk. An reyalite, sipleman EGCG yo te asosye avèk efè segondè grav, tankou ():

• fwa ak ren echèk
• vètij
• ba sik nan san
• anemi

Gen kèk ekspè teorize ke efè negatif sa yo ka gen rapò ak kontaminasyon toksik nan sipleman yo epi yo pa EGCG nan tèt li, men kèlkeswa, ou ta dwe trè pridan si w ap konsidere pran sipleman sa a.

Lè w ap pran dòz siplemantè nan EGCG pa rekòmande si ou ansent, menm jan li ka entèfere ak metabolis nan folat - yon vitamin B esansyèl pou kwasans fetis la ak devlopman - ogmante risk pou domaj nesans tankou spina bifida ().

Li rete klè si wi ou non EGCG sipleman yo san danje pou fanm ki ap bay tete, kidonk li gen anpil chans pi bon pou fè pou evite li jiskaske plis rechèch ki disponib ().

EGCG kapab tou entèfere ak absòpsyon nan kèk medikaman sou preskripsyon, ki gen ladan sèten kalite kolestewòl-bese ak dwòg antisikotik ().

Pou asire sekirite, toujou konsilte avèk founisè swen sante ou anvan ou kòmanse yon nouvo sipleman dyetetik.

Kounye a pa gen okenn rekòmandasyon dòz klè pou EGCG, menm si 800 mg chak jou pou jiska 4 semèn yo te itilize san danje nan syans yo. Sipleman EGCG yo te lye nan efè segondè grav epi yo ka entèfere ak absòpsyon medikaman.

Liy anba la

EGCG se yon konpoze pwisan ki ka benefisye sante pa diminye enflamasyon, ede pèdi pwa, ak anpeche sèten maladi kwonik.

Li pi abondan nan te vèt, men tou yo te jwenn nan lòt manje plant.

Lè yo pran li kòm yon sipleman, EGCG te detanzantan ki asosye ak efè segondè grav. Wout ki pi an sekirite a se konsilte avèk founisè swen sante ou anvan ou ajoute EGCG nan woutin ou a asire sipleman sa a bon pou ou.