Poukisa tout moun ki fè egzèsis ab w ap fè pa ~ reyèlman ~ travay (videyo)

Kontan

• Ban mwen tou dwat: Èske antrennman ab vrèman travay?
• BTW, sit-ups ka mennen nan pwoblèm byomekanik.
• Se konsa, ki jan kapab ou ranfòse abs ou a?
• Tanpri bliye sou gen yon sis-pake oswa yon krak ab.
• Revizyon pou

Jou yo nan gourou Fitness touting dè santèn de chita-ups kòm kle nan yon nwayo wòch-solid yo lontan ale, men si ou mache nan zòn nan etann nan jimnastik ou, chans yo se ou pral wè yon ti ponyen nan moun tap mete sou tapi, crunching ak abandone ensousyan. Ki sa ki bay? Men sa ekspè yo te di moun sa yo fanatik fanatik egzèsis abs-ak mouvman yo ou ta dwe fè olye.

Ban mwen tou dwat: Èske antrennman ab vrèman travay?

Pwoblèm nan ak anpil egzèsis abs se ke yo ankouraje lide nan ″antrènman plas,″ aka konsantre sou yon pati nan kò pandan egzèsis chanje li. Kèlkeswa jan ou tranch li, tach fòmasyon vant ou pa kapab fè ou chire abs. "Ou ta ka fè 1,000 crunches ak sit-ups yon swa, men si gen yon kouch grès sou tèt, ou p'ap janm wè abs ou soti," di Ashanti Johnson, pwopriyetè Chicago ki baze sou. 360 lespri. Kò. Nanm. Kòm ansyen pwovèb la di, "abs yo fèt nan kwizin nan," men ou ka kredi tou jenetik pou si ou gen yon pake sis oswa ou pa. Fòmatè yo byen okouran de sa a, kidonk klas fè egzèsis souvan divèsifye ki mouvman abs yo enkli pou benefis maksimòm pou tout kalite kò ou ka fè? "Konsantre sou egzèsis plen kò ki fòse ou itilize tout nwayo ou ak boule grès ak kalori an jeneral, "di Tanya Becker, ko-fondatè ak chèf ofisye kreyatif nan fizik 57.

Men, doulè a ​​ak sansasyon boule ou santi ou apre ou fin fè kouche plizyè nan crunches dwe pwouve ke antrennman ab reyèlman travay, dwa? Pa egzakteman. "Sa soti nan fatig paske sikilasyon san nan gout nan misk, ki vle di gen mwens oksijèn ki disponib nan misk la," eksplike Brynn Putnam, fondatè Rafine Metòd. "Mwens oksijèn vle di ke misk ou itilize yon chemen pou fè enèji ki pa mande pou oksijèn, e sa mennen nan yon akimilasyon nan iyon H + ki fè san ou plis asid epi anpeche kapasite misk la nan kontra." Tradiksyon: misk ou yo fini. santi boule-soti, men pa gen okenn koneksyon ant efè sa a ak aktyèlman boule grès oswa bati nan misk. (Ki gen rapò: Tout sa ou dwe konnen sou fib nan misk ki ralanti ak rapid)

BTW, sit-ups ka mennen nan pwoblèm byomekanik.

Èske w te konnen koube kò a nan mwatye repete ka potansyèlman fè mal do ou ak kou? Sebastian Lagree, mèt kay la Lagree Fitness, pa te enkli crunches nan klas li yo pandan plizyè ane pou yon rezon ki senp: ″Fleksyon epinyè repete ka mennen nan domaj pèmanan nan kolòn vètebral la." Egzèsis sa yo poukont yo pa ase pou ba ou yon nwayo solid, tou, ki se la. tout objektif fòmasyon abs ou yo. Anpil rechèch te fèt sou kesyon an tou, pwen NYC ki baze sou enstriktè HIIT ak antrenè pèsonèl Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, ki se jeni nan kolòn vètebral ke tout antrenè fòs ale nan pou done, genyen fè etid ki pwouve kolòn vètebral la pa vle di ke yo dwe koube nan mwatye, "di Ramsey. ″Sepandan, egzèsis kote kolòn vètebral la dwat pandan y ap chaje se yon stimulateur debaz masiv. Men sa yo enkli skwa nan laprès la anlè, pouse-ups, ak planch. "(Sa yo varyasyon planch pral dife moute nwayo ou, garanti.)

