Konstipasyon ak rejim alimantè konstipasyon
Kontan
- Ki sa ki manje
- Ki sa ki pa manje
- Konbyen dlo pouw bwè
- Meni pou konbat konstipasyon
- Pa kenbe yon rejim balanse ak konsomasyon dlo adekwa, li nòmal pou trip la kòmanse fonksyone byen apre 7 a 10 jou nan rejim alimantè. Anplis rejim alimantè a, aktivite fizik regilye ede tou kontwole transpò entesten an.
Rejim alimantè a nan fen konstipasyon, ke yo rele tou konstipasyon, ta dwe gen ladan manje ki rich nan fib tankou francha avwan, papay, prunye ak fèy vèt, tankou epina ak leti.
Anplis de sa, li trè enpòtan pou bwè anpil dlo, menm jan ogmante kantite fib, fwi ak legim nan rejim alimantè a ka kite trip la menm plis kole, si pa gen ase dlo pou idrate pou ede fòme gato fekal la.
Ki sa ki manje
Pi bon manje pou ede fè trip ou byen mache se:
- Legim: leti, chou, rokèt, ble, kreson, seleri, bwokoli, epina, Navèt;
- Fwi yo: papay, pwa, prin, zoranj, anana, pèch, rezen chèch, fig frans ak abiko;
- Sereyal: jèm ble, bran ble, francha avwan woule, Chinwa;
- Manje antye: pen mawon, diri mawon ak pasta mawon;
- Grenn: chia, len, wowoli, joumou ak grenn tounsòl;
- Pwobyotik natirèl: yogout plenn, kefir.
Manje sa yo ta dwe enkli chak jou nan woutin nan manje, kòm li se konsomasyon souvan yo ki pral fè entesten an fonksyon regilyèman. Gade resèt pou ji laksatif ki ka itilize nan ti goute.
Ki sa ki pa manje
Manje ki ta dwe evite paske yo kite trip la kole se:
- Sik ak manje ki rich nan sik, tankou bwason mou, gato, bagay dous, bonbon boure, chokola;
- Move grès, tankou manje fri, pen ak nan frizè manje nan frizè;
- Manje rapid;
- Vyann trete, tankou sosis, bekonn, sosis ak janbon;
- Fwi yo: vèt bannann ak gwayav.
Li enpòtan pou mete aksan sou ke si bannann lan trè mi, li pa pral pèlen trip la, epi yo ka boule jiska 1x / jou san yo pa sa ki lakòz konstipasyon, osi lontan ke rès la nan manje a balanse.
Konbyen dlo pouw bwè
Dlo a responsab pou idrate fib yo nan manje a, ogmante gato a fekal ak fasilite eliminasyon li yo. Anplis de sa, li idrat tou tib entesten an antye, sa ki fè poupou mache pi fasil jiskaske yo elimine.
Kantite ideyal la nan konsomasyon dlo varye selon pwa moun nan, yo te 35 ml / kg chak jou. Kidonk, yon moun ki peze 70 kg ta dwe konsome 35x70 = 2450 ml dlo chak jou.
Meni pou konbat konstipasyon
Tablo sa a montre yon egzanp yon meni 3-jou pou goumen kont trip ki bloke a:
Goute | Jou 1 | Jou 2 | Jou 3 |
Dejene | 1 tas yogout plenn + 1/2 kol nan soup chia + 1 tranch pen antye ak fwomaj | 1 vè ji zoranj + 2 ze fri ak tomat, origan ak 1 ti kiyè len | 2 tranch papay + 1/2 kol soup soup + 2 tranch fwomaj ak kafe |
Goute maten | 2 prunye fre + 10 nwa kajou | 2 tranch papay | 1 vè ji vèt |
Manje midi dine | 3 kol soup diri mawon + pwason nan dife pou chofe fou a ak lwil oliv ak legim + chou frize ak zonyon | pasta wholemeal ak vyann bèf tè ak sòs tomat + sòs salad vèt | kwis poul nan dife pou chofe fou a + 3 kol diri mawon + 2 kol pwa + legim sote nan lwil oliv |
Goute apremidi | 1 vè ji zoranj ak papay + 2 ze fri ak tomat, origan ak 1 ti kiyè len | 1 vè ji vèt + 10 nwa kajou | 1 yogout plenn + 1 tranch pen grenn antye ak ze ak fwomaj |