Doulè nan kolòn vètebral: 10 kòz prensipal ak kisa w dwe fè

Kontan

• 1. Dezekilib basen
• 2. Sedantèr fòm ak fimen
• 3. Obezite
• 4. Move pwèstans
• 5. Efò repetitif
• 6. Twòp estrès
• 7. Fibromyalji
• 8. Herniated disk
• 9. Ankondaj spondilit
• 10. Eskolyoz, kifoz oswa lordoz

Doulè epinyè trè komen epi anjeneral amelyore nan kèk semèn oswa mwa. Sa a ki kalite doulè ka asosye ak kòz diferan tankou pwèstans pòv yo, efò repetitif ak tou pwoblèm ki pi grav tankou disk èrni, ka zo kase oswa timè. Kalite doulè nan do tou varye selon rejyon ki afekte a.

Tretman doulè nan kolòn vètebral la depann sou kalite ak kote doulè a ​​epi yo ka fè ak dwòg anti-enflamatwa oswa detant nan misk, terapi fizik oswa idroterapi, epi, nan ka ki pi grav yo, operasyon. Nan sitiyasyon ki pi modere, chanjman nan abitid fòm tankou aktivite fizik lejè, detant ak pèdi pwa ka souvan soulaje sentòm yo.

Doulè epinyè pa ta dwe janm inyore epi sèlman doktè topedik la ka fè dyagnostik la epi endike tretman ki pi apwopriye a. Li enpòtan pou pa fè okenn egzèsis fizik san premye konsilte yon doktè.

1. Dezekilib basen

Basen an se estrikti ki konekte kòf la nan branch ki pi ba yo, yo te trè enpòtan pou balans postiral. Nenpòt move balans nan basen an, tankou feblès nan misk ak diferans nan gwosè nan branch ki pi ba yo, ka lakòz enstabilite nan misk ak lakòz pwèstans pòv ki mennen nan aksidan epinyè, doulè nan do oswa èrni disk.

Kòz ki pi komen pou move balans basen yo se mantèg nan misk yo basen, ki twò gwo ak obezite ak gwosès tou.

Kisa pou fe: an ka move balans basen, tretman ki pi bon se prevansyon pa ranfòse misk yo nan basen an. Se konsa, etann ak pilates, oswa menm smèl, yo rekòmande. Nan ka a nan doulè egi, fizyoterapi oswa idroterapi yo rekòmande ranfòse misk yo ak diminye doulè, nan adisyon a itilize nan analgesic ak dwòg anti-enflamatwa.

2. Sedantèr fòm ak fimen

Kèk abitid mwens an sante, tankou inaktivite fizik ak fimen, yo tou kòz komen nan doulè nan do. Sedantèr fòm, pou egzanp, ogmante risk pou yo devlope doulè nan do akòz febli nan misk yo nan vant, basen ak tounen epi anjeneral ki asosye ak doulè nan do ki ba.

Fimen, nan lòt men an, kontribye nan mete nan disk yo entèrvèrtebral ki mennen nan friksyon ant vètebral la ak enflamasyon nan misk, ki rezilta nan doulè nan kolòn vètebral la.

Kisa pou fe: abitid sante yo ta dwe chwazi ak kò a demenaje ale rete nan ranfòse misk yo tounen. Se konsa, egzèsis fizik oryante nan travay misk yo rekòmande, tankou naje, rp (Global Postural Recovery), pilat, etann oswa yoga. Gade 5 konsèy pou konbat vi sedantèr.

3. Obezite

Obezite ak ki twò gwo yo se pi gwo kòz doulè nan do. Doulè a ​​rive akòz surcharge pwa nan vètebral la nan kolòn vètebral la ak tou nan jwenti yo tankou jenou ak ranch. Anplis de sa, obezite lakòz pwosesis enflamatwa nan tout kò a, koripsyon nan disk yo vertebral ak diminye sikilasyon san nan kolòn vètebral la akòz ateroskleroz. Nan ka sa a, doulè nan do anjeneral ki asosye ak doulè nan do ki ba.

Kisa pou fe: an ka obezite, se swivi ak yon topedis rekòmande pou itilize medikaman tankou anti-enflamatwa ak fizyoterapi diminye doulè. Anplis de sa, pèdi pwa se esansyèl pou sante nan kolòn vètebral la ak pou kò a kòm yon antye, ak pou sa a, li rekòmande yo swiv moute ak yon nitrisyonis ak andokrinològ. Tcheke yon rejim pèdi pwa rapid ak an sante.

4. Move pwèstans

Pwèstans ki kòrèk la pèmèt balans ki genyen ant misk yo ak zo yo, lè sa pa rive, chanjman estriktirèl nan kolòn vètebral la ka rive, osi byen ke redi nan jwenti yo ak mantèg nan misk yo. Move pwèstans ka lakòz doulè nan do ki ba, doulè nan mitan do ak doulè nan kou. Aprann plis bagay sou doulè a ​​ki te koze pa pwèstans pòv yo.

Kisa pou fe: an ka sa a, li pi bon pou yo eseye kenbe pi bon pwèstans posib nan aktivite chak jou. Lè w ap fè aktivite domestik, li enpòtan pou fè pou evite travay avèk kòf la konplètman panche. Nan travay, li rekòmande pou kenbe avanbra ou plat sou tab la, chita kòrèkteman, kenbe pye ou plat sou planche a ak kolòn vètebral ou dwat. Lè ou pral dòmi, ou ta dwe kouche sou bò ou epi mete yon zòrye sou tèt ou ak yon lòt ant janm ou yo. Tcheke 5 konsèy pou reyalize pwèstans ki kòrèk la.