Li enpòtan tou pou w konprann ke nwayo a fòme ak plis pase jis kèk misk nan vant ou. "Gen plis pase 22 misk diferan ki konekte, kwaze, epi kòmanse nan zòn debaz la, epi yo konsantre sou jis abdominals yo ap fè tout sistèm miskilè-skelèt ou yon move," eksplike enstriktè yoga Alexis Novak.

Se konsa, ki jan kapab ou ranfòse abs ou a?

Senpleman mete: Nenpòt egzèsis ka yon egzèsis "debaz" si yo fè byen. Ou ka jwenn pi fò ab pa angaje nwayo ou pandan skwa ou, deadlifts, lunges, oswa peze sou tèt (sèlman pou site kèk). ″Kle a pou travay nwayo ou efektivman se kenbe yon ″kolòn vètebral net,″ oswa koub natirèl do ou, nan chak egzèsis ou fè,″ eksplike Putnam. "Jis asire w ke ou travay avèk ase rezistans oswa entansite ke ou santi ou misk debaz reflexly atèl oswa peze lè ou deplase." Epi pa bliye, nwayo a se reyèlman ou tout kò paske tout bagay ki konekte pa tisi fasyal, di Ramsey. Pou egzanp, "si ou kanpe dwat epi pwolonje bra ou soti ak sou bò a, ki se yon mouvman debaz paske w ap itilize li nan estabilize sa yo bra," li te di.

Men, gen kèk egzèsis abs ou ka definitivman benefisye de si ou fè yo sou reg la. "Planch ak varyasyon diferan sou bra yo-repoze sou avanbra ou, ak pla leve, ak yon sèl men elve, elatriye-se yon bon fason yo defi misk debaz yo ak estabilize li nan chenn diferan nan mouvman," di Novak. Lagree sèmante pa push-ups, planch bò, ak chèz Women an ranfòse tout pati nan nwayo ou a, egzèsis ale nan Becker a gen ladan pozisyon nan bretzel (gen entansyon vize oblik ak bò dèyè), kenbe nan C-Curl, ak pi ba do. ekstansyon, otreman li te ye tankou Supermans. Putnam sijere ranfòse nwayo a ak egzèsis ki konsantre sou kenbe yon kolòn vètebral net, tankou planch, woulo-retraits, chen zwazo, ak kettlebell pote .. Nan lòt mo, gen anpil nan opsyon jou sa yo (ki gen ladan sa yo 20 antrenè-apwouve mouvman), Se konsa, pa mete tèt ou nan risk pou aksidan ak mouvman ki pa travay.

Tanpri bliye sou gen yon sis-pake oswa yon krak ab.

Li fasil pou w pran sou estetik ab ou (a la krak la ab), men li pi enpòtan yo konsantre sou fòs debaz ou kòm yon rezilta nan travay la difisil ou mete pous. "Travay sou pèfeksyone mouvman fonksyonèl ki defi nwayo ou, tankou skwa ak deadlifts, kidonk, ou kapab jwi yon ak lavi endepandan gratis nan doulè ak doulè, ″ konseye Putnam. Yon nwayo fò ka anpeche pwoblèm tounen prejidis, amelyore pwèstans, epi redwi oswa elimine bezwen pou operasyon tounen, ajoute Lagree. ″ Nwayo ou egal lonjevite, ki egal yon kalite ki pi wo nan k ap viv nan ane pita ou yo. "Epi sa a, se yon bagay ki rezonans-tou dwat nan nwayo a.

Revizyon pou