Ki jan yo manje yon rejim alimantè moun rich nan kalsyòm asire zo fò

Kontan

• Kalsyòm ki rich meni rejim alimantè

Rejim alimantè ki rich nan kalsyòm enpòtan pou asire zo fò ak an sante ki anpeche maladi, tankou maladi osteyopowoz la ak maladi osteyopeni, espesyalman nan fanm ki gen istwa fanmi an nan maladi a. Kalsyòm ede tou amelyore kapasite misk yo nan kontra epi li itil pou amelyore kalite lavi moun nan.

Pou swiv yon rejim alimantè ki rich nan kalsyòm, manje tankou lèt ak pwodwi letye tankou fwomaj, yogout ak bè, pou egzanp, yo ta dwe manje chak jou.

Men kèk konsèy pou manje yon rejim kalsyòm ki rich yo se:

1. Bwè lèt pou manje maten oswa anvan ou ale nan kabann;
2. Pran 1 yogout yon jou;
3. Mete yon tranch fwomaj minas sou pen oswa pen griye;
4. Add fwomaj gri nan pasta ak fwomaj blan nan salad;
5. Ajoute yon ti krèm nan soup yo ak sòs;
6. Manje fwi ki gen anpil kalsyòm tankou mango, zoranj, kiwi, pwa, rezen, taye ak blackberry;
7. Regilyèman manje legim vèt fonse tankou epina ak bwokoli paske yo menm tou yo se bon sous kalsyòm.

Pou plis egzanp manje ki gen anpil kalsyòm, gade: Manje ki gen anpil kalsyòm.

Pou chèche konnen kisa ou pa ta dwe manje pou asire yon bon kantite kalsyòm, gade:

Kalsyòm ki rich meni rejim alimantè

Egzanp sa a nan yon meni rejim alimantè kalsyòm ki rich se yon opsyon ki senp pou nenpòt moun kap ogmante kalsyòm nan rejim alimantè yo.

• Dejene - 1 pen franse ak fwomaj Minas ak yon vè lèt.
• Manje midi - tofou konpòte ak diri ak epina kwit ak fwomaj griye. Pou desè, rezen.
• Manje midi - yogout natirèl ak granola, mur ak akonpaye yon mango ak ji zoranj.
• Dine - sadin griye ak pòmdetè kwit nan fou ak bwokoli sezonman ak lwil oliv. Yon pwa pou desè.

Konsome kalsyòm nan manje plant se yon estrateji trè enpòtan pou moun ki entolerans nan sik lèt, laktoz, oswa jis pa renmen gou a nan lèt ak dérivés li yo. Sepandan, manje sa yo tou gen oksalat oswa fitat ki anpeche absòpsyon nan fè ak, Se poutèt sa, li enpòtan yo varye sous yo dyetetik nan kalsyòm. Pou aprann plis sou kòman yo ogmante absòpsyon kalsyòm gade: 4 konsèy amelyore absòpsyon kalsyòm.

Gade tou:

• Manje ki gen anpil kalsyòm san lèt
• Osteyopowoz Manje
• Kalsyòm ak vitamin D. sipleman