5. Efò repetitif

Travay ki mande anpil entans repetitif efò fizik ka lakòz tansyon oswa blesi nan misk sa ki lakòz doulè nan kolòn vètebral la nan rejyon an ki gen rapò ak zòn nan nan efò. Gen kèk pwofesyon ki mete yon risk ki pi wo nan doulè nan do akòz efò repetitif tankou travayè konstriksyon, mekanik ak enfimyè, pou egzanp.

Kisa pou fe: ideyal la se pou fè pou evite pote pwa trè wo. Si sa pa posib, ou ta dwe pataje pwa a, sèvi ak yon kabwa oswa mande yon kolèg pou èd. Fè detant anvan ou kòmanse travay enpòtan tou paske li ede prepare misk ou pou travay. Tcheke detire yo pi byen pou doulè nan do.

6. Twòp estrès

Estrès se yon fason fizik ak emosyonèl nan reyaji nan evènman chak jou. Nan sitiyasyon estrès depase, kò a degaje òmòn nan san an, tankou kortisol, ki ka lakòz rèd nan misk oswa tansyon. Se konsa, doulè nan kolòn vètebral la, espesyalman nan lonbèr la, ka gen rapò ak estrès.

Kisa pou fe: li enpòtan pou fè yon evalyasyon medikal pou elimine lòt kòz doulè. Anplis de sa, swivi ak yon sikològ ka ede idantifye ak rezoud kòz la nan estrès. Chèche fè aktivite ki bay plezi tankou mache, penti, yoga, pou egzanp, ede diminye estrès. Tcheke 7 konsèy pou kontwole estrès.

7. Fibromyalji

Fibromyalji se yon kondisyon doulè kwonik nan ki moun nan pi sansib a doulè nan divès pati nan kò a. Pa gen okenn kòz espesifik, sepandan, kèk kondisyon tankou estrès ak bon jan kalite dòmi pòv ka deklanche fibromyaljya, sa ki lakòz rèd nan misk, ki se youn nan kòz yo nan doulè nan do ki ka rive nan nenpòt ki rejyon nan kolòn vètebral la.

Kisa pou fe: tretman an nan fibromyaljya ta dwe fè ak depresè ak analgesic ki endike nan doktè a. Nan doulè egi, terapi fizik ede detann misk yo ak kontwole doulè a. Chanjman nan fòm, tankou gen yon rejim balanse ak pratike aktivite fizik ki endike pa doktè a oswa edikatè fizik, pèmèt ou diminye estrès ak amelyore dòmi, ki ede yo anpeche aparisyon nan doulè. Aprann plis bagay sou fibromyaljya ak kouman yo soulaje sentòm yo.

8. Herniated disk

Herniated disk rive lè pawa a nan yon disk vertebral soufri domaj tankou rupture, sa ki lakòz doulè nan kolòn vètebral la. Lè sa rive, sa ki andedan disk vertebral la ka debòde ak lakòz konpresyon nè, ki mennen nan doulè nan pye yo oswa bra, tou depann de rejyon ki afekte a. Herniated disk se pi komen nan do ki pi ba, men li ka rive tou nan rejyon an kou. Aprann plis bagay sou disk èrni.

Kisa pou fe: sentòm yo nan disk herniated ka disparèt nan 1 a 3 mwa. Sepandan, doulè ka kontwole ak analgesic ak anti-enflamatwa dwòg preskri pa doktè a, fizyoterapi, osteyopati ak egzèsis ki endike nan fizyoterapis la reamenaje kolòn vètebral la ak ranfòse misk yo. Malgre ke ti endike, nan kèk ka ki pi grav, operasyon ka nesesè.

9. Ankondaj spondilit

Ankondaj spondilit se yon enflamasyon nan kolòn vètebral la, jwenti gwo ak zòtèy ak men yo. Li se yon fòm atrit nan kolòn vètebral la pi komen nan gason pase nan fanm yo. Doulè nan kolòn vètebral la anjeneral vin pi mal nan mitan lannwit ak nan maten, akòz rèd nan misk yo nan kolòn vètebral la.

Kisa pou fe: yo ta dwe konsilte yon òtoped oswa rimatològ pou kòmanse tretman ki pi apwopriye, ki se anjeneral fè ak anti-enflamatwa, analgesic ak detant nan misk, nan adisyon a teknik reyabilitasyon ki amelyore mobilite ak ede ak kontwòl doulè. Gade kijan tretman pou spondilit ankilozan fèt.

10. Eskolyoz, kifoz oswa lordoz

Scoliosis se deviation nòmal nan kolòn vètebral la ki anjeneral rive nan anfans, epi, lè yo pa dyagnostike ak trete, ka lakòz doulè nan kolòn vètebral la.

Kyphosis se arching nan kolòn vètebral la, ke yo rele tou bos. Gen kèk faktè ki ka lakòz kifoz tankou pote pwa twòp, pwèstans pòv, twòp egzèsis fizik ak itilizasyon twòp nan telefòn selilè a. Anplis de sa, maladi osteyopowoz la, chòk ak timè kapab lakòz tou kifoz.

Lordosis, tankou Kyphosis, se vout la nan kolòn vètebral la, men deviation a se nan kolòn vètebral la. Kòz yo varye tankou obezite, osteyopowoz la ak enfeksyon nan disk vertebral yo, pou egzanp.

Kisa pou fe: tretman nan eskolyoz, kifoz ak lordoz se fizyoterapi, rp oswa pilat ranfòse kolòn vètebral la ak miskilati. Nan kèk ka, li ka nesesè pou itilize vès òtopedik oswa smèl pou kenbe kolòn vètebral la nan bon pozisyon. Nan ka doulè egi, yo ka itilize dwòg anti-enflamatwa ak analgesic preskri pa doktè a.